Virkeligheden er, at vi ikke altid har en time eller to til at passe i fitness. Den gode nyhed er, at der er voksende beviser for, at korte, intense træningspas kan have betydelig indflydelse, uanset om dine mål er vægttab, muskelopstramning eller bare sved.
Når du har kort tid, men ikke vil give afkald på fitness, kan en god træningsvideo gøre hele forskellen.
Healthline søgte efter årets bedste træningsvideoer, der varer 20 minutter eller mindre. Fra hele kroppen til kerne, fleksibilitet til fedtforbrænding, der er en hurtig, udfordrende træning her for alle.
Gør denne rutine hver morgen for at blive makuleret
Chris Heria kombinerer konditionstræning og højintensiv intervaltræning (HIIT) i denne 10-minutters træning, som du kan lave næsten hvor som helst, inklusive hjemme i dit soveværelse eller stue, for at hjælpe dig med ikke kun at reducere kropsfedt, men også opbygge muskler, så du kan opnå et niveau af “shred” i din samlede muskelmasse.
Killer 10 minutters fedtforbrændingstræning
MMA-træner Funk Roberts leder dig gennem denne intense, men tilgængelige 10-minutters metaboliske fedtforbrændende, muskelopbyggende træning, der bruger en række velkendte cardio- og styrkeøvelser, der får dit hjerte til at pumpe og hjælper dig med at sætte gang i dit stofskifte til effektiv fedtforbrænding hele din dag.
10 MIN OVERKROPSTRÆNING — Ryg, arme og bryst / intet udstyr I Pamela Reif
Pamela Reif hjælper dig med at huske at være opmærksom på dine overkropsmuskler hver dag med denne hurtige, relativt nemme træning, der hjælper med at opbygge muskler og bevare styrke og fleksibilitet uden at føle dig overvældende eller for avanceret. Denne træning er nem, men effektiv nok til at blive en fast bestanddel af din dag, uanset hvordan du har det!
Den perfekte push-up træning (3 niveauer)
Jeff Cavaliere fra AthleanX giver dig begynder-, mellemliggende og avancerede pushup-øvelser for at hjælpe dig med at arbejde på din overkrop, din core og din overordnede arm- og brystmuskelmasse.
Cavaliere dykker ned i videnskaben bag effektive pushups for at hjælpe dig med at optimere din form for de bedste resultater. Tjek AthleanX på Instagram.
Ben og balder derhjemme? Træning af ben og glute derhjemme
Denne træning for ben og balder fra Viviendo Fit bruger musik og koreografi til at få dig i det rigtige humør til en sjov, engagerende træning i underkroppen, der kan hjælpe dig langsomt men sikkert med at få fylde og definition i dine ben og glutei på mindre end 5 minutter ad gangen. tid. Se flere videoer på Instagram.
15 minutters fedtforbrænding HIIT-træning uden udstyr | Fuld krop i hjemmet eller fitnesscenteret
Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en af de største ting lige nu, og der er masser af beviser på, at det er en af de mest effektive træningsprogrammer til stramme, travle tidsplaner. Biofysiker Natacha Oceane demonstrerer en hurtig 15-minutters træning med timere, musik og ingen afbrydelser.
10 minutters hjemmetræning for seniorer | The Body Coach TV
Hvis du er ældre (eller bare ikke er så fleksibel, som du gerne vil) og derhjemme med få muligheder for at træne uden for dit hjem, giver Joe Wicks en hurtig, nem og effektiv 10-minutters træning for at holde hele din krop fra hovedet til tå taget hånd om, samtidig med at du holder dit sind skarpt. Se flere af hans videoer og træning på Instagram.
Ryg- og armtræning derhjemme uden udstyr
Holly Dolke leder dig gennem en nem 5-minutters træning for din ryg og arme, som du kan klemme ind i næsten enhver travl hverdag uden at skulle bruge noget udstyr eller endda en masse plads, hvilket kan være fantastisk, hvis du er hjemme eller har begrænset plads .
5 minutters armtræning til toning | Sådan taber du armfedt
Boho Beautiful Lifes 5-minutters armtræning leder dig gennem en nem daglig træning, der kan hjælpe dig langsomt, men sikkert at slippe af med ekstra armfedt og tone dine arme. Videoen forklarer også, hvordan du udfører hver øvelse korrekt, og hvorfor de er så effektive. Se mere på Instagram.
Hvis du vil nominere en video til denne liste, så e-mail os på nominations@healthline.com.
Discussion about this post