Faste er, når du villigt undgå madindtagelse. Det er blevet praktiseret af religiøse grupper rundt om i verden i tusinder af år. I disse dage er faste dog blevet en populær måde at tabe sig på.
Tør faste, eller absolut faste, begrænser både mad og væske. Det tillader ingen væsker, inklusive vand, bouillon og te. Dette er forskelligt fra de fleste faster, som tilskynder til vandindtagelse.
Der er mange måder at faste på. Tør faste kan udføres med enhver metode, herunder:
- Intermitterende faste. Intermitterende fastecyklusser mellem faste og spisning. Mange mennesker gør 16/8-metoden, som begrænser fødeindtagelsen i 16 timer og tillader at spise i et 8-timers vindue.
- Alternativ dag faste. Alternativ dag faste udføres hver anden dag. Det er en form for 1-dags faste.
- Spis-stop-spis. I denne metode faster du i 24 timer en eller to gange om ugen.
- Periodisk faste. Fødeindtagelse er begrænset i et bestemt antal dage, såsom en 3-dages faste en gang om måneden.
Generelt er der nogle beviser på, at faste har fordele som vægttab og langsommere aldring.
Men tør faste kan være farligt. Da du ikke må drikke vand, risikerer du dehydrering og andre komplikationer.
Der er heller ikke nok forskning om fordelene ved tør faste. I denne artikel vil vi undersøge de formodede fordele sammen med de potentielle bivirkninger og farer ved praksis.
Påståede fordele
Fans af tørfaste siger, at de har oplevet følgende fordele. Lad os udforske videnskaben bag hver påstand.
Vægttab
Ifølge tilhængere er tør faste effektiv til vægttab. Dette er sandsynligvis relateret til den ekstreme begrænsning af kalorier.
Der er noget forskning om tør faste og vægttab. I en undersøgelse fra 2013 i
Undersøgelsen omfattede 240 raske voksne, der fastede i mindst 20 dage. En uge før ramadanen målte forskerne deltagernes kropsvægt og beregnede deres kropsmasseindeks (BMI).
En uge efter ramadanens afslutning tog forskerne de samme målinger. De fandt ud af, at kropsvægt og BMI faldt hos næsten alle deltagere.
Mens deltagerne tørre faste, er det vigtigt at bemærke, at det blev gjort med mellemrum. Ramadan-fasten er desuden kun begrænset til en måned, så den er ikke kontinuerlig. Det gøres også kun af raske voksne.
Disse resultater tyder på, at periodisk tør faste fører til kortsigtet vægttab. Ellers er der ikke nok videnskabeligt bevis til at bekræfte, at gentagen, regelmæssig tør faste er sikker eller effektiv.
Forbedret immunfunktion
Folk siger, at tør faste styrker kroppens immunsystem. Ideen er, at faste “nulstiller” immunsystemet ved at fjerne beskadigede celler, så kroppen kan regenerere nye.
Derudover er der bevis for, at begrænsning af kalorier (men ikke vand) forbedrer inflammation, som beskytter immunsystemet. Det menes, at fuldstændig kaloriebegrænsning har lignende resultater.
Celleregenerering
Med hensyn til celleregenerering, et dyrestudie fra 2014 i
Den menneskelige undersøgelse er dog i sine tidlige stadier, og artiklen angav ikke, om vand var tilladt. Undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om de samme virkninger forekommer hos raske mennesker, mens de faster tørt.
Reduceret inflammation
Sammenhængen mellem tør faste og reduceret inflammation er også blevet undersøgt. I en undersøgelse fra 2012 i
Deltagernes proinflammatoriske cytokiner var lavest i den tredje uge med tør faste. Dette tyder på reduceret inflammation under faste, hvilket kan forbedre immunsystemet. Men igen, Ramadan-fasten er ikke kontinuerlig, og vand er tilladt på bestemte tidspunkter.
Forbindelsen mellem tør faste og forbedret immunforsvar kræver yderligere forskning.
Hudfordele
Selvom vandindtag fremmer sund hud, menes det, at tør faste kan hjælpe. Dette kan have at gøre med de påståede virkninger af faste på immunsystemet.
Nogle hævder at faste understøtter sårheling. Ifølge en anmeldelse fra 2019 i
Der er også modstridende resultater. I et dyrestudie fra 2012 i
Andre mennesker tror, at faste bremser aldersrelaterede ændringer, herunder hudens aldring. Dette skyldes sandsynligvis, at kaloriebegrænsning er forbundet med langsommere aldring. Ifølge en lille undersøgelse fra 2018 i
På trods af disse resultater har forskning ikke fundet specifikke hudfordele ved tør faste. Det meste af forskningen involverede også mus. Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte, at faste uden vand kan hjælpe menneskers hud.
