Identifikation og håndtering af opgivelsesproblemer

Hvad er frygt for at blive forladt?

Frygt for at blive forladt er en form for angst, som nogle mennesker oplever, når de står over for tanken om at miste en, de holder af. Alle beskæftiger sig med døden eller afslutningen af forhold i deres levetid. Tab er en naturlig del af livet.

Men mennesker med problemer med at blive forladt lever i frygt for disse tab. De kan også udvise adfærd, der presser folk til at gå, så de aldrig bliver overrasket over tabet.

En frygt for at blive forladt er ikke en anerkendt tilstand eller psykisk lidelse i sig selv. I stedet betragtes det som en form for angst og behandles som sådan.

Indledende adfærd af forladelsesfrygt er ofte ikke målrettet.

Men med tiden kan reaktionen, som disse adfærd får – plus den opmærksomhed, der følger med det – blive selvforstærkende. Det kan få nogen til at gentage adfærden for at få svaret igen.

Denne adfærd kan have usunde konsekvenser. Over tid kan det ødelægge forhold. Det kan også forhindre udviklingen af sunde bindinger.

Nøglen til at behandle problemer med opgivelse er at finde psykologisk behandling eller terapi.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvordan denne frygt udvikler sig, og hvordan den kan stoppes.

Hvad er symptomerne?

Mennesker med frygt for at blive forladt udviser mange af den samme adfærd, selvom nogle kan være mere fremtrædende end andre. Disse symptomer omfatter:

Cykle gennem relationer. Nogle kan engagere sig i adskillige overfladiske forhold. De kan frygte intimitet og finde en grund til at forlade et forhold, før den anden person kan.
Saboterende forhold. Nogle kan handle irrationelt for at komme ud af forhold. For eksempel kan du bevidst skubbe en partner væk, så du ikke vil føle dig såret, hvis de går.
Klynger sig til usunde forhold. Nogle mennesker med problemer med forladelse kan blive i forhold på trods af et ønske om at forlade. Frygten for at være alene er stærkere.
Har brug for konstant tryghed. Nogle opsøger måske konstant en ven eller partner og kræver følelsesmæssige garantier. De kan jævnligt opfordre venner eller partnere til at komme med brede udtalelser, såsom “Jeg vil altid være her,” og derefter sige, at de lyver.

Symptomer på opgivelsesproblemer hos børn

Børn med sunde følelsesmæssige tilknytninger til deres forældre bliver ofte kede af det, når de bliver efterladt, selv om det kun er for kort tid.

En vis grad af denne reaktion er naturlig. Det kan dog være et tegn på en underliggende mental sundhedstilstand, når det fører til:

Separationsangst. Hvis et barn bliver angst for, at deres forældre skal et sted i forvejen, udtrykker barnet måske frygt for at blive forladt.
Panik. Hvis et barn begynder at gå i panik, når det ikke ser deres forældre, kan deres overreaktion være et tegn på et problem.
En frygt for at være alene. Nogle børn vil ikke sove uden deres forældre eller endda lade dem træde ud af rummet.

Risikofaktorer

Nogle problemer med opgivelse og frygt bliver invasive. De kan forhindre nogen i at leve et normalt, sundt liv.

En historie med et af følgende kan øge risikoen for en form for forladelsesfrygt:

Forsømme. Mennesker, der er blevet forsømt, misbrugt eller forladt, især i barndommen, er mere tilbøjelige til at udvikle dette problem. Ligeledes er voksne, der blev forsømt som barn, mere tilbøjelige til at gentage adfærden med deres egne børn.
Stress. Høje niveauer af stress kan gøre naturligt forekommende angst værre. Dette kan forværre frygt og føre til ny angst.
Traumatiske hændelser. De, der har oplevet en skade eller død eller været offer for en forbrydelse, kan være mere tilbøjelige til at udvikle disse problemer.

Hvad forårsager problemer med opgivelse?

