Har du problemer med at lægge din smartphone fra dig eller føler du dig ængstelig, når du ved, at du mister servicen i et par timer? Giver tanker om at være uden din telefon bekymring?
Hvis det er tilfældet, er det muligt, at du har nomofobi, en ekstrem frygt for ikke at have din telefon eller ikke kunne bruge den.
De fleste af os er afhængige af vores enheder for information og forbindelse, så det er normalt at bekymre sig om at miste dem. Pludselig ikke at kunne finde din telefon vækker sandsynligvis bekymringer om, hvordan du skal håndtere at miste billeder, kontakter og andre oplysninger.
Men nomofobi, forkortet fra “ingen mobiltelefonfobi”, beskriver en frygt for ikke at have din telefon, der er så vedvarende og alvorlig, at det påvirker dagligdagen.
Resultater af flere undersøgelser tyder på, at denne fobi er ved at blive mere udbredt. Ifølge
EN
Ingen videnskabelige undersøgelser har rapporteret om USA-statistikker. Nogle eksperter foreslår, at disse tal kan være højere, især blandt teenagere.
Læs videre for at lære mere om symptomer og årsager til nomofobi, hvordan det diagnosticeres, og hvordan du får hjælp.
Hvad er symptomerne?
Nomophobia er ikke opført i den seneste udgave af Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental sundhedseksperter har endnu ikke besluttet sig for formelle diagnostiske kriterier for denne tilstand.
Der er dog generelt enighed om, at nomofobi udgør en bekymring for mental sundhed. Nogle eksperter har endda foreslået, at nomofobi repræsenterer en form for telefonafhængighed eller afhængighed.
Fobier er en form for angst. De fremkalder en betydelig frygtreaktion, når du tænker på, hvad du er bange for, hvilket ofte forårsager følelsesmæssige og fysiske symptomer.
mulige SYMPTOMER på NOMOFOBI
Følelsesmæssige symptomer omfatter:
- bekymring, frygt eller panik, når du tænker på, at du ikke har din telefon eller ikke kan bruge den
- angst og uro, hvis du bliver nødt til at lægge din telefon fra dig eller ved, at du ikke vil kunne bruge den i et stykke tid
- panik eller angst, hvis du kortvarigt ikke kan finde din telefon
- irritation, stress eller angst, når du ikke kan tjekke din telefon
Fysiske symptomer omfatter:
- stramhed i brystet
- problemer med at trække vejret normalt
- rystende eller rystende
- øget svedtendens
- føler sig svag, svimmel eller desorienteret
- hurtig hjerterytme
Hvis du har nomofobi eller en hvilken som helst fobi, vil du måske erkende, at din frygt er ekstrem. På trods af denne bevidsthed kan du have svært ved at håndtere eller håndtere de reaktioner, det forårsager.
For at undgå følelsen af nød kan du gøre alt for at holde din telefon tæt på og sikre dig, at du kan bruge den. Disse adfærd kan synes at tyde på afhængighed af din telefon. Du kan f.eks.:
- tage den i seng, badeværelset, endda bruseren
-
tjek det konstant, endda flere gange på en time, for at sikre dig, at det virker, og at du ikke er gået glip af en notifikation
- bruge flere timer om dagen på din telefon
- føle sig hjælpeløs uden din telefon
- sørg for, at du kan se den, når den ikke er i din hånd eller lomme
Hvad forårsager denne fobi?
Nomofobi betragtes som en moderne fobi. Med andre ord stammer det højst sandsynligt fra øget afhængighed af teknologi og bekymring over, hvad der kan ske, hvis du pludselig ikke kunne få adgang til den nødvendige information.
Eksperter har endnu ikke opdaget en specifik årsag til nomofobi. Tværtimod mener de, at flere faktorer kan bidrage.
En frygt for isolation kan forståeligt nok spille en rolle i udviklingen af nomofobi. Hvis din telefon fungerer som din primære metode til at kontakte de mennesker, du holder af, ville du højst sandsynligt føle dig ret ensom uden den.
