At forbrænde 1.000 kalorier på en dag lyder måske som et højt mål, men er det det? Og er det overhovedet sundt?
Det korte svar: Det kommer an på.
Hvor svært det er at forbrænde 1.000 kalorier afhænger af, hvordan du definerer “forbrænde 1.000 kalorier.”
Næsten alles krop kræver mindst 1.000 kalorier om dagen gennem essentielle biologiske funktioner, såsom genopfyldning af hormonniveauer og opbygning af nyt væv.
Daglige aktiviteter såsom rengøring af dit hus, gåture og havearbejde kan også forbrænde et betydeligt antal kalorier i løbet af dagen. For nogle mennesker kan disse aktiviteter forbrænde mere end 1.000 kalorier.
At forbrænde 1.000 kalorier gennem træning alene eller i en enkelt træningssession er sværere, men ikke umuligt. For eksempel forbrænder en person på 150 pund, der løber i et tempo på 10 minutter i 90 minutter, omkring 1.020 kalorier.
Er det sundt at forbrænde 1.000 kalorier om dagen?
Det afhænger af din grund til at prøve at brænde dem.
Hvis du er en aktiv person, der spiser nok til at genopbygge de kalorier, du forbrænder, er der intet galt i at forbrænde 1.000 kalorier om dagen gennem træning.
Men at træne kraftigt for at tabe sig hurtigt eller for at modvirke overspisning er ikke sunde vaner og kan være tegn på en spiseforstyrrelse.
At leve med en spiseforstyrrelse kan være svært, men du er ikke alene. Der er mange ressourcer til rådighed for at hjælpe dig.
Fortsæt med at læse, mens vi undersøger, hvad du skal gøre for at forbrænde 1.000 kalorier om dagen og hjælpe dig med at afgøre, om det er realistisk.
Realistiske forventninger
At tabe sig eller komme i form er en gradvis proces. Ingen enkelt træning vil have en langsigtet effekt på din krop. Når du prøver at bestemme, hvad et realistisk mål er for dig, er det vigtigt at overveje, hvilket aktivitetsniveau du vil være i stand til at opretholde uge efter uge.
Er du villig til at begå 1 time om dagen? To timer om dagen? Hvad med 3 dage om ugen? Fem dage om ugen?
Antallet af kalorier, du forbrænder, mens du træner, afhænger af faktorer som din kropsstørrelse, køn og din mængde muskelmasse.
Normalt forbrænder mænd og mennesker med større kroppe flere kalorier om dagen end kvinder og mennesker med mindre kroppe. For eksempel vil en kvinde på 100 pund skulle bruge meget mere tid på at træne for at forbrænde 1.000 kalorier end en han på 250 pund.
Eksperter anbefaler i det mindste
Hvis du laver et nyt træningsprogram for at komme i form, er det et godt sted at starte med at sigte efter at opnå mindst dette minimumsniveau af fysisk aktivitet.
Ifølge American Council on Exercise (ACE) er her et groft kig på, hvor mange kalorier tre personer ville forbrænde om dagen og ugen efter minimumsretningslinjerne:
| Person 1 | Person 2 | Person 3 | |
|---|---|---|---|
| Kropsvægt | 95 lbs. | 150 lbs. | 220 lbs. |
| Mandag | 30 min. moderat jogging | 60 min. moderat jogging og 30 min. moderat vægtløftning | 30 min. moderat jogging |
| tirsdag | 30 min. moderat roning og 30 min. moderat styrketræning | Hvile | 20 min. moderat roning og 30 min. moderat styrketræning |
| onsdag | 30 min. moderat jogging | 30 min. moderat jogging | 25 min. moderat jogging |
| torsdag | 30 min. moderat roning og 30 min. moderat styrketræning | Hvile | 25 min. moderat roning |
| Fredag | 30 min. moderat jogging | 60 min. moderat jogging og 30 min. moderat vægtløftning | 25 min. moderat jogging |
| lørdag | Hvile | Hvile | 25 min. moderat roning og 30 min. moderat styrketræning |
| Totalt forbrændte kalorier | 1.173 | 2.160 | 2.643 |
| Gennemsnitlige kalorier forbrændt om dagen | 168 | 309 | 378 |
Faktorer at overveje
At forbrænde 1.000 kalorier om dagen er lettere for nogle mennesker end andre. For eksempel kan en 6-fods, 3-tommer 18-årig mand, der spiller på flere sportshold, nemt forbrænde mere end 1.000 kalorier om dagen ved at træne.
For en 5-fods, 1-tommer 40-årig kvinde, der arbejder på et skrivebord, vil det være vanskeligere at forbrænde 1.000 kalorier om dagen.
At træne regelmæssigt er godt for din krop, men at træne kraftigt for at tabe sig ekstremt meget eller træne for at opveje overspisning er det ikke.
Hvis du har som mål at forbrænde 1.000 kalorier om dagen, kan det være en god idé at spørge dig selv hvorfor.
Hvis dit mål er at forbedre din generelle kondition eller blive stærkere, er måling af dine fremskridt i forbrændte kalorier en dårlig måde at få meningsfuld feedback på.
At holde styr på andre markører, såsom din kropsfedtprocent, kardiovaskulære kondition eller styrkeniveauer, er en mere præcis måde at vurdere dine fremskridt på.
Hvis dit mål er at tabe dig, er det meningsløst at forbrænde et bestemt antal kalorier uden kontekst. Hvis du forbrænder 1.000 ekstra kalorier gennem træning hver dag, men indtager 1.000 ekstra kalorier, vil din vægt forblive den samme.
