8 grunde til at leve, fra en tekstkriserådgiver, der har været der før

Du er ikke så alene, som du føler dig

Jeg har talt med mennesker i krise, som virkelig troede, at ingen brød sig om dem, hvilket fik dem til at skamme sig eller være bange for at åbne sig. Dette fik dem bare til at trække sig endnu mere.

Det kan virke som om, at alle har deres egne bekymringer om at holde dem beskæftiget. I virkeligheden ved folk ofte bare ikke, hvad der foregår i dit hoved. Men hvis de gjorde det, vil de sandsynligvis være mere end glade for at give et lyttende øre eller hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.

Hvis det føles for svært at tale med folk, du kender, kan du stadig tale med nogen, der bekymrer sig og gerne vil hjælpe:

• Sms HJEM til 741741 for at komme i kontakt med en uddannet rådgiver, der kan hjælpe dig med at navigere i en øjeblikkelig krise.
• Hvis du allerede har en selvmordsplan i tankerne, så send en sms til en kriserådgiver eller ring til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Disse ressourcer er tilgængelige 24 timer i døgnet, 365 dage om året, uden omkostninger.

Hotlines kan være et livreddende værktøj, men de er ikke for alle. Heldigvis er de ikke din eneste mulighed.

Det er svært at se løsninger, når man er i nød

Når du er midt i en krise, er det normalt det eneste, du kan se.

Igen er ønsket om at undgå smerte helt normalt. Og når du føler dig opslugt af det, virker selvmord ofte som den mest effektive måde at få lindring på.

Du føler dig måske ret dyster lige nu, men bemærk disse nøgleord:“lige nu.”

Dette er et glimrende eksempel på tunnelsyn – eller tendensen til kun at se et muligt udfald i en given situation. Problemet med tunnelsyn er, at det lyver.

Uanset om du er ensom, står over for misbrug, er ved at blive arbejdsløs eller hjemløs eller noget andet, er ingen situation umulig. Der kan være løsninger, du bare ikke kan se endnu, og derfor er det så vigtigt at give dig selv lidt tid.

Når du først er kommet ud af krisetilstand (nemmere sagt end gjort, jeg ved det), kan muligheder, du ikke har overvejet, dukke op.

Også her kan et udefrakommende perspektiv hjælpe, uanset om det kommer fra en nær ven eller en psykiatrisk fagperson.

Intet i livet er endeligt – før det er forbi

I en krise kan du føle dig fanget, fordi du ikke ser nogen udvej. Du tror måske, at du har sprængt din chance for at få det liv, du ønskede, eller permanent mistet et venskab, der virkelig betød noget for dig.

Selvmordstanker stammer ofte fra desperation og hjælpeløshed, men disse følelser behøver ikke at være permanente tilstande.

Når dine følelser truer med at overvælde dig, så få lidt afstand ved i stedet at fokusere på fakta.

Her er to vigtige at starte med:

• Følelser er ikke permanente. Uanset hvor isoleret, håbløs, vred eller fortabt du føler dig lige nu, vil du ikke altid føle det sådan. Følelser kommer og går, og du kan lære, hvordan du bedre håndterer dem.
• Situationer kan ændre sig. Måske har du rodet eller har truffet det forkerte valg. Men at fortsætte dit liv giver dig magten til at tage kontrollen over omstændighederne tilbage og forbedre dem.

Det vigtigste at huske er dette: Så længe du er i live, har du chancen for at foretage ændringer, lære af fortiden og vokse som person.

Du kan gøre livet mere meningsfuldt

Mange mennesker, der beskæftiger sig med selvmordstanker, mener, at livet mangler mening eller ser sig selv som en byrde.

Måske lever du med fysiske eller psykiske symptomer, der påvirker din livskvalitet. Eller måske har du svært ved at genkende, hvad der er gået rigtigt – eller endda godt – i dit liv.

At give op kan føles lettere, når livet virker meningsløst. Men ligesom smerte afholder dig fra at se løsninger, kan den også trække glæden og betydningen fra de ting, der før betød noget.

Dit liv gør har dog mening. Udfordr dig selv til at opdage denne betydning – eller skab den for dig selv. Det er måske ikke stort eller jordskælvende, men det er der stadig. Overvej færdigheder, evner og andre ting, du sætter en ære i. Tænk på dine forbindelser med andre eller mål, du engang havde.

Måske har du altid ønsket at ride på hest, tage på roadtrip eller besøge ørkenen. Eller måske er der en bog eller et musikalbum, du har ventet på, eller endda en anden sæson af dit yndlingsprogram. Ingen grund er for lille.

Kæledyr giver også mening. Min kat var en af ​​hovedårsagerne til, at jeg aldrig gav helt op, og det var ikke kun fordi han gjorde mine dage en smule lysere. Jeg var bekymret for, hvad der ville ske med ham, hvis jeg døde, da det ikke altid er let at finde gode hjem til ældre katte med helbredsproblemer og adfærdsmæssige særheder.

