Sundt vægttab er ikke et magisk trick. For de fleste mennesker kræver vægttab regelmæssig motion, kombineret med bevidste valg om hvad, hvornår og hvor meget man skal spise.
Hormoner og sundhedsmæssige forhold kan påvirke dine fremskridt. Dit sind og dine følelser kan også spille en vigtig rolle i processen. Det er her, hypnoterapi og selvhypnose kan være nyttigt.
Hypnoterapi alene vil sandsynligvis ikke levere dramatiske vægttabsresultater, men der er beviser på, at det kan hjælpe med at ændre de overbevisninger og følelsesmæssige forbindelser, der forstyrrer din evne til at ændre din kost og træningsrutiner effektivt.
Kan selvhypnose hjælpe med vægttab?
Nogle undersøgelser tyder på, at selvhypnose kan hjælpe dig med at tabe noget.
Styrker selvkontrol
I en
Ved afslutningen af forsøget havde selvhypnosegruppen indtaget færre kalorier og tabt sig mere. De sagde også, at deres livskvalitet blev forbedret efter hypnoseindgrebet.
Det er vigtigt at erkende, at deltagerne i denne undersøgelse arbejdede med terapeuter for at lære effektive hypnoterapiteknikker, før de praktiserede dem på egen hånd.
Guidet hypnoterapi, udført af uddannede og certificerede terapeuter, er et godt sted at lære teknikker, der virker.
Lavere kropsmasse
I en lille
Efter 10 ugers guidet hypnoterapi havde undersøgelsens deltagere et lavere kropsmasseindeks (BMI) og reducerede niveauer af leptin, et hormon forbundet med fedme, i deres blod.
Derudover var niveauet af adiponectin, et hormon din krop har brug for for at beskytte dig mod fedme og type II diabetes, steget.
Kombinationsterapi
Mange sundhedsprofessionelle mener, at hypnoterapi er mest effektiv, når den kombineres med andre effektive vægttabsforanstaltninger.
I en
Hvordan hjælper selvhypnose til vægttab?
Mere forskning er nødvendig for at forstå præcis, hvordan sind-krop-forbindelsen fungerer i hypnoterapi til vægttab.
Selvom forskere har undersøgt virkningerne af hypnoterapi på vægttab i årtier, ved man ikke meget om præcis, hvordan hypnose kan ændre din vægt. Her er hvad eksperterne siger om det:
Det kan hjælpe med at løse underbevidste følelsesmæssige konflikter
Kathy Barringer, LPCC, en autoriseret professionel klinisk rådgiver ved Cleveland Clinic’s Center for Integrative Medicine, udfører klinikkens Eating Well-program.
Hypnoterapi, siger Barringer, kan målrette mod uløste følelsesmæssige problemer, der afholder folk fra at være i stand til at tabe sig.
“Hvis jeg har al den information, jeg har brug for for at kunne slippe vægt, men jeg stadig spiser efter følelser frem for sult, er jeg nødt til at se på de underliggende følelser, der driver det,” forklarer hun.
Mennesker, der måske tidligere har oplevet traumer, misbrug eller kaos, kan være uvidende om, at deres personlige historier påvirker deres nuværende forsøg på at opretholde en sund vægt.
“Hypnoterapi kan hjælpe med at helbrede traumet, så personen kan fortsætte og slippe vægten,” siger Barringer.
Det kan hjælpe med at rette tankefejl og skadelige overbevisninger
Hypnose kan også hjælpe med at rette kulturelle misforståelser og fejlagtige overbevisninger, der begrænser folks evne til at finde en sund vægt. Barringer peger på de tynde kropsidealer, der er indlejret i amerikansk kultur som et godt eksempel.
“En af måderne, hypnoterapi kan hjælpe på, er ved at udfordre folks opfattelse af, hvordan den menneskelige krop skal se ud,” siger hun. “Vi har denne tro i vores kultur, at den eneste sunde krop er den tynde krop.”
At lære at værdsætte ændringer i kroppen – for eksempel efter fødslen eller som følge af aldring – kan hjælpe folk med at give slip på noget af stressen og perfektionismen omkring vægttabsmål. “Vores kroppe bærer os gennem livet,” bemærker Barringer.
Hun siger, at hypnose, uanset om det er individuelt eller i grupper, kan hjælpe folk med at revidere andre uhensigtsmæssige overbevisninger, såsom at forbinde mad med selvbelønning.
I stedet for at bruge mad som en måde at forkæle dig selv efter en svær dag, kan hypnose for eksempel hjælpe dig med at vælge en belønning, der ikke underminerer dine sunde kostplaner.
