De er en ofte glemt del af kroppen, men vores håndled tager hovedet af mange af vores daglige aktiviteter. De fanger os, når vi falder, og giver os mulighed for at skrive, løfte, skubbe og trække igen og igen. Nogle gange indhenter disse alt for gentagne bevægelser os, og vores håndled oplever et væld af problemer.
Det er når vi kan stole på håndledsstøtter, såsom seler, ærmer, skinner og andet tilbehør. Håndledsstøtter har nogle få opgaver. Ikke kun hjælper de med at komprimere håndleddet, men de sikrer også, at håndleddet forbliver i en ergonomisk position.
“Håndledsstøtter giver stabilitet til knogler, ledbånd, sener og muskler i leddet,” sagde Dr. Angelica Balingit, som er specialiseret i intern medicin. “Håndledsstøtter kan lindre smerter, reducere betændelse, forhindre skader og fremme heling.”
Med Balingits ekspertise har vi identificeret de mest almindelige håndledsproblemer nedenfor og listet vores valg for de bedste håndledsstøtter til at løse dem.
Et hurtigt kig på listen over bedste håndledsstøtter
- Bedst til karpaltunnelsyndrom: OTC håndledsskinne
- Bedst til forstuvede håndled: BraceAbility Tommel- og håndledsspicaskinne
- Bedst mod gigt eller senebetændelse: IMAK Smart Glove til kompressionsterapi
- Bedst til brudstøtte: MedSPec Boxer Boxer Skinne håndledsstøtte
- Bedst til vægtløftning: HiRui håndledskompressionsrem
Hvordan vi valgte håndledsstøtter
- Klinisk pleje. Balingit identificerede typer håndledsstøtter, der giver lindring af nogle af de mest almindelige håndledsproblemer, som folk oplever, herunder karpaltunnelsyndrom, forstuvninger, gigt, senebetændelse, brud og overforbrug på grund af fysisk aktivitet.
- Bedømmelser. Vi fokuserede på producenter og mærker med topvurderinger og anmeldelser.
- Komfort og værdi. Vi tog også hensyn til komforten, ydeevnen og holdbarheden af produktets materialer.
Prisvejledning
Produkterne i denne artikel afspejler en række prispunkter. Priserne er angivet som følger:
- $ = under $20
- $$ = $20-40
- $$$ = over $40
Bedste håndledsstøtte til karpaltunnelsyndrom
OTC håndledsskinne
Pris: $
Denne skinne er lavet af åndbart neopren og holder håndleddet i en neutral position. Den kommer med to metalskinner, en over håndfladen og den anden over håndryggen, som er aftagelige for større fleksibilitet. Den kan tages af og på med én hånd, og den kommer i størrelser fra X-small til X-large.
Hvorfor karpaltunnel sker: Ifølge Balingit er karpaltunnelsyndrom den mest almindelige håndledstilstand, der nyder godt af håndledsstøtte. Det sker, når en nerve svulmer og klemmer karpaltunnelen, en smal passage på indersiden af håndleddet.
Det forårsager smerte, prikken og følelsesløshed i hånden, håndleddet og fingrene, hvilket primært påvirker pege-, mellem- og ringfingeren. Mens karpaltunnelsyndrom kan være forårsaget af skader, er den mest almindelige årsag på grund af gentagne bevægelser som at skrive.
Hvad hjælper: Balingit siger, at en håndledsskinne i cock-up-stil kan hjælpe med karpaltunnel ved at holde hånden let bøjet tilbage for at forhindre kompression af medianusnerven. “Ved at begrænse bevægelse kan det reducere smerte og fremme heling,” sagde hun. For karpaltunnelsyndrom er en skinne bedst at bære under søvn eller perioder med intens aktivitet, råder hun, og kan bæres på lang sigt.
Bedste håndledsstøtte til håndledsforstuvning
BraceAbility Tommel- og håndledsspicaskinne
Pris: $$
Selvom den er lidt dyrere end OTC-håndledsskinnen, har denne skinne et par ekstra klokker og fløjter, der kan gøre det umagen værd. Og med 4,5 ud af 5 stjerner og mere end 4.000 bedømmelser på Amazon, er det et populært valg.
Ved at immobilisere din tommelfinger og håndled i en anatomisk stilling, kan det hjælpe med restitution og forhindre genskade. En yderligere fordel ved denne skinne er, at den fås i enten en højre eller venstre udgave og kommer i størrelserne X-small til large.
Håndledsstøtter som denne bruges også til tilstande som de Quervains seneskedehindebetændelse, som nogle nybagte forældre og omsorgspersoner oplever ved gentagne løft af børn.
Hvorfor opstår forstuvninger: Håndledsforstuvninger kan ske fra enten skade eller overforbrug, siger Balingit.
Hvad hjælper: De kan behandles med en håndledsskinne, der sætter håndleddet i en neutral position, svarende til dem, der bæres ved karpaltunnelsyndrom. “I disse tilfælde ville den blive brugt det meste af dagen,” sagde Balingit. Ved svære forstuvninger skal du regne med at bruge håndledsstøtten i så længe som 6 uger.
Bedste håndledsstøtte til gigt og senebetændelse
IMAK Smart Glove til kompressionsterapi
Pris: $$
Denne håndledsstøtte, kaldet en håndledshandske, hjælper med en række problemer, herunder gigt og senebetændelse. Det skyldes den hjælpsomme tommelfingerstøtte og fleksible stag, der holder håndleddet i en neutral position. Den perlepude under håndleddet er designet til at fremme cirkulation og dæmpning.
