Hvad forårsager muskelubalancer, og hvordan man løser dem

Hvad forårsager en muskelubalance?

En muskelubalance er ofte resultatet af:

• naturlig udvikling
• visse aktiviteter i dagligdagen
• inaktivitet
• dårlig holdning
• et ubalanceret træningsprogram
• motion med forkert form

Muskelpar

Antagonistiske muskelpar er grundlæggende partnere: En er ansvarlig for at trække, og en er ansvarlig for at skubbe.

Når den ene (agonisten) trækker sig sammen, slapper den anden (antagonisten) af. Dette giver mulighed for fuld ledbevægelse.

Du kan se dette i aktion, når du drikker vand ud af en flaske.

Med flasken i hånden bøjer (trækker) du dine biceps sammen for at bringe flasken til munden. Når dine biceps trækker sig sammen, slapper dine triceps af.

Hvis enten din biceps eller triceps er udviklet mere end dens modstykke, har du muligvis ikke fuld bevægelsesområde. I nogle situationer kan den mere udviklede muskel trække sig mere sammen og stramme op.

Hvad er virkningerne af en muskelubalance?

Det er generelt en fordel at styrke dine muskler. Men hvis du overfokuserer på nogle områder af kroppen, mens du forsømmer andre, kan du ende med en muskelubalance.

Muskelubalancer kan føre til fysiske problemer, såsom:

• begrænset mobilitet
• smerte
• ubalanceret udseende

Muskelubalancer kan også resultere i ustabilitet. Dette kan føre til en øget risiko for skader, herunder skader på:

• led
• ledbånd
• sener
• knogler
• muskler
• bindevæv

Hvordan ordner du muskelubalancer?

Alt i din krop er forbundet, så noget, der påvirker en del af din krop, påvirker – på en større eller mindre måde – alt andet.

Dit første skridt i at rette op på en muskelubalance er identifikation.

Test af muskelstyrke og udholdenhed

En metode til identifikation er biometrisk test. Denne metode bruger en maskine til at måle muskelsammentrækninger, som kan afsløre styrkemangler og muskelubalancer.

Biometrisk test kan fokusere på individuelle led, herunder:

• skuldre
• albuer
• håndled
• hofter
• knæ
• ankler

Observation

For at identificere muskulær ubalance i deres krop bruger nogle atleter billeder taget fra andre vinkler end direkte spejl.

Dette hjælper dem med at se, hvor deres krop er symmetrisk, og hvor de kan have nogle størrelsesubalancer. Disse billeder kan hjælpe med at identificere ubalancer i muskelpar, der påvirker:

• hovedstilling
• bøjede skuldre
• bækkenhældning
• ben rotation

Korrigering af ubalancer med træning

Ubalancer kan ofte rettes gennem træning.

EN 2015 undersøgelse på elitefægtere viste, at den tunge brug af longering under fægtning resulterer i en ubalance i musklerne i under- og overekstremiteterne.

Ved at forbedre den globale muskelbalance blev fægternes underekstremitetsbalance forbedret under sport.

Form

Et andet skridt til at undgå eller rette op på muskelubalancer er at sørge for, at din træningsform er korrekt.

Tjek din form med en motionsprofessionel (såsom en træner eller træner) eller ved at kigge i spejlet, mens du træner, for at sikre dig, at du træner din krop på den rigtige måde.

Fokus

En måde at undgå træningsudløst muskelubalance er at fokusere på funktion og hele kroppen.

Undgå at forsøge at bygge store muskler i ét område. For eksempel, hvis du løfter vægte eller udfører en specifik øvelse som et udfald, skal du altid lave det samme antal reps på begge sider af kroppen.

For korrekt bevægelse skal dine modsatrettede muskelgrupper koordinere med hinanden. Korrekt koordination for normal bevægelse og funktion er afhængig af, at disse modsatrettede muskelgrupper er i balance.

Muskelubalance kan resultere i:

• begrænset mobilitet
• smerte
• ubalanceret udseende

Hvis du oplever muskelubalance, kan du muligvis løse det via målrettet træning. Overvej at arbejde med en træner eller fysioterapeut. De kan hjælpe dig med at diagnosticere og løse eventuelle ubalancer, du måtte have.