13 hjerneøvelser, der hjælper med at holde dig mentalt skarp

Hjerneøvelser

Forskning har vist, at der er mange måder, hvorpå du kan finpudse din mentale skarphed og hjælpe din hjerne med at forblive sund, uanset hvilken alder du er. At lave visse hjerneøvelser for at hjælpe med at booste din hukommelse, koncentration og fokus kan gøre daglige opgaver hurtigere og nemmere at udføre og holde din hjerne skarp, når du bliver ældre.

Lad os tage et dybere dyk ned i 13 evidensbaserede øvelser, der giver de bedste hjerneforstærkende fordele.

1. Hav det sjovt med et puslespil

Uanset om du sammensætter et billede på 1.000 stykker af Eiffeltårnet eller samler 100 stykker for at lave Mickey Mouse, er arbejdet med et puslespil en glimrende måde at styrke din hjerne på.

Forskning har vist, at det at lave puslespil rekrutterer flere kognitive evner og er en beskyttende faktor for visuospatial kognitiv aldring. Med andre ord, når du lægger et puslespil, skal du se på forskellige brikker og finde ud af, hvor de passer ind i det større billede. Dette kan være en fantastisk måde at udfordre og træne din hjerne på.

2. Prøv dig frem med kort

Hvornår har du sidst spillet et spil kort? Forskere, der udførte en studie i 2015 på mentalt stimulerende aktiviteter for voksne, siger et hurtigt kortspil kan føre til større hjernevolumen i flere områder af hjernen. Den samme undersøgelse fandt også, at et spil kort kunne forbedre hukommelsen og tænkeevnen.

Prøv at lære et af disse gennemprøvede kortspil:

• kabale
• bro
• gin rummy
• poker
• hjerter
• skøre ottere

3. Byg dit ordforråd

Et rigt ordforråd har en måde at få dig til at lyde smart. Men vidste du, at du også kan gøre en hurtig vokablektion til et stimulerende hjernespil?

Forskning viser, at mange flere områder af hjernen er involveret i ordforrådsopgaver, især i områder, der er vigtige for visuel og auditiv behandling. For at teste denne teori, prøv denne kognitiv-boostende aktivitet:

• Hav en notesbog med dig, når du læser.
• Skriv et ukendt ord ned, og slå derefter definitionen op.
• Prøv at bruge det ord fem gange næste dag.

4. Dans dit hjerte ud

Centers for Disease Prevention and Control bemærker, at indlæring af nye dansebevægelser kan øge din hjernes behandlingshastighed og hukommelse. Med andre ord, bryde et træk på dansegulvet, og din hjerne vil takke dig.

Vil du teste det? Prøv en af ​​disse danseaktiviteter:

• Tag et salsa-, tap-, hiphop- eller moderne dansekursus.
• Prøv en Zumba eller jazz træningstime.
• Se en onlinevideo med sjove dansebevægelser, som du altid har ønsket at lære.
• Tag fat i en partner og lær at danse.
• Saml dine venner og gå på linedans.

5. Brug alle dine sanser

En forskningsrapport fra 2015 tyder på, at brug af alle dine sanser kan være med til at styrke din hjerne.

For at give dine sanser og din hjerne en træning, prøv at lave aktiviteter, der samtidig engagerer alle fem sanser. Du kan prøve at bage et parti småkager, besøge et landmandsmarked eller prøve en ny restaurant, mens du fokuserer på at lugte, røre, smage, se og høre alt på samme tid.

6. Lær en ny færdighed

At lære en ny færdighed er ikke kun sjovt og interessant, men det kan også være med til at styrke forbindelserne i din hjerne.

Forskning fra 2014 viser også, at at lære en ny færdighed kan hjælpe med at forbedre hukommelsesfunktionen hos ældre voksne.

Er der noget, du altid har ønsket at lære at gøre? Måske vil du gerne vide, hvordan du reparerer din bil, bruger et bestemt softwareprogram eller rider på en hest? Du har nu endnu en god grund til at lære den nye færdighed.

7. Lær en ny færdighed til en anden

En af de bedste måder at udvide din læring på er at lære en færdighed til en anden person.

