Er jeg deprimeret eller bare udmattet?

Statistik om søvn og depression

Det er ret tydeligt, når vi har søvnmangel. Tåget og trætheden i vores krop og sind er ikke til at tage fejl af. Men hvordan kan vi se, om vi bare er rigtig trætte, eller om vi rent faktisk oplever depression?

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 1 ud af 3 voksne i USA får ikke nok søvn. Det CDC yderligere rapporterer, at folk, der får mindre end syv timers søvn om natten, er mere tilbøjelige til at rapportere 10 almindelige kroniske helbredstilstande – herunder depression – end folk, der får mere end syv timer.

Statistikken for depression er lige så ædru. Så mange som 300 millioner mennesker verden over modtager diagnoser med depression, ifølge Verdens Sundhedsorganisation. Omkring 20 millioner mennesker, der har depression, har også problemer med urolig søvn og søvnløshed, rapporterer National Sleep Foundation.

Mennesker, der er udmattede af mangel på søvn, kan opleve symptomer, der ligner depression, såsom:

nedsat koncentration
tab af energi og motivation
irritabilitet

Men mennesker, der har depression, kan have problemer med søvnen, uanset om det er at falde i søvn, blive ved med at sove eller finde sig selv i at sove for meget.

Så hvordan kan du se forskel? Hvilket problem kom først? Selvom det kan være forvirrende, viser det sig, at der er flere måder at skelne de to fra hinanden.

Sådan aflæser du din krops signaler

Healthline talte med Dr. Alex Dimitriu, en psykiater, søvnekspert og grundlægger af Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center om at forstå forskellene mellem søvnmangel og depression.

“Søvn er toppen af isbjerget for vores sinds tilstand,” forklarer Dimitriu. “Folk har meget nemmere ved at bemærke, at søvnen er slukket, fordi den er objektiv, og derfor åbner den virkelig døren til at undersøge, om noget andet er galt.”

Det vigtigste symptom på søvnmangel, som synes indlysende, er søvnighed i dagtimerne. Andre tegn og symptomer omfatter:

øget appetit
træthed
føler sig “uklar” eller glemsom
nedsat libido
humørsvingninger

På den anden side omfatter tegn og symptomer på depression:

søvnløshed
nedsat koncentration
mangel på energi
følelser af håbløshed, skyld eller begge dele
tanker om selvmord

Grænsen mellem depression og søvnmangel kan udviskes, afhængigt af hvad du føler og oplever. Dimitriu stiller ofte et spørgsmål til de klienter, han arbejder med, som kan komme til roden af problemet, og det har at gøre med en persons motivation.

“Jeg spørger ofte mine patienter, om de har lyst til at gøre ting, men mangler energien, eller om de simpelthen ikke er interesserede i første omgang,” siger Dimitriu. “Deprimerede mennesker er mere tilbøjelige til at sige, at de simpelthen er ligeglade med at lave forskellige aktiviteter, selv behagelige. Trætte mennesker har ofte stadig en interesse i at gøre ting.”

Så derfor, siger Dimitriu, er der større sandsynlighed for, at depression end ikke har en effekt på nogens motivation – at komme i fitnesscenteret eller spise middag med venner, for eksempel – og at være søvnmangel er mere tilbøjelige til at påvirke dit energiniveau eller din fysiske formåen at gøre det pågældende.

Hvorfor du bør spore tidspunktet for symptomer

Dimitriu siger, at en anden måde at se forskel på mellem depression og søvnmangel er timingen.

Depression er karakteriseret ved en periode på to eller flere uger med vedvarende lavt humør eller tab af interesse eller glæde ved at gøre ting. Det er ekstremt, og det giver ikke op efter et par dage.

“Mange psykiatriske diagnoser samler sig omkring et 4- til 14-dages tidsrum for enhver stemningsepisode at tælle,” forklarer Dimitriu. “Når man bemærker, at symptomerne kan variere fra dag til dag, er den anden regel, at disse humørsymptomer er til stede flere dage end ikke på et sådant tidspunkt.”

Hvis nogen bekymring strækker sig i omkring en uge og har en indvirkning på din livskvalitet, er det sandsynligvis en god idé at informere din læge.

Hvordan behandlinger adskiller sig for søvnmangel og depression

I alle tilfælde af søvnmangel, uanset om nogen har at gøre med depression eller ej, er det vigtigt at løse søvnproblemet først, da dette kan håndteres derhjemme.

Ting som f.eks. at få en regelmæssig søvnplan, begrænse skærmtid og øve afspændingsteknikker før sengetid er alle nemme løsninger at prøve først. Men hvis du bemærker, at dit humør forbliver lavt, selvom din søvn er blevet bedre, kan det være nødvendigt med yderligere evaluering.

Behandling af depression er anderledes. Terapi og medicin hjælper nogle mennesker, mens livsstilsændringer, såsom motion, begrænsning af alkohol og spise en afbalanceret kost kan hjælpe andre.

At have utilstrækkelig søvn, forsikrer Dimitriu, vil generelt ikke forårsage depression. Vores kroppe har en fantastisk evne til at kompensere for mangel på søvn. Givet tid til at fange nogle ekstra Zzz’er, kan den generelt hoppe tilbage.

“Søvn er den mest basale genoprettende aktivitet for sindet og kan påvirke alt fra humør til energi, til opmærksomhed og fokus.

“Jeg praktiserer psykiatri med en dyb forståelse af søvn, fordi jeg tror, det er den manglende brik i puslespillet, og vi har haft nogle virkelig fremragende resultater ved at kombinere de to. Forholdet er lige så tæt og grundlæggende som dag og nat, yin og yang,” siger Dimitriu.

Risa Kerslake, BSN, er en registreret sygeplejerske og freelanceskribent, der bor i Midtvesten med sin mand og lille datter. Hun skriver meget om fertilitet, sundhed og forældreproblemer. Du kan komme i kontakt med hende gennem hendes hjemmeside Risa Kerslake Writes, eller du kan finde hende på Facebook og Twitter.