Opret din Crohns selvplejerutine

Hvad er en egenomsorgsrutine?

Egenomsorg er, hvordan du håndterer din tilstand og håndterer udfordringer eller stress, som Crohns forårsager. Dette inkluderer at tage medicin samt at følge sunde livsstilsvaner.

Egenomsorg starter med at lære om Crohns sygdom og hvordan den påvirker dig. Når du begynder at være opmærksom på dine symptomer, kan du lære, hvad der gør dem værre eller bedre, og hvordan de påvirker dit daglige liv.

Med denne viden kan du foretage ændringer for at bremse Crohns sygdom og håndtere dens symptomer. Disse modifikationer hjælper med at minimere tilstandens effekt på dit generelle helbred og dit velvære.

Din egenomsorgsrutine kan omfatte:

• indstille en timer hver dag til at tage din medicin
• udelukke mejeriprodukter, når du er i en flare
• planlægning af badeværelsesbesøg i løbet af dagen
• planlægge træning ind i din rutine
• gå tidligt i seng for at sikre, at du får nok søvn
• at øve meditation

Fordele ved en selvplejerutine for mennesker med Crohns

At passe på dig selv kan hjælpe dig med bedre at håndtere Crohns sygdom.

Forskning fra 2016 fandt ud af, at folk, der praktiserer god egenomsorg, har færre Crohns symptomer. De behøver ikke at gå på hospitalet eller ændre deres behandlingsplan så ofte som dem, der ikke bruger egenomsorgsstrategier.

En gennemgang fra 2019 af 9 undersøgelser undersøgte de forskellige egenomsorgsteknikker, der bruges af børn og teenagere med Crohns sygdom. Forskerne fandt ud af, at unge mennesker prøvede en række forskellige strategier for at håndtere deres tilstand, fra kostændringer til kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Undersøgelsens forfattere bemærkede, at tidligere undersøgelser viste, at strategier, herunder ernæringsmæssige ændringer og forbedring af psykologisk velvære, så ud til at være nyttige til selvstyring af Crohns sygdom.

Det var svært for forskerne at sige, hvilke strategier der virkede bedst, fordi der ikke var nok undersøgelser af nogen egenomsorgsteknik.

Forskellige teknikker kan virke bedre for nogle mennesker end for andre. Du skal muligvis prøve et par tilgange for at finde dem, der fungerer bedst til at håndtere dine Crohns symptomer.

Skab din egenomsorgsrutine

Her er et par selvplejetips, du kan prøve for at håndtere Crohns sygdom:

Find symptomerne

At spore dine symptomer hjælper dig med at begynde at se mønstre. Du vil lære, hvilke aktiviteter der forværrer dine symptomer, og hvornår et blus er ved at ramme. Du kan bruge disse oplysninger til at have mere produktive samtaler med din læge og justere dine rutiner.

Almindelige Crohns symptomer at spore inkluderer:

• diarré
• blodig afføring
• mavesmerter
• gas
• træthed

Juster din kost

Videnskaben har ikke bevist fordelene ved én specifik diæt til Crohns sygdom. Nogle IBD-spiseplaner fjerner alle korn. Andre går tungt på kød og ikke-korn plantebaserede fødevarer som frugt og bælgfrugter.

Nogle fødevarer er kendt for at udløse Crohns symptomer. Fælles trigger fødevarer omfatter:

• frugter med skindet på
• korsblomstrede grøntsager som broccoli
• mejeriprodukter
• sukkeralkoholer, som findes i sukkerfrit tyggegummi og slik
• sukkerholdige, fedtrige og krydrede fødevarer
• alkohol
• koffeinholdige drikkevarer

At føre en symptomdagbog kan hjælpe dig med at forbinde dine kostvalg med symptomudbrud. Eksperimenter med forskellige fødevarer kan hjælpe dig med at finde en kost, der tilbyder den rette balance af næringsstoffer og holder dine symptomer i skak.

Tag din medicin

Medicin hjælper med at kontrollere betændelse. De kan sætte Crohns sygdom i remission og holde den der. Hvis du glemmer at tage doser eller stopper din medicin, kan det føre til mere alvorlige symptomer og en øget risiko for tilbagefald.

I en 2016 undersøgelse af 500 personer med IBD, havde en tredjedel af dem, der ikke holdt sig til deres behandlingsplan, et tilbagefald. Glemsomhed var en af ​​de vigtigste grunde, de gav til at springe doser over. Indstilling af en alarm på din telefon kan hjælpe dig med at huske.

Det er vigtigt at blive ved med at tage din medicin, selvom du har det bedre. Hvis du har bivirkninger, der generer dig, så spørg din læge til råds.

Slap af

At leve med en kronisk helbredstilstand kan være stressende. Mindfulness-øvelser hjælper med at berolige dit sind og slappe af din krop. Disse kan omfatte:

• meditation
• yoga
• dybe vejrtrækningsøvelser

Disse øvelser hjælper med depression, angst og livskvalitet. De kan også have direkte virkninger på din sygdom. En lille 2020 undersøgelse fandt, at et mindfulness-program reducerede en markør for betændelse i blodet hos mennesker med IBD.

Bliv aktiv

Motion kan være det sidste, du ønsker at gøre under en opblussen. Men når du først har det bedre, er let træning som at gå eller cykle en fantastisk måde at reducere stress på, og det kan hjælpe med at kontrollere betændelse.

At holde sig i form er godt for dit generelle helbred og for at håndtere IBD. En lille undersøgelse fra 2021 af mennesker med Crohns sygdom viste, at flere fysisk aktive mennesker havde mindre alvorlige symptomer.

Før du begynder at træne, skal du spørge din læge, hvilket program der er det sikreste for dig. Og husk at holde dig hydreret, når du træner.

Se venner

Når du lever med en kronisk lidelse, hjælper det at vide, at nogen har din ryg. Støtte kan komme fra venner, familie eller din partner. Omgiv dig med mennesker, du stoler på, og lad dem vide, når du har brug for, at de træder ind og hjælper.

Undersøgelser har forbundet højere social støtte med en bedre følelse af velvære og en højere livskvalitet hos mennesker med Crohns sygdom.

Hvis du har brug for mere støtte, end folk omkring dig kan tilbyde, kan du deltage i en støttegruppe for Crohns sygdom eller tale med en terapeut eller rådgiver.

Resumé

Egenomsorg er en vigtig del af behandlingen af ​​Crohns sygdom sammen med medicin og kirurgi. At spise en nærende kost, træne, få støtte og forblive på din behandlingsplan kan hjælpe med at gøre denne tilstand mindre stressende og lettere for dig at håndtere.