Hvis du ikke vil opleve denne ensomhed, kan det give dig lyst til at holde din telefon tæt på hele tiden.
En anden årsag kan være frygt for ikke at være tilgængelig. Vi holder alle vores telefoner tæt på, hvis vi venter på en vigtig besked eller et opkald. Dette kan blive en vane, som er svær at bryde.
Fobier udvikler sig ikke altid som reaktion på en negativ oplevelse, men det sker nogle gange. For eksempel, hvis det før i tiden har forårsaget betydelig nød eller problemer for dig at miste din telefon, kan du måske bekymre dig om, at dette sker igen.
Din risiko for at udvikle nomofobi kan øges, hvis du har et nært familiemedlem, der har en fobi eller en anden form for angst.
At leve med angst generelt kan også øge din risiko for at udvikle en fobi.
Hvordan diagnosticeres det?
Hvis du genkender nogle tegn på nomofobi hos dig selv, kan det hjælpe at tale med en behandler.
Hvis du ofte bruger din telefon eller bekymrer dig om ikke at have din telefon, betyder det ikke, at du har nomofobi. Men det er en god idé at tale med nogen, hvis du har haft symptomer i seks måneder eller længere, især hvis disse symptomer:
- er hyppige og vedvarer hele dagen
- skade dit arbejde eller forhold
- gør det svært at få nok søvn
- give problemer i dine daglige aktiviteter
- have en negativ indvirkning på helbred eller livskvalitet
Der er endnu ingen officiel diagnose for nomofobi, men uddannede psykiatriske fagfolk kan genkende tegn på fobi og angst og hjælpe dig med at lære at håndtere symptomer på en produktiv måde for at hjælpe med at overvinde deres virkninger.
En ph.d.-studerende og en lektor ved Iowa State University arbejdede på at udvikle et spørgeskema, der kunne hjælpe med at identificere nomofobi. De gennemførte derefter en undersøgelse i 2015, der så på 301 universitetsstuderende for at teste dette spørgeskema og udforske nomofobi og dens virkninger.
Resultaterne af undersøgelsen tyder på, at de 20 udsagn i undersøgelsen pålideligt kunne hjælpe med at bestemme forskellige grader af nomofobi. Lignende forskning kan hjælpe eksperter med at udvikle specifikke diagnostiske kriterier.
Hvordan behandles en fobi?
En terapeut vil formentlig anbefale behandling, hvis du oplever betydelig nød eller har svært ved at styre din dagligdag.
Terapi kan normalt hjælpe dig med at løse symptomer på nomofobi. Din terapeut kan anbefale kognitiv adfærdsterapi eller eksponeringsterapi.
Kognitiv adfærdsterapi
Kognitiv adfærdsterapi (CBT) kan hjælpe dig med at lære at håndtere negative tanker og følelser, der dukker op, når du tænker på ikke at have din telefon.
Tanken “Hvis jeg mister min telefon, vil jeg aldrig være i stand til at tale med mine venner igen” kan få dig til at føle dig ængstelig og syg. Men CBT kan hjælpe dig med at lære at logisk udfordre denne tanke.
For eksempel kan du i stedet sige: “Mine kontakter er sikkerhedskopieret, og jeg ville få en ny telefon. De første par dage ville være hårde, men det ville ikke være verdens undergang.”
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjælper dig med at lære at se din frygt i øjnene gennem gradvis eksponering for den.
Hvis du har nomofobi, vil du langsomt vænne dig til oplevelsen af ikke at have din telefon. Dette kan virke skræmmende i starten, især hvis du har brug for din telefon til at holde kontakten med dine kære.
Men målet med eksponeringsterapi er ikke helt at undgå at bruge din telefon, medmindre det er dit personlige mål. I stedet hjælper det dig med at lære at håndtere den ekstreme frygt, du oplever, når du tænker på, at du ikke har din telefon. At håndtere denne frygt kan hjælpe dig med at bruge din telefon på en sundere måde.
