Hvis du er bekymret for, om din tarmsundhed bliver påvirket af betændelse, er her fem ting, du kan gøre for at hjælpe.
Nogle gange er vasketøjslisten over symptomer, som vi simpelthen vænner os til at håndtere, faktisk ned til en større underliggende tilstand.
For mig brugte jeg længst tid på at kæmpe med en lang række symptomer: uregelmæssigt blodsukker, kronisk forstoppelse, uforklarlig kvalme, træthed, uregelmæssig menstruation, akne og PMS.
Det var først, da jeg opdagede, at disse medicinske tilstande var et resultat af betændelse i min tarm, at jeg var i stand til at tage kontrol over mit eget helbred.
Hvis du har mistanke om, at nogle af de helbredstilstande, du oplever, kan skyldes betændelse i din tarm, er der en række måder, du kan modvirke dette på.
Her er tips, der kan hjælpe med at reducere betændelse og sætte dig på vej til at forbedre din generelle tarmsundhed.
1. Spis en anti-inflammatorisk kost
Reducer dit indtag af højt forarbejdede fødevarer, raffinerede kulhydrater, sukker, kunstige sødestoffer og alkohol. Vælg i stedet for anti-inflammatoriske fødevarer som:
-
Frugter:
dybt farvede bær som vindruer og kirsebær -
Grøntsager:
broccoli, grønkål, rosenkål, kål, blomkål -
Krydderier:
gurkemeje, bukkehorn og kanel -
Sund og rask
fedtstoffer: Olivenolie og kokosolie
2. Prøv en eliminationsdiæt
Hvis du har mistanke om, at visse fødevarer udløser betændelse i din tarm, kan det være værd at prøve en eliminationsdiæt.
Dette indebærer at fjerne fødevarer fra din kost, som du har mistanke om, er forbundet med dine tarmproblemer i omkring to til tre uger ad gangen. Nogle af de fødevarer, du måske vil prøve at fjerne, omfatter:
- soja
- mejeri
- citrusfrugter
- natskygge
grøntsager - fødevarer, der indeholder gluten
Mens du ikke indtager disse specifikke fødevarer, kan du notere eventuelle ændringer, du ser.
Du bør derefter langsomt genindføre disse fødevarer tilbage i din kost i løbet af to til tre dage, mens du bemærker eventuelle specifikke symptomer, der kan finde sted.
3. Reducer dit stressniveau
Stress er forbundet med betændelse, så prøv at finde aktiviteter, der kan hjælpe dig til at slappe af, selv for blot et par øjeblikke ad gangen. Uanset om det er meditation, et boblebad, gå en tur, yoga eller blot at tage nogle dybe vejrtrækninger, er disse praksisser faktisk nøglen til langsigtet sundhed.
Det er vist, at når vi kommer ud af kamp-eller-flugt-tilstand, kan vi bedre håndtere vores funktionelle mave-tarmlidelser.
4. Tag probiotika
Prøv at tage probiotika, som kan hjælpe med at fremme sunde tarmbakterier og bekæmpe dårlige tarmbakterier.
5. Sørg for, at du får den rigtige mængde næringsstoffer
Det er vigtigt, at din krop har vitale næringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe betændelse som B-vitaminer, omega-3, D-vitamin og magnesium. Hvis du kan, så bliv testet for at finde ud af, om din krop mangler nogle specifikke næringsstoffer.
Inflammation i din tarm kan forårsage et væld af uønskede helbredssymptomer, fra kronisk forstoppelse og træthed til uregelmæssig menstruation.
Et par ændringer i din kost og livsstil kan dog bare være nøglen til at hjælpe dig med at forbedre din tarmsundhed og kontrollere disse symptomer.
Hvis
du er bekymret for din tarmsundhed, eller hvis din betændelse fortsætter,
overveje at besøge din læge.
5 af de mest anti-inflammatoriske fødevarer du kan spise
Kate Kordsmeier er en madjournalist, der er blevet rigtig madblogger, efter at hendes egne kroniske helbredsproblemer slyngede hende ud i en lang rejse med at prøve at finde den rigtige behandling. I dag skriver hun på fuld tid for sin blog, Root + Revel, et naturligt levende site, der har til formål at hjælpe folk med at finde balancen mellem godt og godt for dig.
Discussion about this post