Hvad er babymadsdiæten, og hjælper det med vægttab?

Babymadsdiæten går ud på at erstatte morgenmad, frokost og snacks med 14 beholdere med babymad. Du spiser så en almindelig aftensmad om aftenen. Diæten er beregnet til at vare i 3 dage.

Babymadsdiæten vandt popularitet omkring 2010. Det forlyder, at skuespillerinden Jennifer Aniston, med hjælp fra sin kendistræner, brugte diæten til at tabe 7 pund på en uge under optagelserne til filmen “Just Go with It”.

Ideen om at tabe et halvt kilo om dagen kan lyde fristende, men babymad-diæten passer ind i kategorien en fad-diæt.

Mange fad-diæter kan hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt, men de er normalt svære at følge i en længere periode.

I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad netop babymadsdiæten er, samt fordele og ulemper ved denne spiseplan.

Hvad kan du spise?

Præmissen bag diæten er, at de små portionsstørrelser af babymad vil reducere dit daglige kalorieindtag. Den intetsigende smag af pureret babymad skal også afskrække dig fra at overspise.

Der er flere mindre restriktive versioner af kosten, som at erstatte kun et måltid om dagen med babymad.

Sammenlignet med mange mode-diæter, har babymad-diæten løse retningslinjer. For eksempel:

Kostplanen angiver ikke, hvilken type babymad du må spise. Kalorieindholdet i babymad kan variere fra omkring 20 kalorier til mere end 120 kalorier pr. krukke.
Det sætter ikke en begrænsning på, hvad du kan spise til aftensmad.

Et eksempel på madplan

Her er et eksempel på, hvordan en gennemsnitlig dag kan se ud på babymadsdiæten.

Morgenmad: 5 glas babymad
Frokost: 5 glas babymad
Eftermiddags snack: 2 glas babymad
Aftensmad: din almindelige middag
Aften snack: 2 glas babymad

Kan babymad-diæten hjælpe dig med at tabe dig?

De fleste rapporter om vægttab på babymadsdiæten er anekdotiske. Ifølge folk, der har prøvet det, kan det hjælpe dig med at tabe dig på kort sigt.

Men der er i øjeblikket ingen videnskabelige beviser for at støtte disse påstande eller bevise, at det er en effektiv diæt til langsigtet vægttab.

At erstatte dine sædvanlige måltider med babymad vil sandsynligvis sænke antallet af kalorier, du spiser om dagen, hvilket sandsynligvis er en af hovedårsagerne til, at du kan tabe dig, mens du er på denne diæt.

Men forskning tyder på, at begrænsning af kalorier alene sjældent er en effektiv metode til at reducere kropsvægt. Når du sænker dit kalorieindtag, har din krops stofskifte også en tendens til at blive langsommere. Du kan også føle dig mere sulten end normalt, hvis du ikke får nok kalorier.

Fordi denne diæt typisk sænker dit indtag af fibre og natrium, kan den vægt, du taber, skyldes væskeophobning og ikke nødvendigvis fra fedt.

Forskning viser også, at den vægt, der er tabt på kaloriebegrænsende diæter, normalt genvindes, når du vender tilbage til dine sædvanlige spisevaner.

Er det sundt?

I teorien er det muligt at få de fleste af dine essentielle næringsstoffer, mens du følger babymad-diæten. Mange babymad er lavet af pureret frugt og grøntsager. Nogle babymad er også lavet af fødevarer med højt proteinindhold eller fuldkorn.

At følge babymadsdiæten i de anbefalede 3 dage vil sandsynligvis ikke skade dig. Men at følge denne diæt i længere tid kan føre til næringsstofmangel, hvis du spiser langt under dit daglige kaloriebehov.

Med restriktive diæter som babymadsdiæten er det også vigtigt at huske på risikoen for at udvikle spiseforstyrrelser, som kan føre til en spiseforstyrrelse, hvis diæten følges i længere tid.

Fordele og ulemper

Her er nogle af fordele og ulemper ved babymadsdiæten.

Fordele

Højt indhold af frugt og grøntsager. De fleste babymad er lavet af pureret frugt og grøntsager.
Lavt indhold af natrium. De fleste babymad har lavt natriumindhold. Babyer har et lavere natriumbehov end voksne.
Lavt fedtindhold. De fleste babymad har lavt indhold af mættet fedt.
Ingen forberedelse. Udover dit aftensmåltid, er der ingen måltidsforberedelse nødvendig. Bare åbn en krukke og spis.

Ulemper

Restriktiv. Babymadsdiæten mangler de kalorier og næringsstoffer, du har brug for for at give din krop ordentlig næring.
Fylder ikke. De fleste babymad er lav i protein og fiber. Du kan opleve, at du føler dig sulten, selv når du indtager tilstrækkelige kalorier.
Lavt fiberindhold. Du får meget mere fiber fra at spise frisk frugt, grøntsager og fuldkorn i stedet for fra mad, der er blevet pureret.
Dyrt. Det meste babymad er ret dyrt pr. portion.
Stor variation i kalorier mellem mærker. Antallet af kalorier i en beholder med babymad varierer fra omkring 20 til 120 kalorier. At spise 14 beholdere om dagen kan give dig alt fra 280 til 1.680 kalorier.

Passer det godt til dig?

At følge babymad-diæten kan hjælpe dig med hurtigt at tabe et par kilo, men det er usandsynligt, at det forårsager bæredygtigt vægttab.

I stedet er en sundere strategi for langsigtet vægttab at:

Spis en afbalanceret kost af frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattigt mejeriprodukter, magert protein og sundt fedt.
Begræns dit indtag af fødevarer og drikkevarer, der er høje i tilsat sukker.
Fokus på portionskontrol. Modstå at spise mere, end du behøver for at stille din sult.
Træn regelmæssigt, mindst 150 minutter om ugen.
Spring ikke måltider over.

Bundlinjen

Hvis du ønsker hurtigt at tabe et par kilo, kan babymad-diæten hjælpe dig med at opnå resultater. Men hvis du leder efter et bæredygtigt, langsigtet vægttab, er det langt fra ideelt.

Babymadsdiæten falder ind under kategorien fad-diæter. Disse typer diæter lover ofte hurtigt vægttab og inkluderer en streng liste over fødevarer, du kan og ikke kan spise.

Beholdere med babymad er relativt lavt kalorieindhold, men forskning har vist, at begrænsning af for mange kalorier kan bremse dit stofskifte. Det betyder, at så snart du går tilbage til at spise normale måltider, vil du sandsynligvis tage på igen.

En sikrere og sundere mulighed for langsigtet vægttab er at følge en afbalanceret spiseplan, der inkluderer alle fødevaregrupper, samtidig med at du holder øje med dine portionsstørrelser og inkluderer regelmæssig motion i dit vægttabsprogram.