Fejl behøver ikke at definere dig

Det er almindeligt at slå ud, når du kæmper, at gøre eller sige ting, du ikke mener. Den smerte, du forårsager, kan få dig til at tro, at de mennesker, du sårer, har det bedre uden dig, hvilket kan intensivere selvmordstanken.

Men overvej dette: De ville ikke føle sig såret, hvis de var ligeglade. Lad dette være et bevis på, at de bekymrer sig, og lad det give dig styrke til at undskylde, gøre det godt igen eller arbejde på at reparere venskabet.

Prøv at åbne op om det mørke, du føler. Ikke alle ved, at vrede og irritabilitet ofte viser sig som et symptom på depression eller andre psykiske lidelser.

Måske har du det så elendigt, fordi du har lavet en kæmpe fejl, som du ved, du ikke kan reparere. Du kan se dig selv som en forfærdelig person. Denne anger, du føler, tyder dog på det modsatte: “Dårlige” mennesker er typisk ligeglade med, når de sårer andre.

For mig var selvmord et sidste “kom ud af livet”-kort, jeg havde i min baglomme. Når jeg lavede for mange fejl, når ingen ønskede at være omkring mig længere, når det rod, jeg lavede i mit liv, var for stort til at rydde op i, ville jeg forsikre mig selv om, at jeg bare kunne afslutte det.

Men jo længere jeg udskyde det, jo tydeligere kunne jeg se, hvordan jeg kunne reparere disse fejl og træffe bedre valg fremadrettet. Disse mål gav mig et formål, noget at arbejde hen imod, og det at mærke min egen vækst gav mig endnu mere styrke til at fortsætte.

Alle roder nogle gange, og det at føle sig dårligt over dine fejl viser, at du gerne vil gøre det bedre.

At give dig selv chancen for at reparere dine fejl giver dig mulighed for at bevise, at du faktisk kan gøre det bedre – også selvom du bare beviser det over for dig selv. Dit forhold til dig selv er trods alt det første, du ønsker at reparere.

Tid hjælper med at mindske smerte

Du vil ofte høre selvmord beskrives som en permanent løsning på midlertidige kampe.

Jeg elsker ikke denne beskrivelse, for det er ikke alle problemer er midlertidig. Tiden sletter ikke dine oplevelser eller ændrer begivenheder. Hvis du har mistet en elsket eller oplevet traumer, vil du fortsætte med at bære den sorg.

Mit laveste punkt kom efter et alvorligt brud. Min eks ville ikke længere tale med mig, selvom jeg stadig var helt forelsket i ham. Jeg var så bedrøvet, at jeg ikke kunne forestille mig nogen fremtidig lykke for mig selv.

Mange af mine følelser stammede fra min egen afhængighed og det faktum, at forholdet i sig selv ikke var særlig sundt. Jeg er siden gået videre og udviklet andre tilfredsstillende, sunde forhold, men jeg bærer stadig den påmindelse om smerte og tab. Forskellen ligger i, hvordan jeg har lært at håndtere disse følelser.

Tingene vil virkelig blive bedre, selvom du sandsynligvis bliver nødt til at arbejde på det. Din fremtid kan se lidt anderledes ud, end du havde forestillet dig, da ikke alle skader kan repareres.

Men selv når du ikke kan reparere skaden, kan dine oplevelser stadig føre dig til en givende fremtid. Den eneste fangst? Du skal give livet en chance for at overraske dig.

Fremtiden er ikke hugget i sten

Livet kræver mod. Periode.

Det er skræmmende at leve med ukendte, at vågne op hver dag i tvivl om, hvad det rummer. At overveje alle de muligheder og potentielle faldgruber, der ligger forude, kan skræmme dig til aldrig at tage et skridt.

Men sandheden er, at du bare ikke ved, hvad der venter forude. Ingen gør. Tingene kan blive værre – men de kan nemt blive bedre. At overveje udfordringer, du kan stå over for, giver dig mulighed for at planlægge dem.

Hvis din frygt for fremtiden prøver at tage overhånd, så overvej dette i stedet: Hver dag forude er en mulighed, en klump ler du kan støbe. Dine valg er med til at forme leret. Du kan gør tingene anderledes og bevar magten over din frygt, og en terapeut kan hjælpe dig med at tage de første skridt.

Du har betydning

Og hold endelig fast, fordi du betyder noget. Uanset hvor lavt du føler dig, så husk dette.

Livet – og mennesker – kan altid ændre sig, og du fortjener en chance til. Dit liv fortjener endnu en chance.

Når du ser et par år tilbage (fordi du vilje klare sig igennem dette øjeblik), kan du finde det svært at huske præcis, hvor ulykkelig du var. Din erfaring med de mørke og grimme aspekter af livet vil hjælpe dig med lettere at bemærke lys og skønhed – og give dig mere kapacitet til at nyde dem.

Der er stadig håb, så længe du stadig er her. Så bliv her. Bliv ved med at lære. Fortsæt med at vokse. Du har det her.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.