13 måder at øge endorfiner på

Få noget motion

De fysiske fordele ved træning kan ikke nægtes. Dens mentale sundhedsmæssige fordele er lige så imponerende, i høj grad takket være endorfiner. Selvom du sandsynligvis vil se flere fordele ved mere motion, er enhver mængde bedre end ingen.

Hvis du leder efter et boost af endorfin, er her et par ting, du skal huske på:

• Endorfinfrigivelse er forbundet med kontinuerlig træning. Forskning fra 2011 tyder på, at endorfinfrigivelse sker efter 30 minutters træning.
• Motion med moderat intensitet kan være bedst. EN 2017 undersøgelse fandt, at 22 deltagere oplevede euforiske følelser forbundet med endorfinfrigivelse efter en times træning med moderat intensitet. Moderat træning betyder, at din puls og vejrtrækning øges. Du kan tale, men du er måske en smule forpustet, og du vil sikkert i det mindste svede lidt.
• Gruppemotion kan give dig et bedre endorfin-boost. Ifølge en lille 2010 undersøgelse12 deltagere oplevede mere et endorfin-boost, når de trænede (roede) i en gruppe, end når de lavede lignende træning alene.

Prøv akupunktur

Denne alternative behandling er en type kinesisk medicin, der bruger meget tynde nåle til at stimulere trykpunkter.

Mange mennesker, der deltager i medicinske undersøgelser, har fundet det nyttigt for en række problemer, herunder:

• kronisk smerte
• søvnløshed
• angst og depression
• symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS).herunder kramper

Forskning fra 2004 tyder på, at disse fordele ved endorfinfrigivelsen udløses, når nålene indsættes.

Hvis du har overvejet akupunktur, især til behandling af smerter, kan det være et forsøg værd. Det er sikkert for de fleste mennesker, og det ekstra endorfin-boost kan føre til positive følelser ud over smertelindring alene.

Sæt tid af til meditation

Ifølge forskning fra 2011 er meditation en anden måde at udløse endorfinfrigivelse.

Meditation kan hjælpe dig med at slappe af og opnå en indre følelse af ro. Det kan også tilbyde andre sundhedsmæssige fordele, herunder:

• forbedret fysisk velvære
• forbedret humør
• øget evne til at klare sygdom
• bedre søvn

Stop og lugt til olierne

Ifølge en 2012 undersøgelse, syntes lavendel aromaterapi at hjælpe med at lindre angst forbundet med indsættelse af spiral hos 106 kvinder. En lille 2017 undersøgelse understøtter dette fund, hvilket tyder på, at euforiske aromaer af æteriske olier (såsom lavendel) kan føre til endorfinfrigivelse.

Du kan prøve andre euforiserende olier, herunder:

• rosmarin
• citrusdufte som appelsin, grapefrugt eller bergamot
• ylang ylang
• røgelse

Hav sex

Den euforiske følelse, du føler under sex? Det kan du takke dine endorfiner og andre hormoner, såsom oxytocin, for.

Stigende endorfiner kan hjælpe med at forklare, hvorfor sex giver andre fordele ud over at få dig til at føle dig godt tilpas, såsom:

• smertelindring
• reduceret stress
• forbedret selvværd

Forkæl dig selv med vin, mørk chokolade eller begge dele

Uanset om du betragter chokolade som en lejlighedsvis lækkerbisken eller nyder den regelmæssigt, kan den tilfredsstille din søde tand.

At spise chokolade producerer også endorfiner, hvilket fremmer en følelse af lyksalighed. Disse behagelige følelser kan være med til at bidrage til chokoladetrang, du måtte have, når du føler dig nede eller stresset – hvis noget får dig til at føle dig godt, vil du sandsynligvis søge det igen.

Er du ligeglad med chokolade, kan du også få et endorfin-boost ved at nyde et glas rødvin, som måske også udløser endorfinfrigivelse.

Grin med vennerne

At smile eller grine af noget sjovt kan hjælpe med at løfte et dårligt humør og lindre følelser af angst og stress. Der er endda en type kognitiv adfærdsterapi kaldet latterterapi, der kan hjælpe med at reducere følelser af stress og depression.

Ud over disse fordele kan grin med mennesker, du er tæt på, også frigive endorfiner. En lille undersøgelse fra 2017 fandt beviser, der tyder på at se en halv times komedie med en gruppe venner, øgede endorfinniveauet.

