Måder, jeg har lært at håndtere min ankyloserende spondylitis-smerter

Jeg har levet med ankyloserende spondylitis (AS) i næsten 12 år. At håndtere tilstanden er som at have et andet job. Du skal holde dig til din behandlingsplan og træffe sunde livsstilsvalg for at opleve mindre hyppige og mindre alvorlige symptomer.

Du kan ikke tage en genvej, hvis du vil have succes.

AS smerte er udbredt, men smerterne kan være mere intense i nogle områder af kroppen. For eksempel kan AS målrette mod brusken mellem dit bryst og ribbenene, hvilket gør det svært at tage en dyb indånding. Når du ikke kan trække vejret dybt, føles det næsten som et panikanfald.

Jeg har fundet ud af, at meditation kan genoptræne din krop og skabe plads til ekspansion.

En af mine favoritter til at praktisere er Microcosmic Orbit meditation. Denne ældgamle kinesiske teknik kredser om overkroppen ved at tappe ind i energikanaler i hele kroppen.

Men hvis du er ny inden for meditation, er et godt sted at starte med en simpel teknik, der giver dig mulighed for at “give slip.” For eksempel, med hver indånding vil jeg gentage “lad” i mit hoved. For hver udånding gentager jeg “gå”. Når du fortsætter med dette, kan du bremse din vejrtrækning for til sidst at etablere en følelse af kontrol. Du kan også åbne og lukke dine næver for hvert åndedrag for at optage dit sind.

Et andet sted AS kan mærkes er dit sacroiliacale led (i lænden og numsen). Da jeg først fik min diagnose, var den smerte, jeg følte i denne region, immobiliserende. Jeg kunne næsten ikke gå eller udføre dagligdags opgaver. Men med hårdt arbejde og dedikation var jeg i stand til at forbedre min mobilitet.

Yoga kan have en dybtgående effekt på fascien og det dybe væv, hvis det udføres sikkert og korrekt. Min go-to yoga-bevægelse er vridende.

Allerede før jeg begyndte at dyrke yoga, slap jeg altid spændinger i min rygsøjle med mine egne teknikker. Men med øvelse lærte jeg de rigtige måder at lindre den spænding på.

Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) er et siddende twist.

1. Start med at strække dine ben ud foran dig og sidde
   høj.
2. Begynd med højre side, kryds dit højre ben over
   din venstre og placer din fodsål så tæt som du kan til din venstre sidde
   knogle. Hvis du er mere avanceret, bøj ​​dit forlængede venstre ben, men behold
   ydre side af dit knæ ned på måtten (i stedet for at hæve den).
3. Før din venstre fod til siden af ​​din højre siddeknogle.
4. Hold i 10 vejrtrækninger og gentag på den modsatte side.

Generelt påvirker AS hovedsageligt lænden. Smerterne er normalt værre om morgenen. Når jeg vågner, føles mine led stramme og stive. Det er som om jeg bliver holdt sammen af ​​skruer og bolte.

Inden jeg står ud af sengen, vil jeg lave nogle stræk. At hæve mine arme over mit hoved og derefter nå frem til mine tæer er et enkelt sted at starte. Bortset fra det er det at løbe gennem Surya Namaskara (Solhilsen A) en fantastisk måde at slappe af om morgenen. Denne yogaøvelse hjælper med at lindre spændinger i din ryg, bryst og sider, og jeg føler mig altid meget energisk efter den sidste stilling.

En anden af ​​mine foretrukne yogastillinger er Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Du kan enten øve det i en oprejst stilling eller mens du læner dig tilbage for de samme positive resultater. Jeg har fundet denne stilling til at hjælpe med smerter i mine hofter og lænd.

At bevæge din krop vil styrke dine led. Og at lære at kontrollere din vejrtrækning vil skabe nye måder for dig at håndtere din AS-smerte på.

At leve godt med en kronisk sygdom som AS kræver arbejde, men det er vigtigt, at du forbliver håbefuld. At have håb vil motivere dig til at prøve hårdere og stræbe mere. Der vil være forsøg og fejl – men lad ikke fejl afholde dig fra at komme tilbage i spillet. Du kan finde dit svar på smerte.

Efter mange års samliv med AS, er jeg den dygtigste, jeg nogensinde har været. At være i stand til at foretage små ændringer over en lang periode giver dramatiske resultater.

Jillian er certificeret yoga-, tai chi- og medicinsk qigong-instruktør. Hun underviser i private og offentlige klasser i hele Monmouth County, New Jersey. Ud over sine præstationer på det holistiske område er Jillian en ambassadør for gigtfonden og har været stærkt involveret i over 15 år. I øjeblikket fortsætter Jillian sin uddannelse på Rutgers University i Business Administration. Hendes studier blev brat afbrudt, da hun blev syg med ankyloserende spondylitis og kroniske sygdomme. Hun finder nu eventyr gennem vandreture og udforskning af USA og i udlandet. Jillian føler sig heldig at finde sit kald som instruktør, der hjælper mennesker med handicap.