Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC),
Det er muligt at holde op med at ryge. Siden 2002 har tidligere rygere været flere end nuværende rygere.
Mange rygere foretrækker at bruge østlige tilgange til rygestop frem for traditionelle vestlige teknikker, såsom receptpligtig medicin og håndkøbsprodukter (OTC).
Eksperter i rygestop er begyndt at implementere østlige strategier, såsom akupunktur og urter. Disse naturlige tilgange til rygestop giver lovende resultater. De har vist sig at hjælpe med at bremse trangen og hjælpe folk med at overvinde nikotinafhængighed.
Trangen kan fortsætte, selv efter at nikotin har forladt dit system. Den menneskelige krop skal afgifte alle spor af nikotin i dit system, før din trang forsvinder.
Fordele ved akupunktur
Ved akupunktur indsættes ekstremt tynde nåle i bestemte punkter på kroppen for at stimulere og forbedre energiflowet til bestemte områder. På trods af brugen af nåle forårsager teknikken ingen smerte.
Akupunkturs oprindelse er indlejret i traditionelle kinesiske medicinske koncepter. Nogle af de tidligste eksempler på metalnåle
Denne østlige tilgang havde ikke altid troværdighed i den vestlige medicinske verden. Det er nu mere almindeligt accepteret i hele den vestlige verden på grund af forbedringer i akupunkturteknikker sammen med
Akupunktur bruges til at behandle en række sundhedsmæssige og medicinske tilstande, især
Ifølge en litteraturgennemgang fra 2016 kan det at have mindst seks behandlingssessioner hjælpe med at reducere symptomer på migræne. Selvom der er behov for mere afgørende forskning, viser nogle undersøgelser, at det også kan hjælpe folk med at holde op med at ryge.
Forskning om rygestop
Akupunktur er mest effektivt, når det kombineres med andre antirygeteknikker, såsom rådgivning eller brugen af den kinesiske medicin teknik moxibustion. Moxibustion er en form for varmeterapi, hvor du brænder tørret bynke på eller nær din hud.
En litteraturgennemgang fra 2012 inkluderede seks forsøg, der så på 823 personer, der røg. Folk, der modtog akupunktur, viste betydelige stigninger i rygestop i forhold til personer, der ikke modtog nogen behandling.
Flere undersøgelser er nødvendige for at vurdere præcist, hvor effektive komplementære midler er sammenlignet med farmakoterapier.
Ifølge en teori nævnt i litteraturgennemgangen kan et af akupunkturpunkterne i øret svare til den nærmeste position af vagusnerven.
Abstinenssymptomer kommer gennem vagusnerverne fra det parasympatiske nervesystem. Når en akupunktør stimulerer det akupunkturpunkt, blokerer de for strømmen af abstinenssymptomer.
Hvad er akupressur?
Akupressur er baseret på de samme principper som akupunktur, men bruger manuelt tryk i stedet for nåle. En form for akupressur er aurikulær akupressur, som involverer øret.
Ifølge en litteraturgennemgang fra 2019 kan aurikulær akupressur hjælpe individer med at holde op med at ryge, når det bruges i kombination med andre terapier, såsom akupunktur.
Der er behov for flere forskningsundersøgelser på højt niveau, der ser på virkningerne af akupressur alene.
Fordele ved urtebehandlinger
Østlige tilgange til rygestop omfatter også naturlægemidler. De hjælper med at reducere trang og nikotinabstinenssymptomer, såsom følelsesmæssig uro og irritabilitet. Grøn te er også rapporteret at hjælpe med at reparere væv, der er blevet beskadiget af rygning.
Grøn te er et af de naturlægemidler, der oftest bruges til at kontrollere trangen. Den kan nippes i løbet af dagen i afgiftningsperioden. Det er også tilgængeligt i tillægsform.
Ifølge en
Grøn te kan have fordele, der rækker ud over blot at hjælpe dig med at holde op med at ryge. EN
Ved starten af undersøgelsen var forekomsten af KOL for personer, der aldrig drak grøn te
Andre naturlægemidler, såsom lobelia og perikon, er også blevet brugt ved rygestop. Forskningen til fordel for deres anvendelse som ophørshjælpemidler er imidlertid svag og ikke troværdig. Der er brug for mere energiske undersøgelser.
Da ukorrekt brug af urtetilskud kan være skadeligt for dit helbred, anbefales det, at du rådfører dig med en læge, før du tager kosttilskud.
Shop for grøn te og grøn te urtekosttilskud online.
Livsstilsændringer for at hjælpe dig med at holde op
Livsstilsændringer kan i høj grad påvirke din evne til at holde op med at ryge. Her er nogle handlinger, du kan tage:
- Få masser af frisk frugt og grøntsager i din kost.
- Undgå sukker og koffein, da begge kan øge blodets surhedsgrad og forhøje abstinenssymptomer.
- Øv dyb vejrtrækning eller meditationsteknikker.
-
Træn for at reducere stress og fremme afslapning.
- Identificer miljømæssige triggere, der fremkalder trang; for eksempel at drikke alkohol, skændes med din ægtefælle eller gå til fest.
- Sørg for at drikke rigeligt med vand hver dag.
- Få en god nats søvn hver nat.
En mangel på vand kan ændre kemikalier i hjernen såsom kortisol og påvirke dit stressniveau og humør, ifølge en undersøgelse fra 2014. Ændringen i stress og humør kan øge din risiko for rygetrang.
At få nok søvn gør dig i stand til bedre at bekæmpe de stressende og ofte uundgåelige situationer, der udløser trang.
Traditionelle metoder til at holde op med at ryge
Hvis du beslutter dig for at vælge traditionelle behandlinger i stedet, bør dit første valg være den receptpligtige medicin vareniclin (Chantix), ifølge 2020-retningslinjer fra American Thoracic Society. Det anbefales til alle mennesker, der er afhængige af tobak og ønsker at holde op med at ryge.
Det foretrækkes frem for andre muligheder, såsom receptpligtig medicin bupropion (Wellbutrin) og nikotinplastre.
Folk, der vælger vareniclin, bør tage medicinen i mindst 12 uger. Kortere varigheder var ikke så effektive til at hjælpe folk med at holde op med at ryge.
Uanset om du leder efter traditionelle eller komplementære metoder til at holde op med at ryge, er der mange muligheder for at hjælpe dig med at komme igennem denne udfordrende tid. Samarbejd med din læge for at lave en plan for at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Discussion about this post