“Vi kan lære at spise fra et sted, hvor vi fortjener et godt helbred,” siger hun. “Godbidder skal give et godt helbred, hvilket faktisk er, hvad jeg fortjener.”
Det kan hjælpe dig med at reducere trangen
Du kan bruge hypnoterapi til at mindske dit ønske om usunde fødevarer. I Eating Well-programmet bruger terapeuter f.eks. guidet billedsprog og delte hypnoterapisessioner for at reducere kostvalg, der kan modvirke dit vægttab.
Undersøgelser har vist, at guidede billeder kan bruges til at skære ned på problematiske madtrang. Eksperter siger, at når du først er uddannet, kan du bruge guidede billeder og hypnoterapi til at hjælpe dig selv, når du har brug for det.
Hvordan er selvhypnose til vægttab?
Hypnoterapisessioner varer normalt mellem 50 minutter og 2 timer. Specifikke teknikker varierer fra terapeut til terapeut, men mange sessioner begynder med, at du finder en behagelig stilling, enten siddende eller liggende.
Dernæst kan du blive bedt om at lukke øjnene eller fokusere på et bestemt objekt. Din terapeut kan derefter lede dig gennem en række dybe vejrtrækningsøvelser.
Når du er begyndt at slappe af, kan din terapeut guide dig til at forestille dig et sikkert og beroligende sted, såsom en vandmasse, du nyder at besøge.
Når du er kommet ind i en dybt afslappet tilstand, nogle gange kaldet en trance, kan din terapeut foreslå sunde tankemønstre eller overbevisninger for at erstatte dem, der ikke virker for dig.
Selvbekræftende ord og sætninger kan også være en del af dit fokus. Til sidst vil din terapeut blidt invitere dig til at genfokusere din opmærksomhed på “her og nu.”
Når du har lært processen, kan du bruge disse meditative teknikker på egen hånd, efterhånden som du har brug for dem. Faktisk inkluderer nogle terapeuter et forslag i din hypnose-session, som gør dig i stand til at fremkalde din egen hypnotiske tilstand på et senere tidspunkt.
Er der andre fordele ved selvhypnose?
En af de mest almindelige fordele ved hypnoterapi, hvad enten den er selvfremkaldt eller guidet, er en følelse af afslapning og ro.
Barringer siger, at hypnoterapi sænker mængden af kortisol (et hormon relateret til din stressreaktion) i kroppen. Det har også været effektivt til at sænke blodtrykket.
“Det kan udmønte sig i bedre sundhedsmarkører over hele linjen,” siger hun.
Hvad med bivirkninger?
Hypnoterapi er normalt billigt, og for de fleste mennesker er der ingen negative bivirkninger. Men hvis du har en helbredstilstand, der påvirker din vægt, er det vigtigt at arbejde med en læge eller en sundhedsperson for at behandle den underliggende tilstand.
Hypnoterapi anbefales til alle, og selvhypnose og hypnoterapi kan være nyttigt for folk, der forsøger at tabe sig.
Hvordan finder du en kvalificeret hypnoterapeut til at komme i gang med selvhypnose til vægttab?
Barringer anbefaler, at folk arbejder med en rådgiver eller terapeut, som er statsautoriseret inden for et mentalt sundhedsområde, og som også er blevet specialuddannet i hypnoterapi.
En erfaren hypnoterapeut, der personligt har gennemgået hypnoterapi, er en stor bonus, men Barringer understreger vigtigheden af at finde en terapeut, der er uddannet gennem et respekteret hypnoterapiprogram.
Du kan finde en certificeret hypnoterapeut i dit område ved hjælp af Wellness Institutes udbyderværktøj.
Bundlinjen
Selvhypnose kan være en effektiv måde at tabe sig, især når det kombineres med kost- og træningsændringer.
Den bedste måde at begynde på er at arbejde med en autoriseret terapeut, der er specielt uddannet i hypnoterapi, så de teknikker, du lærer, er mere tilbøjelige til at gavne dig. Du kan bruge hypnoterapi til at hjælpe med at helbrede minder og følelser, der saboterer dit vægttab.
Du kan også bruge hypnoterapi til at styrke sunde holdninger, korrigere kulturelle og personlige overbevisninger, der holder dig tilbage, og reducere dit ønske om fødevarer, du ønsker at begrænse eller fjerne fra din kost.
Sundt vægttab er en meget individuel proces. Det, der virker for én person, virker måske ikke for en anden – og det, der virker i én periode af dit liv, virker måske ikke i en anden.
En støttende terapeut, der kan hjælpe dig med at slappe af og genlære gennem hypnoterapi, kan forbedre dine chancer for succes.
Discussion about this post