Åndelige fordele
Det siges, at tør faste også forbedrer spiritualiteten, hvilket kan være relateret til praksis med religiøs faste.
Supportere har rapporteret om flere åndelige fordele, herunder:
- øget taknemmelighed
- dybere tro
- forbedret bevidsthed
- mulighed for bøn
Angiveligt har både religiøse og ikke-religiøse mennesker rapporteret, at de oplever åndelige fordele efter tørfaste.
Hurtigere samlede resultater
Folk hævder, at fordelene ved at faste udvikles med regelmæssige, gentagne sessioner. Men det menes, at tør faste giver de hurtigste resultater, fordi det er det mest ekstreme.
Dette er teoretisk. Til dato har undersøgelser kun sammenlignet virkningerne af periodisk tør faste under ramadanen med andre former for faste. Et eksempel er en anmeldelse fra 2019 i Eastern Mediterranean Health Journal, hvor videnskabsmænd fandt ud af, at disse faster giver lignende resultater.
Men forskere har ikke sammenlignet sats af disse resultater i det samme eksperiment. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bestemme, hvilken type faste, der giver de hurtigste og sikreste resultater.
Bivirkninger
Som alle former for faste har tør faste potentielle bivirkninger. Du kan opleve:
- Vedvarende sult. Sult er en almindelig bivirkning af enhver faste. At undgå vand kan få dig til at føle dig endnu mere sulten, da vand er med til at øge mætheden.
- Træthed. Hvis du ikke spiser mad eller drikker vand, har din krop ikke nok brændstof. Du vil sandsynligvis føle dig træt, svimmel og svag.
- Irritabilitet. Efterhånden som sulten stiger, vil du helt sikkert føle dig sur.
- Hovedpine. Begrænsning af koffein og næringsstoffer, især kulhydrater, kan føre til hovedpine.
- Dårligt fokus. Når du er træt og sulten, kan det være svært at koncentrere sig i skole eller arbejde.
- Nedsat vandladning. Udeladelse af væskeindtag vil få dig til at tisse mindre. Hvis du bliver dehydreret, kan din urin være mørk og ildelugtende.
Komplikationer
Hvis tør faste fortsættes eller gentages, kan der opstå alvorlige komplikationer. Disse omfatter:
- Dehydrering. Langvarig tør faste kan forårsage dehydrering. Dette kan resultere i elektrolytforstyrrelser og lavt blodtryk, som kan være livstruende.
- Urin- og nyreproblemer. Dehydrering kan resultere i urinvejsinfektioner og nyresten.
- Mangel på næringsstoffer. Vitamin- og mineralmangel er forbundet med kontinuerlig faste.
- Besvimelse. Dehydrering og hypoglykæmi øger din risiko for at besvime.
- Spiseforstyrrelser. Nogle individer kan være mere tilbøjelige til at overspise efter faste, hvilket øger risikoen for spiseforstyrrelser.
Fastende resultater
Tør faste påvirker forskellige mennesker på forskellige måder. Indtil videre er der ikke specifik forskning om, hvor lang tid det tager at se resultater.
Det vil afhænge af mange faktorer, herunder:
- overordnet helbred
- alder
- dagligt aktivitetsniveau
- hvor ofte du faster
For at forstå, hvordan andre typer faste virker, skal du overveje forskningen, såsom i denne gennemgang fra 2015 i Molecular and Cellular Endocrinology og en undersøgelse fra 2012 i Journal of Public Health. Husk, at dine resultater kan variere.
Andre måder at tabe sig på
Selvom faste har nogle fordele, er der andre måder at tabe sig på, hvis det er dit mål. Disse metoder er mere tilbøjelige til at give varige resultater uden risiko for komplikationer.
- Spis sundt. Spis en kost med højt indhold af frugt, grøntsager og magert protein. Erstat raffinerede korn med fuldkorn og undgå tilsat sukker for at fremme vægttab uden at udelade essentielle næringsstoffer.
- Drik vand. At forblive hydreret kontrollerer sult og understøtter din krops grundlæggende funktioner.
- Træn regelmæssigt. Det bedste træningsprogram til vægttab inkluderer både cardio og vægtløftning. Cardio forbrænder flere kalorier hver session, mens vægtløftning opbygger muskler og øger kalorieforbrændingen i hvile.
Bundlinjen
Tør faste er, når du undgår mad og væske. Tilhængere siger, at det hjælper vægttab og immunitet, men der er ikke solide beviser for at støtte disse påstande.
Vigtigst af alt kan tør faste være meget farligt. Det kan føre til dehydrering og andre komplikationer, især hvis det gentages.
Der er sundere, sikrere måder at faste eller tabe sig på. Hvis du er interesseret i at faste, så tal med din læge først.
Discussion about this post