Vi bliver alle sammen stressede nogle gange. Følelsen kan udløses af mange situationer i dit daglige liv. Du kan også opleve vedvarende stress, når du håndterer længerevarende udfordrende situationer gennem hele livet.
Hvis du konstant er stresset, kan det tage hårdt på dit generelle helbred. Det kan også gøre det svært at føle sig afslappet eller rolig.
Guidet billedsprog er en metode til at håndtere din stress. Det er en afslapningsteknik, der involverer at visualisere positive, fredelige omgivelser som en smuk strand eller en fredelig eng. Denne teknik er også kendt som visualisering eller guidet meditation.
Ifølge forskning kan guidede billeder hjælpe:
- reducere stress og angst
- fremme afslapning
- lindre forskellige symptomer relateret til stress
I denne artikel vil vi se nærmere på, hvad guidede billeder er, dets videnskabsstøttede fordele, og hvordan man gør det korrekt.
Hvad er guidet billedsprog?
Guidet billedsprog er en form for fokuseret afslapning eller meditation. Fokuseret afslapning involverer at koncentrere sig om et bestemt objekt, lyd eller oplevelse for at berolige dit sind.
I guidede billeder tænker du med vilje på et fredeligt sted eller scenarie. Målet er at fremme en rolig tilstand gennem afspænding og mindfulness. Tanken er, at din krop reagerer på dine egne tanker.
Når du for eksempel tænker på en stressende situation, bliver din krop og dit sind anspændt. Din puls og dit blodtryk kan stige, og du kan føle dig nervøs og ufokuseret.
Men hvis du fokuserer din opmærksomhed på behagelige scenarier, har dit sind og krop en tendens til at slappe af. Du kan føle mindre stramhed og spænding i dine muskler, mens dit sind kan føles roligere og mere tilpas.
Ved at berolige dit sind og din krop, kan du være bedre i stand til at klare mental, følelsesmæssig og fysisk stress.
Hvad er fordelene?
Ifølge forskning kan guidede billeder muligvis påvirke dit helbred og dit velbefindende positivt på flere forskellige måder.
Lad os se nærmere på, hvad der er kendt om de mulige fordele.
Reducerer angst og stress
Der er masser af videnskabelige beviser, der viser, at guidede billeder kan hjælpe med at reducere følelser af angst og stress.
I en
Ved afslutningen af undersøgelsen rapporterede kvinderne, der lavede guidede billeder, et signifikant fald i deres følelser af stress, træthed, smerte og depression.
En anden undersøgelse, der blev lavet i 2017, sammenlignede de stresslindrende fordele ved guidet billedsprog med klinisk massage. Undersøgelsen, som involverede patienter i en progressiv behandlingsenhed, fandt ud af, at 30 minutters guidede billeder havde lignende positive effekter som en 15-minutters massage.
En undersøgelse fra 2018 konkluderede også, at guidede billeder kan hjælpe med at mindske angst før operationen. Tilsvarende i en anden
Forbedrer søvn
Angst og stress kan gøre det svært at sove godt. Men ifølge flere undersøgelser kan guidede billeder hjælpe med at forbedre din søvn.
I 2017-undersøgelsen nævnt ovenfor rapporterede deltagerne, der praktiserede guidede billeder, også, at deres søvn var blevet bedre.
Tilsvarende, a
Mindsker smerte
EN
Også i
Ifølge en
Reducerede depressionssymptomer
Ifølge en gennemgang fra 2014 er depression ofte forbundet med negative mentale billeder. De positive billeder, der skabes gennem guidet billedsprog, kan dog muligvis ændre på dette.
I en
EN
Hvad skal du bruge for at komme i gang?
Guidede billeder kan laves når som helst og hvor som helst, og det kræver ikke noget særligt udstyr. Generelt er her, hvad du har brug for:
- et roligt sted
- en behagelig sofa, seng eller yogamåtte
- en guidet billedlydoptagelse (valgfrit)
- hovedtelefoner (valgfrit)
Guidede billedoptagelser er tilgængelige på mange platforme, herunder:
-
YouTube (søg efter “guidede billeder”)
- Rogel Cancer Center Michigan Medicin
- Dartmouth College Student Wellness Center
- En sundere Michigan podcast
- Headspace app
- Simply Being app
Din lokale boghandel eller dit bibliotek kan også have guidede billed-cd’er.
Sådan laver du guidede billeder
Følg disse trin-for-trin instruktioner for at prøve guidede billeder uden en lydoptagelse:
- Sid eller læg dig ned i et roligt, behageligt område.
- Luk dine øjne. Tag flere dybe vejrtrækninger. Træk vejret dybt ind og ud, og fortsæt med at trække vejret dybt, mens du fortsætter denne afspændingsteknik.
- Forestil dig en fredelig scene som en frodig skov, majestætisk bjergkæde eller en stille, tropisk strand. Eller tænk på et yndlingssted i naturen, der får dig til at føle dig afslappet.
- Tænk på detaljerne i scenen. Forestil dig lydene, dufte og fornemmelser af at være på dette fredelige, beroligende sted.
- Forestil dig en sti i din scene. Forestil dig, at du går langs stien, og forestiller dig detaljerne og lydene, mens du går denne vej.
- Slap af i din scene i flere minutter. Fortsæt med at trække vejret dybt.
- Efter 15 minutter, tæl til tre. Åben dine øjne.
Tips til begyndere
Hvis du er ny til guidet billedsprog, kan du prøve det efter yoga eller progressiv muskelafspænding. Når din krop er afslappet, har dit sind også lettere ved at slappe af.
Disse tips kan være nyttige, hvis du lige er begyndt med guidede billeder:
- Du kan læse et manuskript eller lytte til en lydoptagelse. Det anbefales, at du lytter til en optagelse, så du kan lukke øjnene, mens du laver denne øvelse.
- Vælg et roligt område, hvor du vil være uforstyrret.
- Bær behageligt, løst tøj.
- Sluk din telefon og anden elektronik. Hvis du lytter til en optagelse på din telefon, skal du indstille den til “forstyr ikke”.
- Tag flere dybe vejrtrækninger. Træk vejret dybt ind og ud, og start derefter lydoptagelsen.
- Fortsæt med at indånde og ånde dybt ud, mens du følger anvisningerne fra lydoptagelsen.
- Du skal ikke bekymre dig om, hvor godt du har det. Slap af, prøv ikke for meget, og lad processen ske af sig selv.
- Guidede billeder kræver øvelse. Start med 5 minutter om dagen, og øg derefter tiden derfra.
- Hvis du har svært ved at forestille dig fredelige omgivelser, så se på billeder eller videoer på internettet. Find en beroligende scene og lad som om, du er der.
- Registrer, hvordan du har det efter guidede billeder. Som tiden går, vil du være i stand til at spore dine stressniveauer for at afgøre, om de er blevet bedre.
Bundlinjen
Guidede billeder bruger dit sinds kraft til at danne afslappende, fredfyldte billeder, der er en blanding af dine tanker og sanser.
Forskning har vist, at guidede billeder kan være en nyttig teknik til at hjælpe med at reducere:
- angst
- stress
- smerte
- depression
- søvnproblemer
Selvom guidede billeder har få risici, kan det øge følelsen af angst hos nogle mennesker.
Hvis du oplever depressive tanker, øget stress eller angst med denne teknik, er det vigtigt at tale med en terapeut, før du fortsætter.
Discussion about this post