Stressfaktorer: Mestringsevner og -strategier

Hvorfor er det vigtigt at lære at håndtere stress?

Mestring indebærer normalt tilpasning til eller tolerering af negative begivenheder eller realiteter, mens du forsøger at bevare dit positive selvbillede og følelsesmæssige ligevægt. Mestring opstår i forbindelse med livsændringer, der opfattes som stressende. Psykologisk stress er normalt forbundet med negative livsændringer, såsom at miste et job eller en elsket. Men alle ændringer kræver en form for tilpasning. Selv positive ændringer – såsom at blive gift eller få et barn – kan være stressende.

Forandringer er stressende, fordi ændringer kræver, at vi tilpasser os og tilpasser os. At opleve for mange ændringer inden for en kort tidsperiode skaber ofte ideen om, at vi ikke har kontrol over begivenhederne. Denne opfattelse bidrager til lavt selvværd og kan endda bidrage til udviklingen af ​​angst eller depression. I nogle tilfælde kan fysiske sygdomme udvikle sig eller blive værre, når en persons evne til at tilpasse sig forandringer overvældes af for meget forandring.

Mestring involverer tilpasning til usædvanlige krav eller stressfaktorer. Dette kræver, at man yder en større indsats og bruger større energi, end der er brug for i livets daglige rutiner. Længerevarende mobilisering af indsatsen kan bidrage til forhøjede niveauer af stressrelaterede hormoner og til eventuel fysisk sammenbrud og sygdom.

Stressfaktorer, der kræver mestring, kan være akutte, som at flytte til et nyt hjem eller opleve begyndelsen af ​​ægteskabsproblemer. Stressfaktorer forekommer også, som er af længere varighed, såsom kroniske smerter, kronisk sygdom eller langvarige økonomiske problemer.

Effekten af ​​mange akutte stressfaktorer, der kommer inden for en relativt kort periode, kan være kumulativ og dyb. De, der oplever en ægteskabelig adskillelse, en aldrende forælders død og et jobskifte inden for en kort periode, kan kæmpe for at bevare deres fysiske og følelsesmæssige sundhed.

Hvad er nogle almindelige mestringsstrategier?

Nogle almindelige mestringsmekanismer kan udfordre dig til at:

• Sænk dine forventninger.
• Bed andre om at hjælpe eller hjælpe dig.
• Tag ansvar for situationen.
• Deltag i problemløsning.
• Oprethold følelsesmæssigt støttende relationer.
• Bevar følelsesmæssig ro eller, alternativt, udtryk foruroligende følelser.
• Udfordr tidligere holdt overbevisninger, der ikke længere er adaptive.
• Forsøg direkte at ændre kilden til stress.
• Tag afstand fra kilden til stress.
• Se problemet i et religiøst perspektiv.

Eksperter er enige om, at mestring er en proces snarere end en begivenhed. Du kan veksle mellem flere af ovenstående mestringsstrategier for at klare en stressende begivenhed.

Mennesker adskiller sig i bestemte mestringsstile eller foretrækker at bruge bestemte mestringsstrategier frem for andre. Disse forskelle i mestringsstile afspejler normalt forskelle i personlighed. Rigiditet i mestring er mindre tilbøjelig til at hjælpe end fleksibilitet i mestring – at være i stand til at tilpasse den mest passende mestringsstrategi til kravene i forskellige situationer.

Men nogle situationer, der kræver mestring, vil sandsynligvis fremkalde (frembringe) lignende mestringsreaktioner fra de fleste mennesker. For eksempel er arbejdsrelaterede stressfaktorer mere tilbøjelige til at fremkalde problemløsningsstrategier. Stressorer, der opfattes som foranderlige, er mere tilbøjelige til at fremkalde problemløsningsstrategier, mens stressorer, der opfattes som uforanderlige, er mere tilbøjelige til at fremkalde social støttesøgning og følelsesfokuserede strategier.

Hvad kan vi gøre for at beskytte os selv mod stress og forbedre vores muligheder for succesfuld mestring? Den måske vigtigste strategi er at opretholde følelsesmæssigt støttende forhold til andre. Et stort forskningsfelt viser, at følelsesmæssig støtte puffer individer mod den negative virkning af stress.

Det er især vigtigt at evaluere din generelle livsstil, når du møder betydelig stress. Deltag i stressreducerende aktiviteter for at hjælpe din overordnede tilgang til at håndtere stressfaktorer. Forsøge at:

• Få nok søvn af god kvalitet.
• Spis en velafbalanceret kost.

• Træn regelmæssigt.

• Tag korte hvileperioder i løbet af dagen for at slappe af.
• Hold ferie væk fra hjemmet og arbejde.
• Deltag i fornøjelige eller sjove aktiviteter hver dag.
• Øv afspændingsøvelser såsom yoga, bøn, meditation eller progressiv muskelafspænding.
• Undgå brug af koffein og alkohol.