Næste gang du og dine venner ikke kan beslutte, hvad du vil se på filmaftenen, så gå efter en komedie og nyd en endorfinboost.

Nyd et drama

Hvis du kan lide drama og andre historier, der rører dig følelsesmæssigt, er du heldig. Komedie er måske ikke den eneste genre, der kan booste dine endorfinniveauer.

Der er nogle beviser for at foreslå, at du måske oplever en lignende stigning i endorfiner, mens du ser en dramatisk film eller et show.

Hvorfor sker dette? Nå, at se noget, der appellerer til dine følelser, kan føre til tristhed, en form for følelsesmæssig smerte. Din hjerne kan reagere på disse følelser ved at frigive endorfiner på samme måde, som den ville, hvis du oplevede fysisk smerte.

Vær ikke bange for at tage din yndlingståredrager på eller noget andet, der bevæger dig.

Udfør en tilfældig handling af venlighed

At gøre noget venligt gavner dig såvel som de mennesker, du hjælper. Ved at hjælpe en anden person kan du lette deres fysiske eller følelsesmæssige belastning og give dem det boost, de har brug for for at komme igennem dagen.

Du vil generelt også føle dig gladere og bedre med dig selv, når du gør noget godt for en anden, da venlige handlinger udløse endorfinfrigivelse. Dette boost varer ikke længe, ​​men de positive følelser, du oplever, kan give dig lyst til at blive ved med at gøre venlige ting for andre.

Lav musik

Ydeevne kan være sin egen belønning, men en anden belønning, du sandsynligvis vil se, er en endorfinfrigivelse. Hvis du nogensinde har følt dig euforisk, mens du har lavet musik eller optrådt, er det sandsynligvis dine endorfiner, der sparker ind.

Blot at lytte til musik kan fremme gode følelser og et forbedret humør, men 2012 forskning antyder, at musikalsk præstation er mere tilbøjelig til at booste endorfiner end at lytte til musik alene.

Dette kan relatere til fællesskabsaspektet af præstation, svarende til den måde, social latter er mere tilbøjelige til at booste endorfiner på.

Få noget sol

Sollys har mere end én sundhedsfordel at tilbyde. Det hjælper din hud med at producere D-vitamin, et vigtigt næringsstof. Det øger også produktionen af ​​serotonin og melatonin, som kan hjælpe med at forbedre dit humør, øge din energi og hjælpe dig med at få bedre søvn.

Den ultraviolette stråling i solen kan også øge dine endorfinniveauer. At komme udenfor et par gange om ugen i cirka 15 minutter ad gangen vil generelt være nok til, at du kan drage fordel af soleksponering.

Da UV-stråling kan øge risikoen for hudkræft, er det vigtigt at nyde sollys i moderate mængder. Brug altid solcreme med SPF 15 eller højere eller dæk eksponeret hud, hvis du bliver ude i mere end 15 minutter.

Nyd en massage

Massageterapi hjælper med at lindre stress og kan hjælpe med at forbedre symptomer på nogle fysiske sundhedsproblemer, såsom kroniske smerter og træthed. Det kan også have gavn under fødslen ved at mindske smerter og øge veerne, hvilket kan føre til en kortere veer.

Disse fordele er forbundet med de mange hormoner, herunder endorfiner, der frigives ved massage. Det øger også niveauet af oxytocin, dopamin og serotonin.

Med andre ord kan du virkelig ikke gå galt med massageterapi. Hvis du er mere tryg ved at se en professionel, er det helt fint at holde sig til en autoriseret massageterapeut. Handel med massage med en partner eller nær ven kan være en anden god måde at se et boost af endorfin.

Hvis du har prøvet massage før og ikke kunne lide det, så husk på, at der er mange typer massage at vælge imellem.

Tag et varmt bad

At tage et langt, varmt bad kan hjælpe med at berolige dig efter en stressende eller trættende dag. Varmen fra vandet kan hjælpe med at lindre spændinger og smerter i dine muskler, men det kan også udløse frigivelse af endorfiner i dit blod.

Udover at hjælpe dig med at slappe af, kan regelmæssige varme bade også hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme og hjælpe med at sænke dit blodtryk.

Når du bader for wellness fordele, jo længere badet er, jo bedre. Hvorfor ikke tænde nogle duftlys eller tilføje noget æterisk olie for at kombinere badning med aromaterapi for et ekstra endorfin-boost? Medbring en bog eller sæt dit yndlingsshow på, eller bare mediter i det varme vand.