Sådan forbrænder du 1.000 kalorier om dagen
Her er et eksempel på, hvad det ville tage at forbrænde 1.000 kalorier om dagen på tre forskellige måder.
Løb
Ifølge ACE er her en grov guide til, hvor længe du skal løbe i forskellige hastigheder for at forbrænde 1.000 kalorier. Husk, at det nøjagtige antal kalorier, du vil forbrænde, er unikt for din krop.
| Tempo | 100-lb. person | 150-lb. person | 200-lb. person |
|---|---|---|---|
| 5 miles i timen | 2,8 timer | 1,8 timer | 1,4 timer |
| 6 miles i timen | 2,2 timer | 1,5 time | 1,1 time |
| 7 miles i timen | 1,9 timer | 1,3 timer | 1 time |
| 8 miles i timen | 1,6 timer | 1,1 time | 0,8 timer |
| 10 miles i timen | 1,4 timer | 0,9 timer | 0,7 timer |
Cykling
Ifølge ACE er her en grov guide til, hvor mange timer det ville tage at forbrænde 1.000 kalorier på cykel.
| Tempo | 100-lb. person | 150-lb. person | 200-lb. person |
|---|---|---|---|
| 5,5 miles i timen | 5,5 timer | 3,7 timer | 2,8 timer |
| 12-13 miles i timen | 2,8 timer | 1,8 timer | 1,4 timer |
| 16-19 miles i timen | 1,8 timer | 1,2 timer | 0,9 timer |
Uden motion
Du forbrænder kalorier under alle dine daglige aktiviteter. I løbet af en dag kan disse kalorier tilføje op til et betydeligt antal. For eksempel, for en gennemsnitlig mand, forbrænder opvasken omkring 174 til 252 kalorier i timen.
Her er et kig på, hvad det ville tage at forbrænde 1.000 kalorier uden at træne:
| Aktivitet | Tid | Forbrændte kalorier (mandlige) | Forbrændte kalorier (kvinde) |
|---|---|---|---|
| Rengøring eller fejning | 1 time | 156-228 | 126-80 |
| Vaske op | 30 minutter | 87-126 | 69-90 |
| Skovler sne | 30 minutter | 183-264 | 147-210 |
| Moderat gang | 60 minutter | 348-498 | 276-396 |
| Rensning af tagrender | 30 minutter | 174-249 | 108-198 |
| i alt | 3,5 timer | 948-1.365 | 726-1.074 |
Hvor meget skal du spise?
Hvis du forbrænder 1.000 kalorier om dagen gennem træning, afhænger den mængde, du bør spise, af dit mål.
Hvis dit mål er at tabe dig, bliver du nødt til at indtage færre kalorier, end du forbrænder. Reducer dine kalorier ved
Forsøg på en “crash-diæt” eller en meget restriktiv diæt for at tabe sig er
Hvis dit mål er at bevare din vægt, skal du spise det samme antal kalorier, som du forbrænder. For at tage på i vægt, skal du spise mere.
Når det ikke anbefales
At starte et nyt og intenst træningsprogram er ikke en god idé, hvis du har en helbredstilstand som diabetes eller hjertesygdom, der kan blive påvirket af træning, medmindre du får grønt lys fra din læge.
Det er heller ikke en god idé med vilje at forbrænde et betydeligt antal kalorier uden at tanke ordentligt op, hvis du allerede er under en sund vægt i forhold til dit køn og din højde.
Forsætligt undladelse af at spise efter perioder med hård træning kan være et tegn på spiseforstyrrelsen anoreksi. At træne intenst efter perioder med binge eating kan være et tegn på bulimi eller binge eating disorder.
Hvis du tror, du kan have en spiseforstyrrelse, kan du med fordel tale med en sundhedspersonale, der er specialiseret i spiseforstyrrelser.
Hvis du har brug for hjælp, og du ikke er sikker på, hvor du skal starte, kan du kontakte National Eating Disorder Associations hjælpelinje via telefon, sms eller online chat.
Hvornår skal man tale med en professionel
Mange mennesker oplever, at arbejdet med en personlig træner eller en anden fitnessprofessionel hjælper dem med at nå deres vægttab eller fitnessmål.
En personlig træner kan hjælpe med at motivere dig til at holde fast i dit program og hjælpe dig med at etablere realistiske mål. De kan også designe et effektivt program til dig og besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have.
Nogle trænere har specialiseret sig i at hjælpe folk med ringe eller ingen erfaring med at træne, mens andre trænere arbejder med mennesker, der allerede er i stand til at tage dem til næste niveau.
Det er en god idé at tale med din læge, før du starter et nyt træningsprogram, hvis du har hjertesygdomme eller en anden helbredstilstand, der kan udelukke dig fra intens træning.
Bundlinjen
Det er muligt at forbrænde 1.000 kalorier på en enkelt træning. Det er dog nemmere for nogle mennesker end andre. Mænd og mennesker, der har større kroppe, har en tendens til at forbrænde flere kalorier under den samme træning end kvinder og mennesker med mindre kroppe.
Nogle aktive mennesker forbrænder regelmæssigt mere end 1.000 kalorier om dagen, når de træner. Det er dog ikke en god idé at forsøge at forbrænde 1.000 kalorier, hvis dit mål er hurtigt at tabe dig, og du ikke fylder din krop ordentligt op efter din træning.
At udvikle bæredygtige spise- og motionsvaner er næsten altid den bedste strategi for langsigtet vægttab og sundhed.
Discussion about this post