Forebyggelse af stress

Hvad er stress?

Stress er din krops reaktion på enhver efterspørgsel, ifølge National Institute of Mental Health (NIMH). Mange ting kan udløse stress og kan være positive eller negative. I en farlig situation vil stress udløse din kamp-eller-flugt-respons og forårsage følgende symptomer:

• øget puls
• hurtigere vejrtrækning
• spændte muskler

Denne stress giver dig mulighed for at træffe beslutninger på et splitsekund og er det, der hjalp hulemænd til enten at møde en trussel eller flygte.

Din krop er kun beregnet til at håndtere stress i små stød. Kronisk stress kan føre til alvorlige problemer, sænke dit immunsystem og forstyrre den korrekte funktion af din krops systemer. Et nedsat immunforsvar betyder, at du er mere udsat for forkølelse og infektioner. Over tid kan konstant belastning også føre til:

• hjerte sygdom
• højt blodtryk
• diabetes
• depression
• angst

Identificer dine stressfaktorer

Alle reagerer forskelligt på stress, og det kan være lettere sagt end gjort at identificere, hvad der stresser dig. I de fleste tilfælde er det ret indlysende: et dårligt forhold, et dårligt arbejdsmiljø eller sundhedsproblemer, for eksempel. I andre tilfælde kan det være mere udfordrende at finde roden til din stress og angst.

Lær at vide, hvordan du reagerer på stress, og hvad der specifikt stresser dig. Før en daglig journal og noter, når noget forårsager dig unødig stress eller angst. Prøv så at besvare disse spørgsmål, når stress opstår:

• Er det en bestemt person eller et bestemt sted, der forårsager stressen?
• Hvornår føler jeg mig mest “på kanten” i løbet af dagen?
• Træffer jeg dårlige beslutninger som følge af at jeg føler mig stresset eller overvældet?

Når du begynder at se mønstre, vil du være i stand til at genkende, hvad der udløser stress for dig, og du vil være bedre rustet til at håndtere det.

Skift stressfaktorer, når du kan

Noget stress er uundgåeligt, og det bedste du kan gøre er at håndtere det. Nogle ting er inden for din kontrol. For eksempel, hvis du ved, at indkøb søndag aften stresser dig, fordi køerne altid er lange, og alle har fundet de bedste produkter igennem, før du kommer dertil, så skift din tidsplan og shop en anden aften.

Ændring af simple ting i dit liv kan tilføje op og i høj grad reducere din generelle stress.

Sæt grænser

Nogle gange kan du bide mere fra dig, end du kan tygge, og før du ved af det, er du overvældet. Det kan være svært at jonglere med de mange aktiviteter og mennesker i dit liv, uanset om det er arbejde, skole, familie, venner eller hvad du nu har gang i. Det er vigtigt at lære at sige “nej”, så du ikke strækker dig for tynd.

Det kan være svært at afvise nogen eller lade være med at deltage i en bestemt begivenhed, men det er vigtigt at spare på energien og have tid til dig selv. Du vil være mere udhvilet og mindre irritabel. Og du vil være i stand til at nyde andre mennesker og aktiviteter mere.

Vær realistisk og kend dine grænser og vær fast over for dem. Du bliver sundere og gladere for det.

Prøv ikke at blive overvældet

Du har en rapport, der skal betales ved udgangen af ​​dagen, to notater, der skal skrives, og en e-mail-indbakke, der er overfyldt. Men hvor starter man? Lav først en liste. Dette hjælper dig med at se, hvad der er på din tallerken, så du kan prioritere, hvad der kræver opmærksomhed nu, og hvad der kan vente. Nummerer emnerne i rækkefølge efter vigtighed, og udfyld dem én ad gangen.

Involver andre mennesker

Tal med din ægtefælle, børn, forældre, venner og kolleger. Fortæl dem, at du arbejder på at reducere mængden af ​​stress, du håndterer, og bed dem om hjælp, når du har brug for det. De kan også hjælpe dig med at identificere stressende situationer, før de er blevet for meget for dig. Og de kan hjælpe dig med at organisere din tidsplan eller lade dig lufte frustrationer.

Vær åben over for deres råd og hjælp. Det er muligt, at de har stået over for lignende situationer og har information, der kan være til gavn for dig. Vær ikke bange for at dele dine følelser. Du kan også opsøge en terapeut eller psykolog for at tale om tingene. At tale igennem et problem eller en konflikt kan hjælpe dig til bedre at forstå det, og hvordan du undgår det i fremtiden.

Være aktiv

Det er nemt at springe træning over, når du er stresset, men træning er godt for dit fysiske helbred. Det hjælper med at bekæmpe de negative virkninger af stress på din krop og er godt for din mentale sundhed.

Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) kan motion og andre fysiske aktiviteter hjælpe med at lindre stress ved at frigive endorfiner, som er naturlige smertestillende midler, i din hjerne.

Regelmæssig motion forbedrer dit humør og sænker naturligvis symptomer på stress og angst. Motion kan også give dig et tiltrængt boost af selvtillid til at hjælpe dig med at håndtere stress i fremtiden. Du vil sandsynligvis også sove bedre. Sigt efter 30 minutters motion hver dag.

Der er andre metoder, der også kan hjælpe med at lindre stress og berolige dit sind og din krop:

• akupunktur
• meditation
• massage
• yoga
• Tai Chi
• dybe vejrtrækningsøvelser

Vær optimist

Når du er bekymret eller føler dit stressniveau stige, så prøv at omgive dig med positive tanker og oplevelser. Lyt til musik, se en sjov video, eller ring til en ven, der får dig til at grine.

Mød negativitet med en positiv reaktion. En positiv holdning vil forhindre dig i at glide tilbage til at føle dig overvældet.

Outlook

Stress påvirker os alle, uanset hvad du har gang i i dit liv. Men ikke al stress er dårlig. Det er vigtigt for din naturlige kamp-eller-flugt-mekanisme, der giver dig mulighed for at handle hurtigt i tider med tvang.

At håndtere stress er vigtigt for at jonglere med de mange daglige aktiviteter i livet uden at lade det have en negativ indvirkning på dit helbred. Der er mange ting, du kan gøre for at forebygge stress og håndtere uundgåelig stress.