Ting at overveje
Melatonin er et hormon, som din krop laver naturligt. Det produceres af pinealkirtlen, et organ i din hjerne, der styrer søvnmønstre.
Når det er mørkt, producerer din krop mere melatonin og hjælper dig med at falde i søvn. Når det er lyst, producerer din krop mindre melatonin.
Melatonin er også tilgængelig som et håndkøbstilskud. Kliniske undersøgelser har vist, at disse kosttilskud kan være effektive til behandling af søvnproblemer.
Forskere studerer også melatonin til andre formål, herunder angst. Nogle spekulerer i, at melatonin kan forbedre angst ved at forbedre søvnen. Det kan også have en mere direkte effekt på angstsymptomer.
Læs videre for at lære mere om, hvordan det kan virke, hvordan du bruger det, potentielle bivirkninger og mere.
Hvad forskningen siger
Ud over at forbedre søvnen har melatonin andre effekter, der kan forbedre symptomer på angst.
Dyreforskning
I en
Andre lægemidler, der almindeligvis anvendes til angst, såsom benzodiazepiner, øger også GABA-niveauet.
Menneskelig forskning
Det meste af den menneskelige forskning i melatonin er blevet udført hos mennesker, der gennemgår en kirurgisk procedure.
Det er almindeligt, at folk føler sig angste før operation, og medicin som benzodiazepiner bruges typisk til at reducere disse symptomer.
I en 2015-analyse af kliniske undersøgelser blev melatonin sammenlignet med enten midazolam eller en placebo-sukkerpille, når det blev givet før operationen.
De fleste af de analyserede undersøgelser viste, at at tage melatonin virkede bedre end en placebo-pille og omtrent lige så godt som midazolam til at reducere angst før proceduren.
Nogle undersøgelser fandt også, at melatonin reducerede symptomer på angst efter operation, men andre undersøgelser fandt ingen fordel.
En
I en anden undersøgelse fra 2018 blev melatonin evalueret hos mennesker, der lige havde gennemgået en medicinsk procedure for at åbne blodkar i hjertet. I denne undersøgelse virkede melatonin bedre end oxazepam for at forbedre søvnen og reducere symptomer på angst.
En ældre undersøgelse evaluerede også virkningerne af melatonin hos ældre voksne med søvn- og humørforstyrrelser. I denne undersøgelse virkede melatonin bedre end en placebo-sukkerpille for at forbedre søvnen og mindske symptomer på depression og angst.
Bundlinjen
Forskning viser, at melatonin kan være effektivt til at reducere angst før kirurgiske eller medicinske procedurer.
Men det er ikke klart, om det kan hjælpe med andre former for angst, såsom generaliseret angst, social angst og panikanfald.
Hvordan man bruger melatonin til angst
Melatonintilskud fås i tabletter, der tages gennem munden og piller, der lægges under tungen (sublinguale piller).
Den mest effektive dosis til at forbedre symptomer på angst er ikke klar.
Kliniske undersøgelser har med succes brugt 3 til 10 milligram (mg) doser, normalt taget lige før sengetid. Højere doser har ikke vist sig at virke bedre.
Når du vælger et melatonintilskud, skal du kigge efter produkter, der er kendt for at være af høj kvalitet.
For eksempel er nogle melatonintilskud verificeret af United States Pharmacopeia. Det betyder, at de pålideligt indeholder det, der står på etiketten og er fri for forurenende stoffer.
Potentielle muligheder inkluderer Nature Made’s Melatonin 3 mg Tabletter og Melatonin 5 mg tabletter.
Potentielle bivirkninger og risici
De fleste mennesker, der tager melatonin, oplever ikke nogen generende bivirkninger.
Når uønskede bivirkninger opstår, er de normalt milde. De kan omfatte:
- hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- dårlig mave
- udslæt
Selvom melatonin kan forårsage søvnighed, forringer det normalt ikke tænkning eller koordination som benzodiazepiner og andre anti-angstmedicin.
Melatonin kan interagere med andre lægemidler, herunder:
- blodfortyndende midler
- blodtryksmedicin
- anden medicin, der forårsager søvnighed
Hvis du tager disse eller andre lægemidler, skal du tale med en læge eller apotek, før du bruger melatonin. De kan muligvis anbefale en alternativ medicin.
Tal med en læge før brug, hvis du har fået en organtransplantation eller har en anfaldssygdom.
Tal med en læge eller anden sundhedsudbyder
Der er mange forskellige former for angst. I nogle situationer kan angst være midlertidig og relateret til en kommende samtale, konflikt med en ven eller en elsket, eller et stressende projekt på arbejde eller skole.
I andre tilfælde kan symptomer på angst være mere alvorlige og langvarige. Disse symptomer kan være resultatet af generaliseret angstlidelse, depression eller en anden underliggende tilstand.
En læge eller anden sundhedsudbyder kan hjælpe dig med at identificere den underliggende årsag og arbejde sammen med dig om at udvikle en behandlingsplan, der passer bedst til dine behov.
Selvom melatonin kan hjælpe med at forbedre søvnen, er det uklart, hvor godt det virker for de fleste typer angst. Hvis dine symptomer er mere alvorlige, kan du få størst udbytte af en gennemprøvet behandlingsmulighed.
Discussion about this post