Hvordan terapi kan hjælpe mænd med at styre deres mentale sundhed

Hvad er terapi for mænd?

Terapi kan bruges til at håndtere en bred vifte af problemer og psykiske problemer. For eksempel hjælper terapi folk med at klare jobstress og forholdsproblemer, overvinde tidligere traumer og håndtere angst og humørforstyrrelser som depression. Disse kernespørgsmål og bekymringer har ikke et køn og kan påvirke enhver.

Men mænd er mindre sandsynligt at søge terapi. De kan være modstandsdygtige over for at søge hjælp af mange årsager og kan have problemer med at engagere sig fuldt ud i terapi, når de søger den. Nogle terapeuter og forskere mener, at det er gavnligt at bruge forskellige terapiteknikker og tilgange, når man arbejder med mandlige patienter.

Det har været foreslået at nogle nuværende terapipraksis faktisk kan forværre følelser af depression hos nogle mænd. Lige nu er denne konklusion ubevist og uforsket. Mere forskning mangler stadig at blive gjort for at bestemme de bedste strategier for at sikre, at mænd kan få det fulde udbytte af terapi.

Det er en vigtig samtale at have. Barriererne mellem mænd og terapi kan føre til betydelige konsekvenser. Undersøgelser har vist, at mænd er mere tilbøjelige end kvinder til selvmedicinering med stoffer eller alkohol.

Derudover er selvmord 10. mest almindelige dødsårsag i USA, men der er stor kønsforskel i selvmordsrater. Over 75 procent af alle selvmordsdødsfald er mænd.

Hvorfor har nogle mænd så svært ved at søge hjælp?

Der er mange grunde til, at det ofte er svært for mænd at søge hjælp til mental sundhed. Samfundsmeddelelser fortæller stadig mange mænd, at det at tale om deres følelser og bede om hjælp er et tegn på svaghed og gør dem mindre af en mand.

Fra en ung alder får nogle drenge at vide, at græd er noget, kun piger gør, og at de burde gøre tingene “som en mand.” Mænd bliver ofte undervist i, at de skal forblive stærke hele tiden og får besked på at håndtere deres problemer stille og roligt og uafhængigt.

Denne livslange meddelelse er meget at overvinde. Det skaber et alvorligt stigma omkring mænds mentale sundhed. Det gør det svært for mænd at indrømme, at de har haft problemer med deres mentale helbred over for deres partnere, familiemedlemmer eller nærmeste venner. Det kan få mænd til at føle skyld over tanken om at række ud efter hjælp eller søge terapi.

Heldigvis begynder dette stigma langsomt at blive mindre. Uddannelse om vigtigheden af ​​mental sundhed vokser. Flere initiativer, der har til formål at mindske skammen over at søge hjælp, er startet i de sidste håndfuld år.

På sociale medier taler mænd i stigende grad om deres mentale sundhed og opfordrer andre mænd til at gøre det samme. Derudover viser undersøgelser, at millennials og medlemmer af Generation Z uanset køn er mere tilbøjelige end medlemmer af tidligere generationer til at søge terapi.

Hvornår skal man søge terapi

Mænd har ofte andre symptomer på depression, angst, PTSD og andre psykiske lidelser end kvinder. Disse tegn kan gå glip af de mænd, der oplever dem, deres kære og endda af nogle læger og terapeuter. Disse symptomer er lige så gyldige, og det er vigtigt at være opmærksom på dem, så du ved, hvornår du skal søge terapi.

Tegn på, at det er en god idé at søge terapi omfatter, hvis du har:

• følte mig mere irritabel end normalt
• haft vredesudbrud af aggression
• føltes lavt eller nede
• følte dig overvældet eller som om du er under meget pres
• tabt eller taget på uventet
• har drukket eller brugt stoffer oftere, end du normalt ville
• været afhængig af alkohol eller stoffer for at komme igennem en svær tid
• mistet interessen for ting, du normalt nyder
• haft problemer med at fokusere på arbejdet, skolen eller derhjemme
• havde mere hovedpine eller dage med generelt utilpashed
• har sovet for meget eller for lidt
• følte sig slidt eller udmattet selv efter en god nats søvn

Husk, at du ikke er alene, og at disse symptomer ikke er noget at skamme sig over. Det er almindeligt, at man ikke har lyst til at tale om sine problemer, men det er ikke tilfældet.

At tale med en terapeut er en af ​​de mest effektive måder, hvorpå du kan handle og begynde at føle dig bedre. De kan hjælpe dig værd gennem de følelser, du har, og finde løsninger, der fungerer for dig.

Hvordan finder jeg en terapeut med erfaring i at arbejde med mænd?

Selvom det ikke er nødvendigt at arbejde med en mandlig terapeut, kan det hjælpe at komme i kontakt med en terapeut, der forstår de stigmatiseringer og udfordringer, mænd står over for, når det kommer til at få adgang til sundhedspleje.

Dette kan især være vigtigt for mænd, der er fra historisk marginaliserede grupper eller er en del af et samfund med underressourcer. At føle sig tryg, godt tilpas og accepteret af din terapeut er en nøglefaktor for, at terapi er en effektiv behandling.

For at få forbindelse til terapeuter i nærheden af ​​dig kan du ringe til The Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) Helpline kan hjælpe på 800-662-4357.

Hvis du leder efter mere specifik vejledning, kan du starte med at tjekke nogle af mapperne nedenfor:

• American Psychological Association
• Terapi for sorte mænd
• GLBT National Help Center
• Black Mental Health Alliance
• Terapi i farver
• National Queer and Trans Therapists of Color Network
• Muslimsk mental sundhed

• Inklusiv terapeuter

Hvad er udsigterne for mænd, der deltager i terapi?

Forskning har konsekvent vist, at terapi er en effektiv måde at behandle mental sundhed på. Terapi kan hjælpe mænd med at overvinde psykiske lidelser, forbedre deres forhold og foretage positive livsændringer. Terapi anses bredt for at have en positiv indvirkning på mænd, der deltager i det.

Det kan være svært for mænd at bede om hjælp og tale om deres følelser. Det samfundsmæssige stigmatisering omkring mænds mentale sundhed har gjort det svært for mange mænd overhovedet at overveje terapi som en mulighed. Men at søge terapi kan være meget nyttigt for mænd.

Det er ikke et tegn på svaghed at have behov for at tale med nogen – det er et tegn på, at du tager ansvaret for din mentale sundhed og dit liv.