Når du har lært en ny færdighed, skal du øve den. At lære det til en anden kræver, at du forklarer konceptet og retter eventuelle fejl, du laver. Lær for eksempel at svinge en golfkølle, og lær derefter trinene til en ven.

8. Lyt til eller afspil musik

Vil du have en nem måde at øge din kreative hjernekraft? Svaret kan ligge i at tænde noget musik.

Ifølge en 2017 undersøgelse, at lytte til glade melodier hjælper med at generere mere innovative løsninger sammenlignet med at være i stilhed. Hvilket betyder, at skrue op for noget feel-good-musik kan hjælpe med at booste din kreative tænkning og hjernekraft.

Og hvis du vil lære at spille musik, er det nu et godt tidspunkt at starte, fordi din hjerne er i stand til at lære nye færdigheder på ethvert tidspunkt i dit liv. Det er derfor, du aldrig er for gammel til at begynde at spille et instrument som klaver, guitar eller endda trommer.

9. Tag en ny rute

Lad være med at sidde fast i et hjulspor, når det kommer til dine daglige opgaver. Vær i stedet villig til at prøve nye måder at gøre de samme ting på.

Vælg en anden rute for at komme på arbejde hver uge, eller prøv en anden transportform, som at cykle eller bruge offentlig transport i stedet for at køre. Din hjerne kan drage fordel af denne simple ændring, og du kan blive overrasket over, hvor nemt det er at ændre din tankegang.

10. Mediter

Daglig meditation kan berolige din krop, bremse din vejrtrækning og reducere stress og angst.

Men vidste du, at det også kan hjælpe med at finjustere din hukommelse og øge din hjernens evne til at behandle information?

Find et roligt sted, luk øjnene, og brug fem minutter på at meditere hver dag.

11. Lær et nyt sprog

A 2012 gennemgang af forskning har overvældende bevist de mange kognitive fordele ved at kunne tale mere end ét sprog.

Ifølge talrige undersøgelser kan tosprogethed bidrage til bedre hukommelse, forbedrede visuel-rumlige færdigheder og højere niveauer af kreativitet. At være flydende i mere end ét sprog kan også hjælpe dig med at skifte lettere mellem forskellige opgaver og forsinke begyndelsen af ​​aldersrelateret mental tilbagegang.

Den gode nyhed er, at det aldrig er for sent at høste frugterne af at lære et nyt sprog. Ifølge forskere kan du booste din hukommelse og forbedre andre mentale funktioner ved at blive elev af et nyt sprog til enhver tid i dit liv.

12. Tag tai chi op

Det er ingen hemmelighed, at tai chi kan gavne dit helbred på mange måder, inklusive din mentale sundhed. Derudover kan det også hjælpe dig med at centrere dig, når livet virker ude af balance.

At tage en regelmæssig praksis med tai chi kan hjælpe med at reducere stress, forbedre søvnkvaliteten og forbedre hukommelsen. EN 2013 undersøgelse fandt, at langsigtet tai chi-praksis kunne inducere strukturelle ændringer i hjernen, hvilket resulterer i en stigning i hjernevolumen.

Begyndere klarer sig bedst ved at tage en klasse for at lære de forskellige bevægelser. Men når du kender det grundlæggende, kan du øve tai chi hvor som helst og når som helst.

13. Fokuser på en anden person

Næste gang du interagerer med nogen, skal du notere dig fire ting ved vedkommende. Måske observerer du farven på deres skjorte eller bukser. Har de briller på? Har de en hat på, og i så fald hvilken slags hat? Hvilken farve er deres hår?

Når du har besluttet dig for fire ting, du skal huske, skal du lave en mental note og vende tilbage til det senere på dagen. Skriv ned, hvad du husker om disse fire detaljer.

Bundlinjen

At fokusere på din hjernesundhed er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at forbedre din koncentration, fokus, hukommelse og mentale smidighed, uanset hvilken alder du er.

Ved at inkorporere hjerneøvelser i din hverdag, vil du komme til at udfordre dit sind, skærpe dine kognitive færdigheder og muligvis også lære noget nyt og berigende undervejs.