Medicin
Medicin kan hjælpe dig med at håndtere alvorlige symptomer på nomofobi, men det behandler ikke hovedårsagen. Det er normalt ikke nyttigt at behandle en fobi med medicin alene.
Afhængigt af dine symptomer kan en psykiater anbefale at bruge medicin i kort tid, da du lærer at håndtere dine symptomer i terapi. Her er et par eksempler:
-
Betablokkere kan hjælpe med at reducere fysiske symptomer på fobi, såsom svimmelhed, vejrtrækningsbesvær eller hurtig hjerterytme. Du tager normalt disse, før du står over for en situation, der involverer din frygt. For eksempel kan de hjælpe, hvis du er nødt til at gå til et fjerntliggende sted uden telefonservice.
-
Benzodiazepiner kan hjælpe dig til at føle dig mindre bange og angst, når du tænker på, at du ikke har din telefon. Din krop kan dog udvikle en afhængighed af dem, så din læge vil generelt kun ordinere dem til kortvarig brug.
Selvpleje
Du kan også tage skridt til at klare nomofobi på egen hånd. Prøv følgende:
- Sluk din telefon om natten for at få mere afslappende søvn. Hvis du har brug for en alarm for at vågne, skal du holde din telefon på afstand, så langt væk, at du ikke nemt kan tjekke den om natten.
- Prøv at lade din telefon blive hjemme i korte perioder, som f.eks. når du løber en indkøbsrunde, henter aftensmaden eller går en tur.
- Brug lidt tid hver dag væk fra al teknologi. Prøv at sidde stille, skrive et brev, gå en tur eller udforske et nyt udendørsområde.
Nogle mennesker føler sig så forbundet med deres telefoner, fordi de bruger dem til at bevare kontakten med venner og kære. Dette kan gøre det svært at tage plads fra din telefon, men overvej at gøre følgende:
- Tilskynd venner og kære til at have personlige interaktioner, hvis det er muligt. Afhold et møde, gå en tur, eller planlæg et weekendophold.
- Hvis dine kære bor i forskellige byer eller lande, så prøv at balancere den tid, du bruger på din telefon, med andre aktiviteter. Sæt en periode af hver dag, når du slukker din telefon og fokuserer på noget andet.
- Prøv at have flere personlige interaktioner med mennesker fysisk i nærheden af dig. Hav en kort samtale med en kollega, chat med en klassekammerat eller nabo, eller komplimentér nogens outfit. Disse forbindelser fører måske ikke til venskaber – men de kunne.
Folk har forskellige stile til at forholde sig til andre. Det er ikke nødvendigvis et problem, hvis du har nemmere ved at få venner online.
Men hvis online-interaktioner og anden telefonbrug påvirker dit daglige liv og dit ansvar eller gør det svært at udføre nødvendige opgaver, kan det hjælpe at tale med en mental sundhedsprofessionel.
Det er især vigtigt at få hjælp, hvis du har svært ved at tale med andre på grund af virkningerne af mobning eller misbrug, eller symptomer på psykiske problemer, såsom depression, social angst eller stress.
En terapeut kan tilbyde støtte, hjælpe dig med at lære at håndtere disse problemer og guide dig til andre ressourcer, hvis det er nødvendigt.
Bundlinjen
Nomofobi er muligvis endnu ikke klassificeret som en officiel mental sundhedstilstand. Eksperter er dog enige om, at dette spørgsmål om teknologialderen er en voksende bekymring, der kan påvirke mental sundhed.
Nomofobi forekommer mest almindeligt hos unge mennesker, selvom mange telefonbrugere oplever en vis grad af symptomer.
Hvis du regelmæssigt bruger din telefon, kan du opleve et kort øjebliks panik, når du indser, at du ikke har den eller ikke kan finde den. Det betyder ikke, at du har nomofobi.
Men hvis du bekymrer dig så meget om, at du ikke har din telefon eller ikke kan bruge den, at du ikke kan fokusere på det, du skal gøre, så overvej at kontakte en terapeut for at få hjælp.
Nomofobi kan forbedres med behandling og livsstilsændringer.
Discussion about this post