Forårsager koffein angst?

Koffein og angst

Der er en sammenhæng mellem koffeinindtagelse og mental sundhed.

Faktisk opregner Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) – vejledningen udgivet af American Psychiatric Association og brugt af sundhedspersonale til diagnosticering af psykiske lidelser – i øjeblikket fire koffeinrelaterede lidelser:

• koffeinforgiftning
• koffein abstinenser
• uspecificeret koffein-relateret lidelse
• andre koffein-inducerede lidelser (angstlidelse, søvnforstyrrelse)

EN 2008 undersøgelse viste, hvordan koffein øger årvågenheden ved at blokere et hjernekemikalie (adenosin), der får dig til at føle dig træt, samtidig med at den udløser frigivelsen af ​​adrenalin, der vides at øge energien.

Hvis mængden af ​​koffein er høj nok, er disse virkninger stærkere, hvilket resulterer i koffein-induceret angst.

Mens der er mentale fordele ved koffein, høje doser er kendt at fremkalde angstsymptomer, og personer med panikangst og social angst er særligt følsomme.

En undersøgelse fra 2005 bemærkede, at overdreven koffeinforbrug kan føre til symptomer, der ligner psykiatriske tilstande, herunder søvn- og angstlidelser, øget fjendtlighed, angst og psykotiske symptomer.

Angstsymptomer og koffeinsymptomer

Ifølge Harvard Medical School kan koffeinbrug efterligne symptomer på angst.

De koffein-inducerede symptomer, der kan afspejle angst omfatter:

• nervøsitet
• rastløshed
• søvnbesvær
• hurtig puls
• mave-tarm problemer

Koffein abstinenser

Hvis du er vant til regelmæssigt at indtage koffein og pludselig stopper, kan du opleve abstinenssymptomer, såsom:

• hovedpine
• angst
• træthed
• nedtrykt humør
• koncentrationsbesvær
• rystelser
• irritabilitet

Koffein abstinenser anses ikke for farligt ligesom abstinenser fra opioider, men det kan være svært og bekymrende.

Overvej at tale med din læge for at få forslag til, hvordan du kan skære ned gradvist, herunder at få nok søvn og motion og forblive hydreret.

Hvor meget koffein indtager du?

Koncentrationen af ​​koffein varierer afhængigt af typen af ​​drik, mængden og bryggestilen.

Nedenfor er udvalg af koffeinindhold i populære drikkevarer:

• 8 ounce koffeinfri kaffe indeholder 3-12 mg
• 8 ounce almindelig sort kaffe indeholder 102-200 mg
• 8 ounces espresso indeholder 240-720 mg
• 8 ounces sort te indeholder 25-110 mg
• 8 ounces grøn te indeholder 30-50 mg
• 8 ounces yerba mate indeholder 65-130 mg
• 12 ounce sodavand indeholder 37-55 mg
• 12 ounces energidrikke indeholder 107-120 mg

Hvor meget koffein er for meget?

Ifølge US Food and Drug Administration (FDA)400 milligram om dagen, hvilket svarer til omkring 4 kopper kaffe, resulterer typisk ikke i negative eller farlige effekter for raske voksne.

FDA anslår også, at omkring 1.200 mg koffein kan resultere i toksiske effekter, såsom anfald.

Når du gennemgår disse tal, skal du huske på, at der er store variationer i forskellige menneskers følsomhed over for virkningerne af koffein og den hastighed, de omsætter det.

Hvis du tager medicin, kan de også blive påvirket af koffeinforbruget. Tal med din læge, hvis du har nogen bekymringer.

Der er en sammenhæng mellem koffeinforbrug og angst, herunder koffein-induceret angstlidelse. Alligevel er moderat koffeinindtag for de fleste mennesker sikkert og kan have fordele.

At skære ned eller fjerne koffein fra din kost hurtigt kan føre til abstinenssymptomer, som også kan være angstfremkaldende.

Hvis du føler, at din angst er stigende på grund af koffein, eller det får dig til at føle dig angst, så tal med din læge om den rigtige mængde for dig.