Er en forstørret mave forårsaget af vægtøgning eller oppustethed?

Sådan fortæller du, om du tager på, eller om din mave er oppustet

Er du ikke sikker på, om du er ved at tage på, eller bare har en oppustet mave? Her er nogle måder at se forskel på.

Udseende og opbevaring

Du har et par nemme måder at fortælle, om det er fedt eller oppustethed, siger Matthew Olesiak, MD, chefmedicinsk direktør hos SANESolution. “Fedt lagres i hele kroppen via adipocytter (fedtceller),” siger han. Så hvis du tager på i fedt, siger Olesiak, at du vil bemærke det på flere andre områder af din krop, såsom din ryg og lår.

Men hvis din mave er den eneste kropsdel, der har udvidet sig, siger Olesiak, at det sandsynligvis er oppustethed.

Hvordan det føles

Næste gang du mærker, at dit underliv udvider sig, skal du være opmærksom på, hvordan det føles. Oppustethed vil normalt få din mave til at føles hård og stram, hvorimod mavefedt vil føles blødt.

Varighed

En måde at vide, om du er ved at tage på i fedt eller blot har en omgang oppustethed, er, hvor længe det varer. Curtin siger, at oppustethed kommer og går. Men generelt er abdominalt fedt mere konstant.

Målbar på skalaen

“Mave oppustethed er en ubehagelig fornemmelse, som alle har oplevet på et tidspunkt,” siger William Li, MD, forfatter til “Eat to Beat Disease.” Det kan komme og gå, og det er ikke noget, man kan måle på en skala.

At tage på af fedt er anderledes. “Faktisk vægtøgning fra fedt ses på en skala og går ikke væk af sig selv,” siger Li.

Hvad forårsager oppustethed?

Oppustethed har flere potentielle årsager. Her er nogle af de mere almindelige udløsere:

• Gasopbygning i tarmene. Dette er en almindelig årsag til oppustethed, men det er også et symptom på andre gastrointestinale problemer eller lidelser. Tal med en læge, hvis du er bekymret, eller hvis du har tilbagevendende eller konstant oppustethed.
• Kost. At spise for mange fibre, bønner, mejeriprodukter og andre fødevarer er en væsentlig årsag til gas og oppustethed.
• Forstoppelse. At have sjældne eller uproduktive afføringer betyder, at afføring bliver i din tyktarm længere, end den burde. Olesiak siger, at dette giver bakterier mere tid til at gære det, hvilket fører til overskydende gas og oppustethed.
• Inflammatorisk tarmsygdom. Ved Crohns sygdom og colitis ulcerosa kan betændelse i mave-tarmkanalen fange gas og forårsage oppustethed.
• Tyndtarmsbakteriel overvækst (SIBO). Med SIBO findes en atypisk stigning af bakterier i tyndtarmen. Når tyktarmen har en ubalance af bakterier, kendt som dysbiose, siger Olesiak, at bakterier kan vokse til i tyndtarmen. Dette fører til mange fordøjelsessymptomer, herunder oppustethed.
• Spiser for hurtigt. Li siger, at hvis du spiser for hurtigt, kan det midlertidigt få dig til at føle dig oppustet.
• Andre medicinske tilstande. Visse medicinske tilstande kan få dig til at føle dig oppustet. Li siger, at følgende forhold kan bremse transit af mad i tarmen, ændre mikrobiomet fra sunde bakterier til usunde gasproducerende bakterier eller forårsage forstoppelse:
  • glutenintolerance
  • fødevareallergi
  • irritabel tyktarm (IBS)
  • parasitære infektioner

  • ascites, en alvorlig medicinsk tilstand, der får væske til at samle sig i maven

  • tarmobstruktion

Medicinsk nødsituation

Tarmobstruktion og ubehandlet ascites kan begge være medicinske nødsituationer. Gå til nærmeste skadestue, hvis:

• Du har for nylig gennemgået en abdominal operation og oplever abdominal oppustethed, alvorlig forstoppelse og tab af appetit.
• Du har oppustethed ved siden af ​​en pludselig udspilet mave, mavesmerter, åndedrætsbesvær, når du ligger ned, halsbrand, kvalme og opkastning.

Retsmidler mod oppustet mave

Når det kommer til oppustethed, har du to muligheder for at holde det i skak: Du kan undgå mad og aktiviteter, der udløser oppustethed, og du kan gribe ind, når du først bemærker, at maven føles mæt eller hævet. Den gode nyhed er, at der er lige så mange midler mod oppustethed som årsager. Her er nogle midler, du kan prøve næste gang du føler dig oppustet.

Reducer gasproducerende fødevarer

Olesiak siger, at hvis du har oppustet mave efter at have spist, skal du overveje at reducere følgende gasproducerende fødevarer:

• broccoli
• blomkål
• bønner
• kål
• havre

Undgå forarbejdede fødevarer

Curtin siger, at sukker og konserveringsmidler i forarbejdede fødevarer kan være en almindelig kilde til oppustethed.

Overvåg afføringen

At holde en regelmæssig tidsplan for afføring kan hjælpe med at forhindre oppustethed ved at give oplysninger om potentielle udløsere af oppustethed.

Spis langsomt

Dette inkluderer at spise mindre portioner. At bremse din spisning hjælper også med at sænke mængden af ​​luft, du sluger, hvilket kan udløse oppustet mave.

