10 øvelser, der hjælper dig med at få V-cut abs

V-cut mavemuskler er en eftertragtet form for mange mennesker, der ønsker at definere deres mavemuskler. V-formen eller linjen er placeret, hvor skråerne møder transversus abdominis-musklerne.

Denne linje kan være en fysisk visning af hårdt arbejde i gymnastiksalen og disciplin i køkkenet.

For at udvikle V-cut mavemuskler skal du målrette dine nedre mavemuskler og skråninger. Fortsæt med at læse, mens vi leder dig gennem nogle maveøvelser, der vil hjælpe med at definere disse muskler.

Det er også vigtigt at følge en sund kost og være aktiv, så du kan sænke din kropsfedtprocent, hvilket giver mulighed for en synlig abdefinition.

Genetik spiller også en rolle i abdominal definition, så nogle mennesker kan finde V-snit nemmere at opnå.

Øvelser

Her er nogle af de øvelser, du kan lave for at få V-cut mavemuskler. Gør dem alene eller som en del af din træningsrutine.

1. Hængende benløft

10 øvelser, der hjælper dig med at få V-cut abs

Denne øvelse træner dine nedre mavemuskler, lats og underarme. For at ændre denne stilling skal du løfte bøjede knæ og holde dem i den øverste position i 5 til 10 sekunder for hver gentagelse. Du kan lave drejninger i denne bøjede knæposition.

2. Bådstilling

3. Bjergskøjteløber

4. Rygliggende benløft

Du kan gøre denne øvelse lettere ved at hvile dit ikke-bevægelige ben på gulvet.

5. Omvendt crunches

For at øge intensiteten, lav denne øvelse på en nedgangsbænk. Pres lænden i gulvet hele tiden.

6. Bondevandring

Denne øvelse hjælper med at træne dine mavemuskler og hjælper med at stabilisere dine hofter og torso.

7. Kabelknuser

Engager dine kernemuskler under hele denne øvelse og undgå at lægge for meget stress på din lænd.

8. Ab hjul udrulninger

Hvis du er nybegynder, så brug en stabilitetsbold til at lave udrulningen for at arbejde dig op til denne øvelse.

9. Russiske drejninger

For at øge intensiteten skal du holde en vægt eller bruge en nedgangsbænk.

10. Hul kropshold

Genetik og V-cut abs

Der er en genetisk komponent til veldefinerede mavemuskler. Nogle mennesker vil have en fordel ved at udvikle V-cut.

For andre mennesker kan det være mere udfordrende, fordi huden omkring deres mavemuskler kan være tykkere. Plus, nogle mennesker har mavemuskler, der er ujævne eller vinklede, og fedt i dette område kan være asymmetrisk.

Hvis du tager skridt til at definere dine mavemuskler ved at øge din aktivitet og spise godt, vil du helt sikkert se og føle dig fantastisk. Hvis du ikke får dine drømmes muskuløse mavemuskler, kan du stadig finde positive resultater fra en træningsrutine.

Du kan opleve, at når du kommer ind i en sund rytme mentalt og fysisk, ændrer dine mål sig lidt. Gør det at have det godt til en prioritet.

Kost

Kost spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​tonede mavemuskler. For at alt dit hårde arbejde i fitnesscenteret skal være synligt, skal du have en slank kropsbygning.

Det er muligt at have stærke mavemuskler, der er dækket af et lag fedt. Så hvis synlighed er et mål, så følg en fedtfattig diæt og forbrænd flere kalorier, end du indtager.

Du kan bruge en lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du skal indtage for at tabe dig.

Husk, at ethvert vægttab skal være langsomt og gradvist.

Følg en kost rig på frisk frugt og grøntsager, magert protein og fedtfattige mejeriprodukter. Andre valg omfatter nødder, frø og fuldkorn.

Vælg fødevarer, der er rige på næringsstoffer og lavt i kalorier. Eliminer eller reducer kraftigt dit indtag af forarbejdede, sukkerholdige, fede fødevarer.

At drikke rigeligt med vand hjælper med at holde din krop i orden, og det har det været vist for at hjælpe med vægttab og fedttab. Drik omkring otte glas vand om dagen, og øg denne mængde, hvis du har overdreven tørst eller sveder.

Cardio

Få din puls til at gå gennem aerob aktivitet. Suppler din træningsrutine med masser af cardio for at holde dig i form og hjælpe med at trimme fedt omkring dit maveområde.

Eksempler på cardio omfatter cykling, gåture og svømning. Du kan også komme i bevægelse ved at vandre, løbe eller danse. Lav minimum 30 minutter om dagen.

Hvornår skal man tale med en professionel

Hvis det er muligt, så arbejd med en fitnessprofessionel. De kan evaluere dine konditionsniveauer og hjælpe dig med at bestemme kropsfedtprocenten, hvis vægttab er et mål. Din træner vil opsætte et program for dig for at optimere dine mål.

At arbejde med en professionel vil maksimere dit potentiale og give de bedste resultater. Dette vil give effektiv, sikker og fornøjelig træning. At arbejde med en professionel er især vigtigt, hvis du er ny til fitness eller har skader eller medicinske bekymringer.

Du kan søge efter en fitnessprofessionel i dit område eller tale med nogen i dit lokale fitnesscenter.

Bundlinjen

V-cut mavemuskler kan være pæne at se på, men de er kun en del af billedet. Du vil også gerne arbejde med hele din krop ved at forblive aktiv, spise godt og træffe sunde valg.

Selvom ikke alle kan opnå V-cut mavemuskler, er det muligt for de fleste mennesker at booste deres konditionsniveauer og føle sig bedre generelt. Bestem, hvad dine mål er, og forpligt dig derefter til en fitness-, kost- og livsstilsplan, der bringer dig tættere på disse resultater.

I stedet for at sammenligne dig selv med andre, så lad dit unikke fysiske udseende være den standard, du bruger til at måle succes eller resultater. At lære at elske og acceptere din krop er alt sammen en del af processen.

Lær mere

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss