Er det bedre at løbe om morgenen?

Ting at overveje

Mange mennesker kan lide at starte deres dag med et morgenløb af forskellige årsager. For eksempel:

Vejret er ofte køligere om morgenen, og dermed mere behageligt at løbe.
At løbe i dagens lys kan føles mere sikkert end at løbe efter mørkets frembrud.
En morgentræning kan give et energiboost til at kickstarte dagen.

På den anden side er det ikke altid tiltalende at løbe om morgenen. Mange mennesker foretrækker at løbe om aftenen af en eller flere af følgende årsager:

Led kan være stive, og musklerne kan være ufleksible, når de står ud af sengen.
En intens morgentræning kan føre til middagstræthed.
Løb om aftenen kan fremme afslapning efter en stressende dag.

Der er også forskningsbaserede grunde til at løbe – eller ikke at løbe – om morgenen, herunder dets effekt på:

søvn
ydeevne
døgnrytme
vægtstyring

fascineret? Her er hvad du behøver at vide.

Det kan forbedre din søvnkvalitet

En grund til at løbe om morgenen er, at det kan føre til en bedre nattesøvn.

Ifølge en 2014 undersøgelse af folk, der træner kl. 7.00, kl. 13.00 og kl. 19.00, brugte de involverede i aerob træning kl. 7.00 mere tid i dyb søvn om natten.

EN 2012 undersøgelse af 51 unge med en gennemsnitsalder på 18,3 år rapporterede også forbedret søvn og psykologisk funktion hos dem, der løb hver hverdagsmorgen i 3 på hinanden følgende uger.

Det kan påvirke din generelle præstation

Hvis du primært løber som et middel til grundlæggende motion, er det nok lige meget hvilket tidspunkt på dagen du løber, så længe du har et konsekvent program.

Faktisk en 2012 anmeldelse offentliggjort i Journal of Strength & Conditioning Research indikerer, at regelmæssigheden af træning enten morgen eller aften har en større indflydelse på præstationen end det valgte tidspunkt på dagen.

Men hvis du træner for præstation, a 2009 undersøgelse af cyklister viste, at træning kl. 06.00 ikke resulterede i så høj præstation som træning kl. 18.00. Mere forskning er nødvendig for fuldt ud at forstå disse resultater.

Det kan indirekte påvirke din døgnrytme

Ifølge en 2016 undersøgelse offentliggjort i Journal of Human Kinetics, har atleter en tendens til at vælge sportsgrene med træningstider, der matcher deres døgnrytme.

Med andre ord, hvis du er et morgenmenneske, er det mere sandsynligt, at du vælger en sport, der typisk træner om morgenen.

Dette vil igen påvirke, hvornår du vælger at planlægge din træning til en sport som løb, der ikke nødvendigvis har en traditionel træningstid.

Det vil ikke nødvendigvis forbedre vægtstyringen

Når du vågner om morgenen med tom mave, er din krop afhængig af fedt som en primær fødekilde. Så hvis du løber om morgenen, før du spiser morgenmad, forbrænder du fedt.

Imidlertid, 2014 undersøgelse offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition konkluderede, at der var ingen forskel i fedttab blandt dem, der trænede efter mad og dem, der trænede i fastende tilstand.

Sådan forbliver du sikker, mens du løber

Hvis du løber før solen står op eller efter solen er gået ned, kan du overveje følgende sikkerhedsforanstaltninger:

Vælg et godt oplyst område til din løbetur.
Bær reflekterende sko eller tøj.
Bær ikke smykker eller medbring kontanter, men tag identifikation.
Fortæl nogen, hvor du skal løbe, samt hvornår du forventer at vende tilbage.
Overvej at løbe med en ven, et familiemedlem eller en anden løbegruppe.
Undgå at bære høretelefoner, så du kan være opmærksom og indstillet på dine omgivelser. Hvis du bruger høretelefoner, skal du holde lydstyrken lav.
Se altid begge veje, før du krydser gaden, og adlyd alle trafikskilte og signaler.