En sund menneskelig udvikling kræver at vide, at fysiske og følelsesmæssige behov er opfyldt. I barndommen kommer denne tryghed fra forældre. I voksenalderen kan det komme fra personlige og romantiske forhold.

Begivenheder kan afbryde denne forsikring i alle aldre. Når dette sker, kan frygt for at blive forladt udvikle sig. Disse begivenheder kan omfatte:

Død. Døden er naturlig, men det gør den ikke mindre traumatisk. At miste en elsket uventet kan skabe et følelsesmæssigt tomrum, der kan fyldes af frygt.
Misbrug. Fysisk og seksuelt misbrug kan sammen med andre former for misbrug skabe vedvarende psykiske problemer, herunder en frygt for at blive forladt.
Fattigdom. Hvis basale behov ikke er opfyldt, kan dette føre til en knaphedstankegang. Dette kan føre til frygt for, at følelsesmæssige ressourcer, såsom kærlighed, opmærksomhed og venskab, ligeledes er begrænsede.
Tab af forhold. Skilsmisse, død, utroskab – de sker alle sammen. For nogle individer kan afslutningen af et forhold være for smertefuldt. Det kan føre til vedvarende frygt.

Hvordan man behandler problemer med opgivelse

Behandling af problemer med opgivelse fokuserer på at etablere sunde følelsesmæssige grænser. Du er nødt til at opbygge et arsenal af svar til at implementere, når du føler, at gamle tankemønstre dukker op igen.

Primære behandlinger for problemer med opgivelse omfatter:

Terapi. Søg hjælp fra en mental sundhedsprofessionel, såsom en terapeut eller rådgiver. De kan hjælpe dig med at overvinde frygten for at blive forladt. De vil også arbejde sammen med dig for at forstå, hvor frygten stammer fra, og hvad du kan gøre, når du fornemmer frygten stige.
Selvpleje. Mennesker med problemer med at blive forladt kan have gavn af egenomsorg. At sikre, at følelsesmæssige behov bliver opfyldt, er vigtigt for venskaber og forhold. På denne måde er du i stand til bedre at forsørge din partner, ven eller barn.

At hjælpe nogen med frygt for at blive forladt

Det kan være svært at hjælpe en elsket, der lever med problemer med at blive forladt. Når alt kommer til alt, hvis du tager dine bekymringer op, kan deres instinkt være at udfordre dig og din loyalitet over for dem.

Mens folk med frygt for at blive forladt er forskellige, kan disse teknikker hjælpe dig med at tage dig af en person, der er bange for at blive forladt:

Sæt samtalen på pause

Meget følelsesladede samtaler vil uundgåeligt blive uproduktive. Når dette sker, skal du sætte samtalen på pause. Lad dem vide, at du holder af, men gå væk i et par timer.

Vær støttende over for både dig selv og den person, der er bange for at blive forladt. Mennesker med problemer med at blive forladt kan døje mere med dette, især hvis deres samtalepartner går uden at fortælle dem, hvor de skal hen.

Lad dem vide:

hvor du skal hen
hvor længe vil du være væk
hvornår du kommer tilbage

Når du vender tilbage, skal du begynde samtalen fra et mindre følelsesladet sted.

Støt og valider deres frygt

Validering er en vigtig del af tillid i et forhold. Når du støtter en elsket med en frygt for at blive forladt, betyder validering, at du anerkender deres følelser uden at dømme. En sådan forståelse af deres frygt er en nøgle til at opretholde kommunikationen.

At validere en elskedes frygt betyder ikke nødvendigvis, at du er enig med dem. I stedet støtter du deres følelser for yderligere at bygge på tillid og medfølelse.

