Så hvad er negativ selvsnak helt præcist? Dybest set skralde du dig selv. Det er altid godt at overveje, hvordan vi skal forbedre os. Men der er forskel på selvrefleksion og negativ selvsnak. Negativ selvsnak er ikke konstruktiv, og det motiverer os sjældent til at foretage ændringer: “Jeg kan ikke gøre noget rigtigt” versus “Jeg skal finde måder at administrere min tid bedre.”
Og nogle gange kan det starte i det små, som at udvælge små ting, vi ikke kan lide ved os selv. Men hvis vi ikke ved hvordan genkende,adresseeller forhindrenegativ selvsnak, kan det blive til angst og i ekstreme tilfælde selvhad.
Sådan kan du skrue ned for lyden på din indre kritiker og hoppe ombord på selvkærlighed træne i denne måned.
Genkend: Kald det ud for, hvad det er
Vær opmærksom
Vi har tonsvis af tanker, der kører gennem vores sind hvert øjeblik. Og de fleste af vores tanker sker uden at vi overhovedet anerkender dem, før vi går videre til den næste.
Hvis du er usikker, eller du har brug for at overbevise om, at du kæmper med negativ selvtale, så prøv at skrive de negative ting ned, du siger til dig selv i løbet af dagen, mens det sker. Det kan virke ekstremt, men for at slippe af med negativ selvsnak skal vi være opmærksomme på, at det faktisk sker.
Navngiv din kritiker
Nogle psykoterapeuter anbefaler at navngive din kritiker. At give den negative indre stemme et sjovt navn kan hjælpe os med at se det, som det virkelig er. Det forhindrer os i at se på os selv som problemet. Og det gør det egentlige problem klarere: Vi bliver ved med at tro på, hvad stemmen siger.
Så næste gang negativ selvsnak kommer snigende, skal du ikke bare trække på skuldrene som endnu en angst tanke. Råb Felicia, The Perfectionist, Negative Nancy (eller hvilket navn du nu vælger), for hvad det er. Og endnu vigtigere, stop med at lytte!
Adresse: Stop det i dens spor
Sæt det i perspektiv
Negativ selvsnak stammer fra den nedadgående spiral, vi lader vores tanker gå ind i. At snuble over dine ord i et interview bliver til: “Jeg er sådan en idiot, jeg får aldrig et job.” Men at sætte disse negative tanker i perspektiv kan hjælpe os med at finde ud af, hvad der virkelig gik galt. Normalt er problemet faktisk ret løseligt, vi skulle bare nedbryde det og behandle det langsomt.
Tal ud
Nogle gange kan det at tale med en ven hjælpe os med at overvinde negativ selvsnak i øjeblikket. Næste gang du er flov eller noget ikke gik, som du ville have det, så ring til nogen. Skam og skyld vokser i det skjulte. Lev ikke alene med dine tanker.
Tænk ‘muligvis’
Nogle gange er det værste, vi kan gøre, når vi tænker negativt, at tvinge os selv til at sige pæne og positive ting til os selv.
Start i stedet med at sige neutrale ting, der antyder en mulig løsning. I stedet for at tænke: “Jeg er en fiasko”, så vælg at sige: “Jeg klarede mig ikke særlig godt på det projekt. Jeg ved, hvad jeg skal gøre anderledes næste gang.” Vi behøver ikke lyve for os selv. Men vi kan være realistiske uden selvhadet.
Forebyg: Sørg for, at den ikke kommer tilbage
Vær din egen bedste ven
Vi ville aldrig kalde vores bedste ven for en taber, en fiasko eller en idiot. Så hvorfor føler vi, at det er OK at sige sådan noget til os selv? En måde at slå vores indre kritiker på er at blive vores egen bedste ven og vælge at fokusere mere på vores positive egenskaber.
Vi skal fejre de små sejre, de smarte ting, vi gør, og de mål, vi opnår. Og endnu vigtigere, det er vi nødt til Huskdem, så næste gang Negative Nancy prøver at kritisere os, har vi beviser for, hvorfor hun tager fejl.
Vær den større ‘person’
Når vi stiller urealistiske forventninger til os selv, åbner vi døren til negativ selvsnak. Virkeligheden er, at vi ikke kan gøre alt rigtigt, og der er ikke noget, der hedder en perfekt person. Men psykolog Christa Smith udtrykker det smukt: “Når vi har et mål for os selv og vores liv, der er større end at være gode, bliver vi større end kritikeren.”
Uanset om målet, vi vælger, er at være mere fredfyldt eller blot at være et arbejde i gang, når vi omdefinerer, hvordan et “godt” liv og “gode” resultater ser ud, gør vi det muligt at finde glæde og tilfredshed uden for perfektion.
Denne artikel blev først vist på Rethink Breast Cancer.
Rethink Breast Cancers mission er at styrke unge mennesker verden over, som er bekymrede over og påvirket af brystkræft. Rethink er den første canadiske velgørenhedsorganisation nogensinde, der bringer dristig, relevant opmærksomhed til 40’erne og under publikum. Ved at tage en banebrydende tilgang til alle aspekter af brystkræft, tænker Rethink anderledes om brystkræft. For at finde ud af mere, besøg deres hjemmeside eller følg dem på Facebook, Instagram og Twitter.
Discussion about this post