Hjælper amning dig med at tabe graviditetsvægt?
Amning kan hjælpe dig med at tabe dig efter graviditeten, men mængden af vægt du taber varierer for alle.
Amning forbrænder typisk 500 til 700 kalorier om dagen. For at tabe sig sikkert, mens du ammer, er det vigtigt at følge din læges anbefalinger for, hvor mange kalorier du skal indtage dagligt. Du skal også få tilladelse fra din læge, før du genoptager træningen efter fødslen.
Læs videre for at lære mere om vægttab efter fødsel, mens du ammer.
Hvor hurtigt kan du forvente at tabe dig under graviditeten?
En række faktorer vil påvirke, hvor hurtigt du taber den vægt, du tog på under graviditeten, herunder:
- dit stofskifte
- din kost
- hvor ofte du træner
- hvor meget vægt du tog på under graviditeten
Afhængigt af hvor meget vægt du tog på under graviditeten, kan det tage seks til ni måneder eller op til et år eller længere at tabe den vægt, du tog på. Nogle kvinder mister aldrig det hele.
Det er almindeligt at tabe sig omkring 13 pund kort efter fødslen. Dette hurtige vægttab er fra baby, moderkage og fostervand. Denne mængde kan variere afhængigt af størrelsen på din baby, eller om du har tilbageholdt meget væske under graviditeten.
Efter dette første vægttab skal du indtage færre kalorier, end du forbrænder for at tabe dig mere. Men af sundheds- og sikkerhedsmæssige årsager vil du gerne tabe dig gradvist og indtage mindst 1.800 kalorier hver dag, mens du ammer. Dette vil holde din mælkeforsyning høj og give dig nok energi.
Du kan roligt sigte efter at tabe omkring et til to pund om ugen. Du kan opleve, at du er tilbage på din vægt før graviditeten efter amning i seks måneder. For nogle kvinder kan det tage et år eller to.
Det kan tage længere tid at tabe sig, hvis du har været gravid før, eller hvis du tog mere end de 30 til 35 pund på under graviditeten.
Hvor mange kalorier har jeg brug for, mens jeg ammer?
Baseret på dagligt kalorieindtag
For at bevare din nuværende vægt, mens du ammer, og holde din mælkeproduktion og energiniveauer oppe, bliver du nødt til at indtage yderligere
- stillesiddende livsstil: 2.250 til 2.500 kalorier om dagen
- moderat aktiv livsstil: 2.450 til 2.700 kalorier om dagen
- aktiv livsstil: 2.650 til 2.900 kalorier om dagen
Når du har identificeret den samlede mængde kalorier, du bør spise dagligt, så prøv at sikre dig, at størstedelen af dine kalorier kommer fra næringsrige fødevarer. Disse omfatter:
- fuldkorn
- frugter
- grøntsager
- magert protein
Hvis du forsøger at tabe dig, skal du undgå fødevarer med tomme kalorier som:
- hvidt brød
- pasta
- cookies
- Bagværk
- andet junk eller fastfood
Du skal muligvis også tage et multivitamin, eller du kan fortsætte med at tage dit prænatale vitamin, mens du ammer. Spørg din læge, hvilke kosttilskud de anbefaler.
Er det sikkert at begrænse kalorier, mens du ammer?
Selvom du prøver at tabe dig, skal du sørge for at indtage mindst 1.800 kalorier om dagen, mens du ammer. Du kan supplere din kost med motion, når du er blevet godkendt af din læge. For de fleste kvinder er dette normalt omkring seks uger efter fødslen, selvom det kan være længere, hvis du fik kejsersnit eller komplikationer under eller efter fødslen.
6 tips til at hjælpe dig med at tabe dig, mens du ammer
Det er vigtigt at opretholde en sund kost, mens du ammer, så du kan producere nærende mælk til din baby. Det betyder at skære kalorier ikke altid er en sikker mulighed.
Der er dog flere ting, du kan gøre for sikkert at støtte vægttab, mens du ammer.