Nyd lidt urtete

Følgende urtete kan hjælpe med at reducere oppustethed:

• pebermynte
• ingefær
• kanel
• citronmelisse
• kamille

Brug pebermynteolie

Pebermynteolie taget som et supplement kan hjælpe med at forbedre forskellige symptomer for mennesker med IBS ved at reducere muskelspasmer, ifølge en 2014 forskningsgennemgang.

Tal med en læge, før du tager kosttilskud, da de ikke overvåges nøje af Food and Drug Administration (FDA). Nogle kosttilskud kan indeholde stærkere koncentrationer af aktive ingredienser, der kan udgøre sundhedsrisici, såvel som andre ingredienser, der ikke er angivet på etiketten.

Spring de kulsyreholdige drikke over

Kulsyreholdige drikkevarer som sodavand og energidrikke leverer gas ind i dine tarme, hvilket forårsager oppustet mave.

Vær proaktiv

Li anbefaler at tage probiotika eller spise fermenteret mad. Dette kan hjælpe med at genoprette sunde tarmbakterier og sænke produktionen af ​​gas og andre irriterende toksiner fra skadelige bakterier.

Gå en tur

Du får måske lyst til at tage en lur efter dit måltid. Men Kristen Fleming, MS, RD, siger, at bevægelse i et stabilt tempo, mens du går en tur, kan stimulere passagen af ​​gas gennem din fordøjelseskanal og give lindring.

Prøv en mavemassage

Fleming siger, at med den korrekte teknik kan mavemassage frigøre stramhed, kramper og gas. EN 2015 undersøgelse fandt ud af, at mavemassage er nyttig til at reducere ondartet ascites, som er en ophobning af væske i din mave.

Tryk forsigtigt med fingrene for at udføre denne mavemassage:

1. Start på højre side af din mave ved bækkenbenet, gnid i en cirkulær bevægelse opad, indtil du når dine ribben i 1 minut.
2. Flyt lige over til venstre side i 1 minut.
3. Gnid i cirkulære bevægelser nedad, indtil du når din venstre hofteknogle i 1 minut, og vend derefter tilbage til din navle i 2 til 3 minutter.
4. Du kan trykke forsigtigt med fingrene.
5. Gentag massagen med uret i 10 minutter.

Hvad forårsager abdominal fedtforøgelse?

I modsætning til oppustet mave, der kommer og går i løbet af dagen, hænger mavefedt, også kaldet visceralt fedt, fast, medmindre du foretager permanente ændringer for at fjerne det. Abdominalt fedt er normalt resultatet af en samlet vægtøgning. Dette sker, når du indtager flere kalorier, end din krop forbrænder.

For nogle mennesker er mavefedt resultatet af en ubalanceret kost og minimal fysisk aktivitet. Men for andre kan det primært være forårsaget af diæt, og mere specifikt, at man spiser for mange kalorier. Dette kan ske, selvom de træner regelmæssigt.

Fødevarer, der kan bidrage til abdominal fedtforøgelse omfatter:

• sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
• alkohol
• fødevarer med høje niveauer af transfedt

Ifølge en 2021 forskningsgennemgangat bære overskydende fedt rundt om din midtersektion kan sætte dig i fare for:

• type 2 diabetes
• hjerte sygdom
• højt blodtryk
• problemer med stofskiftet

Overgangsalderen er en anden faktor, der bidrager til en stigning i abdominalt fedt. Dette skyldes et fald i østrogenniveauet, som får fedt til at blive lagret i maven.

Sådan taber du mavefedt

De fleste af os beskæftiger os med abdominalt fedt. Hvis du forsøger at tabe et par kilo for at reducere abdominalt fedt, kan du beslutte at justere din kost og øge din fysiske aktivitet.

Samlet set er tab af mavefedt en balance mellem kost, motion og livsstilsændringer. Dette inkluderer at spise mere frugt, grøntsager og magert protein og reducere mængden af ​​transfedt, raffinerede kulhydrater, sukker og alkohol, du indtager.

På bevægelsessiden skal du sørge for at få mindst 150 minutters kardiovaskulær træning hver uge. Derudover kan 2 dages styrketræning om ugen hjælpe med at reducere mavefedt.

Hvornår skal man kontakte en læge med bekymringer om oppustethed eller mavefedt

Oppustethed er generelt en midlertidig tilstand, du kan klare derhjemme. Men nogle gange er det en god idé at besøge en læge.

Kontakt en læge, hvis din mave er oppustet og også udspilet, hvilket er, når maven bliver mærkbart større efter et måltid. Planlæg også en tid, hvis du oplever oppustethed og:

• voldsom smerte
• kvalme og opkast
• vægttab

Du kan også gå til lægen, hvis du tager på mavefedt. En læge kan give nyttige oplysninger om korrekt kost og træningsteknikker, du kan bruge til at tabe fedt.

Tag væk

At forstå forskellene mellem oppustet mave og abdominalt fedt kan hjælpe dig med at bestemme årsagen til dine symptomer og den bedste måde at håndtere dem på.

Oppustethed er ofte midlertidig. Det er normalt forårsaget af noget i din kost, en medicinsk tilstand eller din livsstil.

Abdominalt fedt er på den anden side resultatet af en usund kost, mangel på motion og i nogle tilfælde medicinske tilstande. Det er også mere permanent, medmindre du tager skridt til at reducere det.