Hvis du på den anden side vil have denne handske på, skal du bare vende den på vrangen. Den kommer i størrelserne X-small til medium.
Hvorfor gigt og senebetændelse opstår: Ifølge Balingit går gigt og senebetændelse normalt sammen, når det kommer til håndledsstøtter. Mens gigt indikerer et tab af brusk i håndledsknoglerne, er senebetændelse en hævelse af de sener, der forbinder muskler til knogler i håndleddet. En pludselig skade eller gentagne bevægelser kan bidrage til senebetændelse.
Hvad hjælper: I begge tilfælde er det bedst at holde håndleddet i en neutral position. En håndledsskinne, der giver tommelfingerstøtte, er ideel, siger Balingit, og kan bruges dage til uger ad gangen, eller indtil symptomerne er lindret.
Bedste håndledsstøtte til brud
MedSPec Boxer Boxer Skinne håndledsstøtte
Pris: $$$
Denne skinne positionerer håndleddet og fingrene til heling af visse frakturer, specielt dem, der påvirker den fjerde og femte metakarpale knogle. Det berørte område vil blive immobiliseret i den korrekte vinkel med de justerbare aluminiumsstag. Fordi denne skinne skal bæres kontinuerligt, har den en filtforing, der transporterer fugt væk og hæmmer væksten af bakterier.
Hvorfor opstår brud: Et håndledsbrud refererer til et brud i knoglerne i håndleddet, ofte fra et fald. Det betragtes som et mere alvorligt håndledsproblem. “Frakturer kræver konstant brug af skinner i 6 uger,” sagde Balingit.
Hvad hjælper: I dette tilfælde bruges en mere kraftig skinne eller endda en gips til fuldstændigt at immobilisere knoglerne, så de kan hele. Røntgenbilleder og opfølgende medicinsk behandling er nødvendig for at sikre korrekt heling.
Bedste håndledsstøtte til vægtløftning
HiRui håndledskompressionsrem
Pris: $
Den billigste, mindst tekniske håndledsstøtte på listen, og også den højest vurderede, er denne fleksible manchet med en velcro-strammende strop. Det giver støtte til aktiviteter som vægtløftning, basketball, tennis og cykling, blandt andre.
Udover at beskytte og stabilisere giver den en smule ekstra kompression. Neoprenblandingen er lavet til åndbarhed og støtte, mens den forbliver let. Remmen er one size fits all, med et justerbart design, der er beregnet til at konturere til den unikke form på dit håndled.
Sådan hjælper håndledsstøtter vægtløftning: Mange mennesker deltager i fysiske aktiviteter, der er både gentagne og anstrengende, såsom vægtløftning. Disse aktiviteter kræver ekstra støtte af håndleddet for at forhindre skade.
Hvad hjælper: Balingit anbefaler en velcro-håndledsstøtte, der giver stabilitet, men alligevel er nem at få af og på.
Hvad ellers hjælper med at støtte håndled?
Når du vælger håndledsstøtten, skal du overveje pasformen. “En dårligt passende støtte kan forårsage irritation på kanterne,” sagde Balingit. “En løstsiddende støtte begrænser muligvis ikke håndledsbevægelsen efter hensigten.”
Når det kommer til at vide, om du har den rigtige størrelse og pasform, er Balingits trick at se, om du kan gribe og samle genstande op, mens du har bøjlen på.
Ud over at bære den rigtige håndledsstøtte til dit specifikke problem, skal du huske at strække og træne dine håndled regelmæssigt. Men sørg for at spørge din fysioterapeut eller sundhedspersonale om de bedste bevægelser og øvelser.
Find din ergonomiske sidde- og skriveposition
At reducere den tid, dit håndled er i en unaturlig skriveposition, kan selvfølgelig også hjælpe med at lindre smerter.
Balingit foreslår at prioritere en ergonomisk arbejdsstilling til skrivebordsarbejde. Det betyder at have din:
- fødderne fladt på gulvet
- øjnene ser lige frem, ikke nedad
- arme bøjet i en behagelig 90 graders vinkel
Du kan også overveje at investere i håndledsstøtter til din mus og en tastatur, som kan hjælpe med at holde dit håndled i den rigtige position.
Brug tale-til-tekst-software
Overvej at bruge voice-to-type-værktøjer, der giver dig mulighed for at sige dine noter i stedet for at skrive dem, hvis dine håndledssmerter er forårsaget af gentagne bevægelser som at skrive.
Bevæg dig og stræk
Regelmæssig strækning af dit håndled i alle retninger kan også være nyttigt. Lær mere om stræk for håndled og hænder og måder at styrke dine håndled på.
Din fysioterapeut eller sundhedspersonale kan også give dig en liste over stræk og øvelser for at eliminere stivhed og opbygge styrke.
Den tid, du skal bruge til at bære din håndledsstøtte, afhænger af dit specifikke håndledsproblem, og hvor lang tid det tager at hele. Bemærk, at de fleste håndledsstøtter er lavet af let vaskbare materialer, men at holde din hud ren under støtten er afgørende for langvarig brug.
For at forhindre skade skal du undgå gentagne løft af tunge genstande, og sørg for at arbejde i regelmæssige håndledsøvelser og stræk.
Discussion about this post