Hvis du lever med depression, kan du nogle gange have svært ved at udføre hverdagens opgaver og ansvar. “Voksen” er et udtryk, du kan bruge til at beskrive opgaver som:
- går på arbejde
- betale dine regninger
- indkøb af mad og andre fornødenheder
- holde dit hjem rent og organiseret
- vedligeholde vigtige relationer
At fuldføre nogen af disse opgaver kan føles overvældende, hvis du oplever symptomer på depression. Selvom nogle af dem kan føles kedelige eller hverdagsagtige, er de vigtige for din hverdag.
Her er syv tips til at hjælpe dig med at balancere dit ansvar, når du har depression.
1. Følg din behandlingsplan
Du og din læge kan sammen lave en behandlingsplan. Dette vil hjælpe dig med at behandle depressionssymptomer og gøre det lettere at følge med dit livs krav.
Behandlinger for depression kan omfatte medicin, terapi eller en kombination af begge. Din læge kan også anbefale livsstilsændringer, såsom ændringer i din kost eller træningsrutine.
2. Find en rutine og hold fast i den
Skriv ned eller planlæg, hvad du skal gøre hver dag, og prøv at kopiere den tidsplan så ofte du kan. En rutine vil hjælpe dig med at finde en rytme og balancere din to-do liste, alt imens du bruger mindre mental energi.
Dette vil hjælpe dig med at udføre dine opgaver og ansvar og undgå at føle dig overvældet. Overvej en papir- eller digital kalender og to-do-liste for at hjælpe dig med at holde dig organiseret og på toppen af tingene.
3. Del store projekter op i små, handlingsrettede opgaver
Et stort projekt på arbejdet eller hjemmet kan føles uoverkommeligt og udløse symptomer på depression. I stedet for at se på det monumentale slutresultat, prøv at dele projektet op i mindre stykker.
Sæt opnåelige mål undervejs for at hjælpe dig med at færdiggøre det endelige produkt. Prøv at fuldføre små, tidsbestemte mængder arbejde hver time eller dag, indtil projektet er afsluttet. Dette vil hjælpe dig med at håndtere stress og kanalisere din energi effektivt.
4. Undgå kalenderrod
Prøv ikke at overstrække dig selv ved at forpligte dig til for mange aktiviteter, begivenheder og forpligtelser. Giv dig selv tid til at dekomprimere og vedligeholde andre vigtige aspekter af dit velvære.
Hvis du har for meget arbejde at udføre på dit arbejde, så tal med din vejleder og kollegaer om at genbalancere din arbejdsbyrde.
5. Prioriter omsorgen for dig selv
Sund kost, motion og fritidsaktiviteter er alle vigtige for at holde sig fysisk og følelsesmæssigt godt. Prøv at give plads til disse vigtige aspekter af egenomsorg i din rutine.
For at gøre det lettere at praktisere egenomsorg, overvej:
- deltage i en gruppetræningstime
- tilmelding til nyhedsbreve eller magasiner, der indeholder tips til en sund livsstil, såsom opskrifter
- investere i en hobby
6. Tjek regelmæssigt ind hos betroede venner og familiemedlemmer
I stedet for at skjule dine følelser eller depressionssymptomer, prøv at tale med dine kære om dem. Det er nyttigt at tale med folk i din inderkreds om stressfaktorerne i dit liv. Relationer giver et giv-og-tag, der kan hjælpe dig med at finde perspektiv og give dig nyttige råd.
Du kan også overveje at deltage i en støttegruppe online eller personligt for at dele råd med andre, der gennemgår lignende oplevelser som dig.
7. Overvej at adoptere et kæledyr
Det kan virke som om kæledyrspleje kunne tilføje flere forpligtelser til din opgavebelastning, men overvej fordelene ved en dyrekammerat. Hvis din livssituation tillader et kæledyr, og du ikke er tilbøjelig til at få allergi, kan et kæledyr være lige det, du har brug for.
At passe et dyr kan hjælpe dig med at håndtere depression samt stress, angst og ensomhed. Et kæledyr kan også hjælpe dig med at holde styr på din rutine, da du bliver nødt til at overveje deres behov hver dag.
Discussion about this post