:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Sådan sænkes prostaglandin -niveau under menstruation")
Jeg indtager mig tilfreds med stof, og mit mentale velbefindende takker mig.
Jeg har altid været lidt afhængig af sociale medier. Mit gæt er, at jeg ikke er alene.
Takket være den skæbnesvangre dag i Zuckerbergs Harvard kollegieværelse, har jeg levet med et rigtigt tilfælde af digital FOMO (frygt for at gå glip af noget).
Gennem årene er mine hænder blevet meget vant til oplåsnings- og scrollrutinen.
Da verden blev intensiveret i 2020, blev min dårlige vane også det.
Pressende nyheder dukkede op hver gang, og statusopdateringerne fulgte trop. Da COVID-19 kom på tværs af kloden, oplevede jeg, at jeg næsten besat rullede over undergang og dysterhed, der oversvømmede mine feeds.
Jeg må ikke være den eneste, i betragtning af at internettet har fundet på et navn til denne adfærd: doomscrolling.
Ud over, at jeg allerede følte mig tynget af pandemien, efterlod det sociale medieforbrug, jeg var, mig i et konstant dårligt headspace.
Jeg var træt og udmattet. Jeg var bekymret over den indvirkning, det havde på min mentale tilstand som en person med generaliseret angst – især fordi jeg allerede oplevede en højere grad af frygt og stress på grund af pandemien.
Det hjalp heller ikke at være i karantæne. Jeg havde for meget tid på mine hænder til at sidde og rulle.
I stedet for at skynde mig til et kontor om morgenen eller tjekke nattelivet ud bagefter, fandt jeg mig selv i at sidde og spilde tid på sociale medier.
Derudover var jeg isoleret. Det betød, at jeg ikke var i stand til at fordøje alt, hvad jeg tog ind gennem et hjerte-til-hjerte med mine kære.
Det er rimeligt at sige, at scrollning på apps fra morgen til aften havde en enorm negativ effekt på mit mentale helbred.
Så jeg besluttede at gøre et par ting ved det.
1. Gør socialt mindre tilgængeligt
Jeg slettede Twitter og Facebook fra min telefon. Min irriterende lille smartenhed er altid i nærheden, normalt mindre end 3 fod væk. At have sociale medie-apps på min telefon gjorde det for nemt at låse op og rulle, når jeg ville.
Hver gang jeg tog min telefon, hvad enten det var for at tjekke vejret, svare på en e-mail eller ændre den sang, jeg lyttede til, ville jeg normalt ende med at give efter for fristelsen og tjekke en app eller to.
At fjerne disse indbydende kasser fra min håndholdte enhed betyder, at det er sværere at få adgang til platformene. Til gengæld bliver det mere et bevidst valg at tjekke sociale medier.
2. Planlæg din brug
Efter at have slettet apps fra min telefon, lavede jeg en uskreven regel om at give mig selv en time hver dag til at tjekke dem fra min computer.
Jeg tror på, at sociale medier har deres værdi. Det er det sted, jeg går for at høre fra venner, jeg ellers ikke ville holde kontakten med. Det er her, jeg lærer om nye jobmuligheder og forbinder mig med mennesker, både venner og fremmede.
Plus, memerne er gode til grin (nogle gange).
Jeg ønsker ikke at forvise platformene fra mit liv helt. Jeg vil bare begrænse mit forbrug massivt.
Hver dag, normalt omkring sidst på eftermiddagen, giver jeg mig selv en time til at indhente det på Twitter og Facebook. Jeg gennemgår, hvad der foregår, og hvad folk taler om. Så lukker jeg browseren og lader den stå resten af aftenen.
Ved at holde mig selv ansvarlig over for denne tidsgrænse, får jeg også en vis selvdisciplin.
3. Vær selektiv
Da jeg ikke kunne klikke på apps så let, fandt jeg mig selv i at indtage mere nærende indhold, såsom bøger, podcasts og velskrevne artikler.
I stedet for at lære om sensationelle COVID-19-opdateringer fra ukendte kilder på Twitter, begyndte jeg at tjekke betroede nyhedssider og lytte til vigtige pressekonferencer.
Uden apps har jeg mere tid til at dedikere til meningsfuldt indhold. Jeg er ved at færdiggøre flere bøger end nogensinde før, og jeg er på vej gennem min podcast-kø.
Jeg indtager mig tilfreds med stof, og mit mentale velbefindende takker mig for det.
Videnskaben bag rullen
Der er klare forbindelser mellem sociale medier og angst, depression, ensomhed og endda FOMO. Blot at bruge din telefon mindre fører til fald i alle ovenstående.
Interessant nok ser udløsere til telefonbrug ud til at være ret universelle. Det betyder, at uanset din alder, vil du sandsynligvis bruge din telefon som en håndteringsmekanisme for kedsomhed, akavethed, utålmodighed og frygt.
De tusindvis af ubevidste meninger, vi danner, og beslutninger, vi træffer, mens vi scroller, kan markant ændre, hvor realistisk vi ser os selv og verden. De kan endda påvirke de beslutninger, vi træffer om vores helbred.
Pandemien er allerede hård nok med en depressionsstigning. Lad os give vores mentale sundhed en pause.
At vælge andre former for skærmtid, såsom videospil, er en måde at undgå de negative virkninger af sociale sammenligninger og følelser af utilstrækkelighed.
For mig har handel med rullen for meningsfuldt indhold været en game-changer.
Hvad jeg lærte
Sociale medier har sine fordele – men det kan være virkelig vanedannende. Når det er vant til overskud, kan det have negative effekter på dit mentale velbefindende.
Uden ledelse tyggede sociale medier ind i min tid og drænede min energi. At begrænse min tid på apps har fået mig til at føle mig lettere, roligere og giver mig mere tid til at bruge på aktiviteter, der nærer og nærer mig.
Doomscrolling lærte mig, at ligesom jeg overvåger og styrer min kost for at forblive sund, skal jeg gøre det samme med mit indholdsforbrug.
At modstå fælden med at rulle endeløse opdateringer og i stedet forbruge indhold, der er lærerigt, engagerende og meningsfuldt, er en meget bedre udnyttelse af min tid.
Marnie Vinall er freelanceskribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet meget for en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af hendes egen vagina. Du kan nå Marnie via TwitterInstagram eller hendes hjemmeside.
Discussion about this post