1. Gå lavere-carb
At begrænse mængden af kulhydrater, du indtager, kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere under graviditeten. Men vær sikker på at du supplerer med masser af protein, frugt og grøntsager. Sigt efter stadig at spise minimum 1.800 kalorier om dagen, og tal altid med din læge, før du starter en ny diæt efter fødslen.
2. Træn sikkert
Når din læge har givet dig tilladelse til at træne, skal du gradvist begynde at træne igen. Fokuser på efterfødselssikre træninger som yoga og gå ture med din baby.
Du kan starte med at træne 20 til 30 minutter om dagen. Træn op til 150 minutters moderat træning om ugen.
Prøv at amme din baby, før du træner for at undgå oversvømmelse.
3. Hold dig hydreret
Når du ammer, er det vigtigt at forblive hydreret. Prøv at drikke 12 kopper (96 fluid ounces) vand hver dag.
Drikkevand og klare væsker hjælper også din krop med at skylle enhver vandvægt ud. Og undgå sukkerholdige drikkevarer, hvis du forsøger at tabe dig, da disse er fyldt med tomme kalorier.
4. Spring ikke måltider over
Spring ikke måltider over, mens du ammer, selvom du forsøger at tabe dig. At springe måltider over kan bremse dit stofskifte og få din energi til at falde, hvilket kan gøre det sværere at være aktiv og passe din baby.
Plus, at spise for få kalorier om dagen kan få dit vægttab til at stige eller stoppe.
Hvis du ikke har meget tid til at spise, så prøv at spise mindre snacks i løbet af dagen. Et godt mål er at få en sund snack, såsom et stykke frugt, efter at have fodret din baby for at genopbygge tabte kalorier.
5. Spis oftere
Ud over ikke at springe måltider over, kan det at spise ofte også hjælpe med at understøtte dine vægttabsmål. Hyppigere måltider kan hjælpe dig med at få mere energi i løbet af dagen.
Sigt efter tre måltider og to mellemmåltider om dagen. Selvom du konstant er sulten, mens du ammer, kan det være nødvendigt at tilføje flere små, sunde snacks i løbet af dagen.
6. Hvil, når du kan
Det kan være svært at finde tid til at hvile sig, når man får en ny baby. Men prøv at få så meget søvn som muligt. Det kan hjælpe din krop med at restituere hurtigere, og du kan tabe dig hurtigere.
Søvn er også vigtig, når du vender tilbage til at træne. Det skyldes, at dine muskler skal hvile og restituere efter din træning.
Hvis din baby spiser hele natten, så prøv at tage korte lur i løbet af dagen, når din baby sover.
Hvornår skal man søge hjælp
Se din læge, hvis du er bekymret for at tabe dig efter fødslen. De kan vurdere din kost og livsstil og give sunde forslag til vægttab.
For eksempel, hvis du har problemer med at tabe dig, kan det være sikkert at skære ned på antallet af kalorier, du spiser seks måneder efter fødslen, når din baby begynder med faste stoffer.
Hvis du er utilfreds med dit kropsbillede, kan din læge muligvis anbefale en rådgiver, terapeut eller vægttabsspecialist, der arbejder med mødre efter fødsel.
Fortæl din læge, hvis du er bekymret for, at du taber dig for hurtigt, mens du ammer (mere end et til to pund om ugen). Du skal muligvis supplere din kost med yderligere måltider eller snacks i løbet af dagen. Dette kan også hjælpe med at holde din mælkeforsyning op.
Tag væk
Husk, at det tog ni måneder at tage på i vægt under graviditeten, så vær god mod din krop, når du starter din vægttabsrejse. Nogle kvinder oplever, at det tager seks til ni måneder at komme tilbage til deres vægt før graviditeten. For andre kan det tage et til to år.
Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre. Kom gradvist tilbage til træningen og fokuser på at spise en sund kost uden at begrænse for mange kalorier, mens du ammer.
Discussion about this post