Årsager og behandling af Swayback-stilling

Hvad er en swayback?

Swayback er et almindeligt mønster af kropsholdningsdysfunktion, der adskiller sig fra normal kropsholdning på følgende måder:

• Dine hofter og bækken vippes fremad foran din hovedlinje.
• Det fremadgående skift af dit bækken forårsager en overdreven indadgående kurve i din lænd eller lændehvirvelsøjlen; dette er kendt som lordose.
• Det forårsager også en overdreven udadgående kurve i din øvre ryg; dette kaldes kyfose.

Forskydningen af ​​din rygsøjle og bækken fra swayback holdning kan sætte dig i en øget risiko for at udvikle ryg- og hofteskader. Det kan også bidrage til muskuloskeletale skader i andre dele af din krop, der tvinges til en kompromitteret stilling, såsom din nakke og skuldre.

Dårlig kropsholdning kan også lægge pres på dine indre organer. Dette kan føre til problemer som:

• forstoppelse
• halsbrand
• inkontinens

Er swayback det samme som lordose?

Lordose er en overdreven kurve af din rygsøjle. Nogle lordose i din lændehvirvel er normalt, men overdreven krumning er det, der ofte omtales som swayback.

Den mest almindelige type lordose er lumbal lordose. Det er her, din lænd bliver mere buet, end den burde.

Lumbal lordose er et af kendetegnene ved swayback holdning. Nogle mennesker kan dog have lordose uden swayback holdning, hvis de ikke udviser de andre funktioner.

Hvad forårsager det?

Swayback holdning er ofte forårsaget af stramme baglår og rygmuskler, svage mavemuskler og slaphed i visse ledbånd i ryg og bækken.

At sidde i lange perioder kan få disse muskler til at stramme. Over tid, hvis de ikke strækkes ordentligt, kan de blive stive og svage.

At sidde i mange timer med dårlig kropsholdning kan også slukke for dine stabiliserende muskler, såsom dine glutes og mavemuskler. Når disse muskler ikke aktiveres, kan det føre til svaghed over tid – og dette kan også bidrage til swayback holdning.

Andre faktorer, der kan bidrage til swayback holdning omfatter:

• Hofteproblemer. Hoftetilstande som udviklingsdysplasi, hvor bolden og hofteskålen ikke dannes fuldt ud, kan føre til restriktioner, der bidrager til holdningsproblemer.
• Discitis. Discitis er en relativt ualmindelig lidelse, der forårsager betændelse i diskene mellem dine ryghvirvler. Det kan være forårsaget af autoimmune lidelser, såvel som virus- og bakterieinfektioner.
• Spinale abnormiteter. Tilstande som Scheuermanns kyfose kan forårsage unormal vækst af hvirvlerne, hvilket igen kan føre til en række bevægelsesbegrænsninger.
• Spondylolistese. Med denne tilstand glider en af ​​dine ryghvirvler frem fra hvirvlen under den. Det kan forekomme hos mennesker i alle aldre, og det kendetegnende symptom er vedvarende smerter i lænden.
• Traumatisk skade. Traumatiske skader, såsom sports- eller motorkøretøjsulykker, kan forårsage permanent skade på din rygsøjle, der begrænser dit bevægelsesområde.
• Neuromuskulære tilstande. Mennesker med neuromuskulære tilstande som cerebral parese eller muskeldystrofi udviser nogle gange swayback holdning.
• Fedme. EN 2016 undersøgelse fandt, at unge voksne med fedme har dårlig postural stabilitet og har en øget risiko for lordose, delvist på grund af øget abdominalt fedt.

Hvordan behandles en swayback?

I mangel af andre sundhedsmæssige forhold, der kan være en medvirkende faktor, kan swayback-stilling behandles ved at forlænge stramme muskler, såsom dine hoftemuskler og hamstrings, og styrke svage muskler, såsom dine mavemuskler.

Inden du starter et behandlingsprogram, er det en god idé at få en ordentlig vurdering fra en fysioterapeut eller anden uddannet fagperson. Din fysioterapeut kan vurdere din kropsholdning og fortælle dig specifikt, hvilke muskler der skal strækkes og styrkes.

Det er dog også vigtigt at vide, hvad der forårsagede din dårlige kropsholdning i første omgang. Hvis du ikke ved, hvad der førte til din swayback-stilling, vil du ikke være i stand til at målrette roden til problemet. Som følge heraf kan din kropsholdning afvige tilbage til swayback, så snart du holder op med at udføre dine stræk og øvelser.

Hvis du har fedme, kan vægttab – især omkring din mave – hjælpe dig med at forbedre den overdrevne kurve i lænden. Hvis du bruger meget tid på at sidde ved et skrivebord hver dag, kan du med fordel holde hyppigere pauser eller bruge et stående skrivebord en del af dagen i stedet for at sidde.

Er der øvelser der kan hjælpe?

De følgende tre øvelser er blandt mange, der kan hjælpe med at styrke svage muskler, der ofte bidrager til swayback holdning.

1. Planke

Fordele: Planken kan hjælpe med at styrke dine mavemuskler, glutes, skuldre og øvre ryg.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Læg dig med forsiden nedad på en behagelig overflade som en yogamåtte.
2. Skub dig selv op på dine tæer og håndflader, med din krop i en lige linje fra dit hoved til dine ankler. Hvis dette er for intenst, så prøv at starte med en lav planke: Løft kun op på dine underarme i stedet for at rette dine arme helt ud.
3. Hold dine mavemuskler og glutes afstivet, mens du holder denne position.
4. Hold i mindst 30 sekunder. Øg tiden, efterhånden som du bliver stærkere.

2. Glutebro

Fordele: Denne øvelse kan hjælpe med at styrke dine kernemuskler og glutes.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Start med at ligge på ryggen, med dine knæ bøjet i 90 grader og dine arme fladt mod jorden ved dine sider. Drej fødderne lidt ud.
2. Skub ned i jorden med dine fødder og løft dine hofter ved at klemme dine baldemuskler, indtil der er en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.
3. Hold pause i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
4. Lav et til to sæt af 15 gentagelser for at starte. Prøv at arbejde op til tre sæt, mens du opbygger din kernestyrke.

3. Modstandsbånd trækkes fra hinanden

Fordele: Denne øvelse hjælper med at styrke musklerne i din øvre ryg og skuldre.

Sådan laver du denne øvelse:

1. Stå, mens du holder et modstandsbånd stramt mellem dine hænder. Løft dine hænder foran dig, så de er i skulderbredde fra hinanden og parallelt med jorden.
2. Træk båndet fra hinanden, mens du klemmer dine skuldre sammen, indtil dine arme er strakt ud ved dine sider.
3. Hold pause et øjeblik, og vend derefter tilbage til startpositionen
4. Lav et til to sæt af 15 gentagelser for at starte. Prøv at arbejde op til tre sæt, mens du opbygger din overkropsstyrke.

Bundlinjen

Swayback-stilling er en af ​​de mest almindelige former for posturale fejlstillinger. Det er kendetegnet ved hofter, der er skubbet fremad, overdrevne kurver i rygsøjlen og udseendet af at læne sig tilbage, når du står.

Swayback holdning er ofte forårsaget af muskelsvaghed og stramhed. En fysioterapeut kan give dig en individuel plan for at hjælpe dig med at styrke og strække vigtige muskler og opretholde gode posturale vaner.

Hvis du ikke er sikker på, om du har en swayback holdning eller hvad der forårsagede det, skal du sørge for at se din læge for at få en diagnose.