Det er naturligt at være meget fokuseret på din baby under graviditeten – trods alt føles det som om, der er så meget at lære, før de ankommer! Din begejstring (og måske frygt) for at møde din baby kan være altopslugende.
Der er endeløse klasser, der hjælper med at forberede dig til fødselsprocessen, og bøger i massevis om pasning af din nyfødte. Men hvad med hvordan du vil passe på dig selv efter du har født?
Går du bare tilbage til det normale, mens du ikke har sovet, skifter ble og lærer at fodre en baby? Ikke normalt. Der er dog nogle enkle ting, du kan gøre for at lette din vej til bedring.
Hvad kan man forvente efter fødslen
Uanset om du har en vaginal fødsel eller et kejsersnit, vil der være en restitutionsperiode for enhver nybagt mor. Og afhængigt af din alder, overordnede helbred og hvor lang eller svær din fødsel var, kan denne bedring være ret hurtig eller kan tage et stykke tid.
Fra en OB’s perspektiv vil du have en opfølgningsaftale omkring 6 uger efter fødslen for at tjekke alt ud og rydde dig til de fleste aktiviteter (inklusive sex) – ja, 6 uger er lang tid!
I løbet af genopretningsperioden vil du opleve et eller flere af følgende:
- Vaginal blødning. Kaldet lochia, oplever de fleste nybagte mødre blødninger i 1 til 2 uger og derefter lettere blødninger i flere dage til en måned efter det.
- Sting. Hvis du har et kejsersnit, har du et snit med sting (eller hæfteklammer eller lim). Hvis du føder vaginalt, kan du også få sting, hvis du har oplevet rivning eller haft en episiotomi.
- Hævelse og ubehag. Du vil være øm “dernede” i alt fra 1 til 6 uger.
- Ømme eller revnede brystvorter. Hvis du ammer, kan du opleve dette i en periode. Du kan også opleve ømhed i brysterne, når din mælk kommer ind, og din mælkeforsyning reguleres.
- Svingende hormoner. Det er helt normalt at have nogle meget høje højdepunkter og meget lave nedture i de tidlige uger efter fødslen.
Tips til genopretning efter fødslen
Alles opsving efter fødslen ser anderledes ud. For nogle føles det meget nemmere end at være gravid, og for andre er det en meget svær tid.
Det er helt normalt at føle, at bedring enten er sværere eller lettere, end du havde forventet. Et par tips til at hjælpe dig med at navigere denne tid inkluderer:
- Vær tålmodig og venlig mod dig selv! Hold dine forventninger lave og fokuser på hvile og tid med din baby.
- Fortsæt med at tage dine prænatale vitaminerisær hvis du ammer.
- Få god ernæring. Forbered sunde frysemåltider, få venner til at sætte et måltidstog op, brug en madleveringsservice, eller tag venner og familiemedlemmer op på deres tilbud om at medbringe mad.
- Betal en rengøringsassistent hvis du kan svinge den, eller lad familie og venner hjælpe dig!
- Hold dig hydreret. Vand er en nøglespiller i dit generelle helbred.
- Gå korte gåture efterhånden som du begynder at føle dig i stand – vil det gøre meget for at booste dit humør og fremskynde din restitution.
- Følg op med din OB som planlagt.
- Tal med nogen! Din kæreste, en mor-ven, en jordemoder, en amningskonsulent, din terapeut eller hvem du nu er tryg ved. Efter fødslen kan være en vanskelig tid følelsesmæssigt, og det hjælper normalt at tale med en støttende person.
- Sov så meget du kan. Du vil snart være tilbage til din normale rutine, så føl dig ikke skyldig i at tage den restitutionstid, du har brug for.
Hvordan vi valgte disse vigtige ting efter fødsel
At have det rigtige udstyr ved hånden kan hjælpe med at lindre stress i efterfødselsperioden og kan gøre dig markant mere komfortabel i dagene efter fødslen.
For disse valg overvejede vi anmeldelser fra nybagte mødre, personlig erfaring og mærker, vi kender og stoler på.
Læs videre for nogle topmor-favoritter, der vil holde dig sund og glad, når du lærer den nye lille person i dit liv at kende.
Prisguide
- $ = under $15
- $$ = $15-$30
- $$$ = $30-$40
Forældreskabets valg til det væsentlige efter fødslen
Frida mor på hovedet Peri-flaske
Pris: $$
Mens mange hospitaler sender dig hjem med en peri-flaske (bogstaveligt talt en flaske til at sprøjte vand på dit perineale område), er denne geniale flaske fra Frida Mom vinklet til lettere at nå din undervogn og får strålende anmeldelser.
Skylning med varmt vand hver gang du går på toilettet hjælper med at holde dig ren og undgår irriterende sarte væv, der allerede har været igennem meget (du får nok ikke lyst til at tørre derned i et par dage i hvert fald).
Soothic Sitz Bath
Pris: $$
Endnu en fantastisk måde at hjælpe med at helbrede dine nedre regioner, efter at de har udført maraton-fødslen? Varme siddebade, som kan fremme heling og mindske smerter.
Du kan helt sikkert bruge dit badekar som et siddebad, men nogle kvinder (især hvis de havde sting) finder det smertefuldt at komme ind og ud af karret.
Dette badesæde er dimensioneret til, som producenten siger, “alle numser” og kan placeres lige oven på dit toilet, hvilket gør det meget nemmere at sidde på, hvis du er utilpas.
Then Sitz Bath Soak
Pris: $$
Magnesium og urter såsom røllike, calendula og comfrey kan hjælpe med at lindre og helbrede dit perineale område efter fødslen.
Mange kvinder finder stor lettelse ved at tage et eller to siddebade hver dag med denne urteblanding.
Medline Perineal Cold Packs
Pris: $$$
Kolde pakker er et must-have – seriøst.
