Påvirker stress dit kolesterol?

Risikofaktorer for højt kolesteroltal

Risikofaktorer for højt kolesteroltal omfatter:

• familiehistorie med højt kolesteroltal, hjerteproblemer eller slagtilfælde
• fedme
• diabetes
• rygning af tobak

Du kan være i risiko for forhøjet kolesterol, fordi du har en familiehistorie med det, eller du kan have en familiehistorie med hjerteproblemer eller slagtilfælde. Livsstilsvaner kan også have stor indflydelse på dit kolesteroltal. Fedme, defineret som et kropsmasseindeks (BMI) på 30 eller højere, sætter dig i fare for højt kolesteroltal. Diabetes kan også beskadige indersiden af ​​dine arterier og tillade kolesterol at opbygge. Rygetobak kan have samme effekt.

Hvis du er 20 år eller ældre og ikke har haft et hjerteproblem, anbefaler American Heart Association, at du får tjekket dit kolesteroltal hvert fjerde til sjette år. Hvis du allerede har haft et hjerteanfald, har en familiehistorie med hjerteproblemer eller har højt kolesteroltal, så spørg din læge, hvor ofte du skal have en kolesteroltest.

Stress og kolesterol sammenhæng

Der er overbevisende beviser for, at dit stressniveau kan forårsage en stigning i dårligt kolesterol indirekte. For eksempel fandt en undersøgelse, at stress er positivt forbundet med at have mindre sunde kostvaner, en højere kropsvægt og en mindre sund kost, som alle er kendte risikofaktorer for højt kolesteroltal. Dette viste sig især at være tilfældet hos mænd.

En anden undersøgelse, der fokuserede på over 90.000 mennesker, viste, at de, der selv rapporterede at være mere stressede på arbejdet, havde en større chance for at blive diagnosticeret med forhøjet kolesterol. Dette kan skyldes, at kroppen frigiver et hormon kaldet kortisol som reaktion på stress. Høje niveauer af kortisol fra langvarig stress kan være mekanismen bag, hvordan stress kan øge kolesterol. Adrenalin kan også frigives, og disse hormoner kan udløse en “fight or flight”-reaktion for at håndtere stress. Denne reaktion vil derefter udløse triglycerider, som kan øge det “dårlige” kolesterol.

Uanset de fysiske årsager til, at stress kan påvirke kolesterol, viser flere undersøgelser en positiv sammenhæng mellem højt stress og højt kolesterol. Mens der er andre faktorer, der kan bidrage til højt kolesteroltal, ser det ud til, at stress også kan være en.

Behandling og forebyggelse

At håndtere stress

Da der er en sammenhæng mellem stress og kolesterol, kan forebyggelse af stress hjælpe med at forhindre forhøjet kolesterol forårsaget af det.

Langvarig kronisk stress er mere skadelig for dit helbred og kolesterol end korte, kortvarige perioder med stress. At sænke stress over tid kan hjælpe med at forhindre kolesterolproblemer. Selvom du ikke kan fjerne stress fra dit liv, er der muligheder for at hjælpe med at håndtere det.

At håndtere stress, uanset om det er kortvarigt eller vedvarende, kan være svært for mange mennesker. At håndtere stress kan være så simpelt som at fjerne nogle få ansvar eller træne mere. Terapi med en uddannet psykolog kan også give nye teknikker til at hjælpe patienter med at håndtere stress.

Dyrke motion

En af de bedste ting, du kan gøre mod både stress og kolesterol, er at få regelmæssig motion. American Heart Association anbefaler at gå omkring 30 minutter om dagen, men de påpeger også, at du kan få et tilsvarende niveau af motion blot ved at gøre rent i dit hus!

Det anbefales selvfølgelig også at gå i fitnesscenter, men læg ikke for meget pres på dig selv for at komme i olympisk form natten over. Start med enkle mål, selv korte træningspas, og øg aktiviteten over tid.

Ved, hvilken form for træningsrutine der passer til din personlighed. Hvis du er mere motiveret til at lave den samme øvelse på et fast tidspunkt, så hold dig til en tidsplan. Hvis du let keder dig, så udfordr dig selv med nye aktiviteter.

Sund kost

Du kan også påvirke dit kolesteroltal betydeligt ved at spise mere sundt.

Start med at reducere mængden af ​​mættet fedt og transfedt i din indkøbskurv. I stedet for rødt kød og forarbejdet frokostkød skal du vælge slankere proteiner som fjerkræ uden skind og fisk. Erstat fedtholdige mejeriprodukter med fedtfattige eller fedtfattige versioner. Spis masser af fuldkorn og friske råvarer, og undgå simple kulhydrater (sukker og hvidt mel-baserede fødevarer).

Undgå slankekure og fokuser på simple, trinvise ændringer. En undersøgelse viste, at diæter og alvorligt reduceret kalorieindtag faktisk var forbundet med øget kortisolproduktion, som hæver dit kolesterol.

Medicin og alternative kosttilskud

Hvis reduktion af stress ikke har reduceret højt kolesteroltal tilstrækkeligt, er der medicin og alternative midler, som du kan prøve.

Disse lægemidler og midler omfatter:

• statiner
• niacin
• fibrater
• omega-3 fedtsyrer

Uanset om du bruger receptpligtig medicin eller alternative kosttilskud, skal du altid konsultere din læge, før du foretager ændringer i din behandlingsplan. Selvom de er naturlige, kan små ændringer i en behandlingsplan forstyrre medicin eller kosttilskud, du allerede tager.

Tag væk

Der er en sammenhæng mellem højt stress og højt kolesteroltal, så uanset om dit kolesteroltal er højt eller skal sænkes, kan det være nyttigt at opretholde et lavt stressniveau.

Hvis stress påvirker dit generelle helbred, skal du kontakte din læge. De kan rådgive dig om et træningsprogram, en sund kost og medicin, hvis det er nødvendigt. De kan også henvise dig til en terapeut for at lære stresshåndteringsteknikker, hvilket kan være yderst gavnligt.

Behandling og håndtering af højt kolesteroltal