Sådan forhindrer du smartphone-finger og smartphone-tommelfinger

Hvad er smartphone finger?

Hver hånd er lavet af 27 knogler, 35 muskler og over 100 sener, der forbinder knogler og muskler. Dine bøjesener bøjer dine fingre, og sener, der retter dine fingre, kaldes ekstensorsener.

Når musklerne i dine fingre skal lave en bevægelse (som at vælge noget på en smartphone), trækker disse sener sig sammen og strækker sig.

Gentagne bevægelser kan trætte disse sener ud, hvilket resulterer i slid på senen samt ømhed og betændelse. Dette kaldes senebetændelse.

Smartphonefinger kan også være resultatet af konstant tryk på det pinky led, mens du holder din enhed.

Symptomer på smartphonefinger

Symptomer på smartphonefinger kan omfatte:

• smerte eller stivhed ved bunden af ​​den berørte finger
• en kliklyd, når du bevæger din lillefinger
• svært ved at bevæge fingrene, når du vågner om morgenen

• følelsesløshed i fingerspidsen

Hvis dine symptomer faktisk er forårsaget af smartphonebrug, vil din dominerende hånd sandsynligvis opleve størstedelen af ​​smerte, kramper og stivhed. Smartphone pinky eller smartphone finger har tendens til at være forbundet med brugen af ​​større enheder, såsom tablets eller e-læsere.

Smartphonefinger er en relativt ny tilstand, så forskere lærer stadig om det. Det har nogle ligheder med en anden kendt tilstand kaldet trigger finger.

Hvad er smartphone tommelfinger?

Smartphone-tommelfinger, også kaldet sms-tendinitis eller “trigger-thumb”, har mange af de samme årsager og symptomer på smartphone-finger. Det kan være mere almindeligt, når du bruger en mindre telefon eller en telefon, der kræver manuel sms i stedet for en berøringsskærm.

Smartphones tommelfingersymptomer kan også forekomme, når du bruger en gaming-controller, der enten kræver en masse joystick-bevægelser eller er afhængig af dit greb for at få støtte, mens du spiller.

Hvis dine symptomer er forårsaget af din smartphonebrug, vil du bemærke, at din smerte og stivhed blusser op, når du interagerer med din enhed.

Symptomer på smartphones tommelfinger

Symptomer på smartphones tommelfinger inkluderer:

• kramper i thenar eminence (det kødfulde område mellem din tommelfinger og pegefinger)
• følelsesløshed og stivhed i din tommelfinger
• en kliklyd, når du prøver at bevæge tommelfingeren
• dunkende smerte i din tommelfinger

Hvad er nogle hjemmemidler til smartphonefinger?

Hvis du oplever smerter og stivhed på grund af smartphonebrug, er her nogle hjemmemedicin, som du kan prøve:

• Læg din telefon fra dig. Tag en pause fra enheder og skærmtid helt. Giv dine fingre, tommelfingre og håndled et hvil. Du kan muligvis ikke holde pause fra skærmbaserede aktiviteter i uger ad gangen, så start med at holde mindst en hel dag fri.
• Påfør is på stedet for betændelse. Hvis du føler stivhed i dine led, kan is hjælpe med at lindre symptomerne.
• Prøv varmeterapi. En varm kompres, en rissok eller en varmepude kan også reducere smerte og hævelse.
• Tag en smertestillende håndkøbsmedicin. Ibuprofen (Advil) eller acetaminophen (Tylenol) kan hjælpe med at håndtere smerte.
• Stabiliser leddet. Brug en skinne eller en bøjle til at holde din finger stabil hele dagen og hjælpe med at reducere smerter og betændelse.

Hvordan diagnosticeres og behandles smartphonefinger?

Hvis du har kroniske smerter i forbindelse med smartphonebrug, så del dette med en læge. De vil være i stand til at foretage en forundersøgelse og afgøre, om du har brug for en henvisning til en specialist.

Hvis du bliver henvist til yderligere evaluering, vil du højst sandsynligt se en ortopæd, som fokuserer på knogler, sener og muskler. En ortopæd kan vurdere din hånd for hævelse eller seneskader i overensstemmelse med smartphonebrug.

Behandling for denne tilstand vil variere fra sag til sag:

• Hvile og anti-inflammatorisk medicin som førstelinjebehandling eller til milde tilfælde
• Kortikosteroidinjektioner for mere alvorlige tilfælde af smerte fra smartphonefinger

Kirurgi kan være nødvendig for at reparere din sene og genoprette den til fuld funktion i meget alvorlige tilfælde.

Hvordan kan jeg hjælpe med at forhindre smartphonefinger?

Her er nogle trin, du kan tage for at forhindre opblussen af ​​smartphonefinger og sms-tendinitis.

Gå håndfri

Brug et smartphone-greb eller et etui, der gør det muligt for dig at bruge din enhed uden at holde fast i den. Dette kan mindske trykket på din tommelfinger og din pinky.

Dette tilbehør kan holde din telefon op for dig eller kan simpelthen give dig mulighed for at holde din enhed uden brug af din tommelfinger eller pinky.

Bliv tekstkyndig

Du kan også se på et stylusværktøj til brug på din tablet eller bruge tal-til-tekst-funktioner på din telefon.

Der er masser af muligheder, der kan mindske, hvor ofte du faktisk skal bruge din pinky og tommelfinger, når du bruger dine enheder.

Stræk fingrene ud

Før du tager din enhed op, skal du snøre fingrene sammen og skubbe dine arme ud, så dine fingre får et helt stræk i den modsatte retning.

Denne form for udstrækning kan hjælpe:

• udvide bevægelsesområdet for dine sener og led
• lindre stivhed
• gør fingrene klar til aktivitet

Planlæg hvile

Hvis du bruger din enhed i en længere periode, skal du indstille en alarm til at lyde, når du har brugt den i en time eller deromkring.

Planlæg regelmæssige hvileperioder for dine fingre for at mindske belastningen af ​​dine led, sener, øjne og nakke.

Smartphonefinger er en reel tilstand, og hvis den ikke behandles, kan den forårsage alvorlig skade på dine sener.

Prøv forebyggelsesstrategier og hjemmemedicin til dine symptomer først, men tal med din læge, hvis smerten ikke forsvinder.