Overvej denne seks-niveau tilgang Psychology Today identificeret for at hjælpe dig i gang:

Vær tilstede. Lyt aktivt til din elskedes bekymringer uden multitasking.
Afspejle. Opsummer din elskedes følelser verbalt på en autentisk måde, så du kan nå til en forståelse uden at dømme.
Tankelæsning. Nogle gange kan det være svært for pårørende at beskrive deres følelsesmæssige tilstande som frygt. Ved at lytte til dem kan du hjælpe dem med at identificere deres følelser for en dybere forståelse. Dette niveau kræver meget øvelse med at være nærværende og reflektere.
Forstå deres historie. Dette er en endnu dybere form for anerkendelse. Du kender din elskedes frygt og erklærer åbent, at du forstår, hvordan en bestemt situation kan udløses på grund af deres tidligere historie med opgivelse.
“Normaliser” deres frygt. En sådan normalisering sker ved at anerkende det faktum, at andre med din elskedes historie kan have frygt for at blive forladt, så det, de føler, er fuldstændig forståeligt.
Radikal ægthed. Som det dybeste niveau af validering involverer radikal ægthed at dele din elskedes frygt som din egen.

Det er lige så vigtigt at undgå at sige ting, der evt ugyldiggøre din elskedes frygt. Undgå uhensigtsmæssige sætninger, såsom:

“Det er okay, bare lad være.”
“Alt sker af en grund.”
“Det skete ikke rigtigt for dig.”
“Hvorfor gør du så stor en ting ud af ingenting?”
“Tingene kunne være meget værre; du er heldig.”

Tag ikke den følelsesmæssige lokkemad

En person med frygt for at blive forladt kan bruge ansigtsudtryk, tvetydige udsagn eller vagt kropssprog for at tiltrække opmærksomhed. Lad være med at bide.

Når de fortæller dig, at der ikke er noget galt, eller de ikke vil tale om det, så tag dem på ordet. At anmode om, at de åbner op, kan blive til en måde at teste dig på.

Fortæl dem, hvordan denne adfærd får dig til at føle

Der er ingen skade i ærlighed. Når du er ked af det, så giv klart udtryk for, hvad du mener, og hvordan deres handlinger får dig til at føle. Ærligheden kan være afvæbnende nok til, at du kan gøre fremskridt.

At hjælpe et barn med problemer med forladelse

Hvis du har mistanke om, at dit barn har forladelsesangst, er det vigtigt at få dem hjælp så tidligt som muligt, så de kan udvikle trygge forhold. Tal med dit barns læge om dine muligheder.

Disse strategier kan være nyttige for børn:

Søg professionel hjælp. For nogle børn kan det være ubehageligt at tale med en forælder eller lærer. En professionel kan være mindre truende.
Opmuntre børn til at udtrykke deres følelser. Børn frygter nogle gange, at deres følelser kan forstyrre deres forældre. Vær en blank tavle til dit barns følelser. Lad dem komme med alt, hvad de føler, mens du anerkender det hele.
Godkendelse af tilbud. I stedet for at søge en løsning på deres bekymringer eller frygt, tilbyder bekræftelse af deres følelser. Fortæl dem simpelthen, at det er OK at føle, hvordan de gør.

Genopretning

Behandling af denne type angst kan være meget vellykket. Det kræver engagement og egenomsorg at føle sig mere sikker i forhold – men det kan lade sig gøre.

For mange mennesker med disse problemer kan bekymringer blive hængende. En terapeut kan lære dig, hvordan du håndterer disse tanker, når de dukker op.

De kan også opfordre dig til at vende tilbage til terapi, hvis tankerne og angsten igen bliver problematiske.

Hvad er udsigterne?

Mange individer med problemer med at blive forladt erkender måske ikke, hvor destruktiv deres adfærd er. De kan målrettet bringe forhold i fare som en måde at undgå såret på.

Denne adfærd kan føre til langsigtede forholdsproblemer i personlige og professionelle omgivelser.

Behandling af problemer med opgivelse fokuserer på at hjælpe folk med at forstå de underliggende faktorer, der fører til adfærden.

Behandling kan også lære mestringsmekanismer til at hjælpe med at håndtere disse bekymringer i fremtiden. Dette kan føre til normale, sunde forhold.