Der vil være en vis hævelse og smerte eller ubehag i dine nedre regioner efter fødslen (det er bare ikke let at skubbe et menneskeligt hoved ud af et så lille område!), men forkølelsespakker er mirakelarbejdere, når det kommer til at reducere smerte og hævelse.
Disse kolde engangspakker fungerer også som en absorberende pude, da du muligvis også har lidt blødning. Hvis du hellere vil lave disse derhjemme, så tjek vores vejledning til padsicles.
Frida Mom Perineal Comfort Donut Pude
Pris: $$$
Jeg blev advaret om, at livet som nybagt mor indebar en masse at sidde og fodre barnet, men ingen nævnte, at det at sidde kunne GØRE i en uge eller to. Øhhh… hvad?!
Hvis du oplevede at rive, havde en episiotomi eller bare har en masse af smerte efter fødslen er disse donutpuder en livredder.
Denne bløde donutpude fra FridaBaby giver dig mulighed for at sidde, mens du fjerner lidt tryk på følsomme områder. Nogle hospitaler leverer en engangsversion af denne pude, så du kan altid spørge dit hospital, hvad de giver til nybagte mødre til pleje efter fødslen.
Earth Mama økologisk brystvortesmør
Pris: $
Dette brystvortesmør fra Earth Mama Organics er lavet med 100 procent USDA certificeret økologisk og GMO-fri sheasmør, bivoks, kakaosmør, olivenolie og calendula frøekstrakt.
Mødre elsker, at det ikke er klæbrigt, ikke har en klæbrig tekstur, og da det er mærket sikkert til indtagelse, tørrer de fleste det ikke af før amning. Det er endnu et af vores hellige gral-produkter til nybagte ammende mødre.
Solimo Tykke Maxi Pads med Flexi-Wings
Pris: $ (sælges i pakker af 20)
Ja, vi er “dernede” igen. Du vil højst sandsynligt opleve blødning (som en kraftig menstruation) i nogle dage eller uger efter fødslen, uanset om du har en vaginal fødsel eller et kejsersnit.
Selvom du sandsynligvis vil få et par enorme bind fra hospitalet, er det normalt en god idé at have en pakke ved hånden derhjemme. Du kan ikke placere noget (som en kop eller tampon) i skeden i 6 uger efter fødslen, så disse mega-absorbere er, hvad du har brug for.
Frida Mom Engangsundertøj efter fødslen
Pris: $$
Da du måske ikke ønsker at ødelægge dine silkeundertøj med blodpletter, er engangsundertøj en god idé et par uger efter fødslen.
Disse er blødere og holder puderne bedre på plads end de mesh-mormortrusser, du får på hospitalet, og er højtaljede, så de ikke trykker på dit snit, hvis du har et kejsersnit.
Kindred Bravely Nursing Sleep BH
Pris: $$$
Dine bryster kan være ømme og ubehagelige, da din mælkeforsyning regulerer, så en blød og behagelig amme-bh er et must. Der er masser af amme-bh’er med skåle og bøjler, der føles mere “normale”, når du først er ude, men en behagelig søvn-bh er den bedste til de tidlige dage og til natten.
Denne bløde bomulds-bh fra Kindred Bravely giver noget støtte, er behagelig nok til at sove i og trækker nemt til side for at amme (ingen klips at rode med kl. 2 om morgenen).
Reducer tumbler med halm
Pris: $$$
At holde sig godt hydreret er en vigtig måde at booste din restitution og vedligeholde dine energiniveauer, mens du fokuserer på din lille.
Denne gigantiske tumbler (50 ounce) vil forhindre dig i at skulle stå op til genopfyldning for ofte og vil holde din drink kold i timevis.
Pink Stork Postpartum humørstøtte
Pris: $$$
Selvom du helt sikkert bør tale med din OB-GYN eller jordemoder, før du tager nogen form for kosttilskud (især hvis du ammer), sværger mange mødre til dette urtetilskud for at hjælpe med at regulere deres humør efter fødslen.
“Baby blues” er meget ægte, og denne blanding af vitaminer og urter kan hjælpe, da dine hormoner regulerer i ugerne og månederne efter fødslen.
Hvis du opdager, at du har triste eller håbløse tanker, der fortsætter ud over de første par uger, skal du tage hånden og tale med din OB eller en mental sundhedsprofessionel.
MiraLAX afføringspulver
Pris: $$
Selve fødslen, hormoner og smertestillende medicin er en opskrift på forstoppelse. Forstoppelse + en øm undervogn = ingen sjov.
Din læge kan give dig et receptpligtigt afføringsblødgøringsmiddel eller anbefale et skånsomt håndkøbsblødgøringsmiddel såsom MiraLAX. Du vil gerne begynde at tage det med det samme og fortsætte i en uge eller to efter fødslen, indtil dit perineale område er noget helet, og dine afføringer er regelmæssige og bløde.
Basic Care Ibuprofen-tabletter
Pris: $
Gør. Ikke. Springe. Dette. Virkelig – hvis du bliver instrueret af din læge til at gøre det, skal du bare tage ibuprofen hver 6. time i de første par dage (eller uger) for at fjerne kanten af hævelsen og ubehaget.
Hvis du har nogen underliggende sundhedstilstande eller bekymringer om at tage medicin, mens du ammer, skal du helt sikkert tale med din læge.
De tidlige dage med din baby er værdifulde, og at passe på dig selv kan hjælpe dig med at nyde dem mere fuldt ud.
Du har lige opnået en stor bedrift, og selvom der vil være en vis ubehag, når din krop og dit sind kommer sig, er der mange ressourcer til rådighed, som kan hjælpe dig med at holde dig godt tilpas, mens du heler og går over til moderskab.
Discussion about this post