Er vægtøgning normal?
I løbet af din menstruation er det normalt at tage tre til fem pund på, som går væk efter et par dages blødning.
Det er et fysisk symptom på præmenstruelt syndrom (PMS). PMS omfatter en bred vifte af fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer, der påvirker kvinder flere dage til to uger før deres menstruation.
Disse symptomer er forårsaget af de hormonelle ændringer under menstruationscyklussen.
PMS er meget almindeligt. Mere end
Lad os se på et par grunde til, at kvinder ofte tager et par kilo på i løbet af deres menstruation.
Årsager
Vægtøgning og den oppustede, ømme fornemmelse i din mave er almindelige symptomer under din menstruation. Du kan have det sådan af flere årsager.
Hormonelle ændringer
Hormonelle ændringer kan forårsage vægtøgning ved at øge vandretentionen.
I dagene før din menstruation falder østrogen og progesteron hurtigt. Dette fortæller din krop, at det er tid til at begynde menstruationen.
Østrogen og progesteron styrer også den måde, din krop regulerer væske på. Når disse hormoner svinger, ophober vævene i din krop mere vand. Resultatet er væskeophobning eller ødem.
Vandophobning kan forårsage hævelse eller hævelse i dine bryster, mave eller ekstremiteter. Dette øger kropsvægten, men ikke fedtet.
Vandophobning er et almindeligt PMS-symptom. Det påvirker
Oppustethed
Oppustet menstruation eller mavekramper kan få dit tøj til at føles stramt og ubehageligt. Dette er ikke rigtig vægtøgning, men du føler måske, at du har taget et par ekstra kilo på.
I løbet af din menstruation kan hormonelle ændringer øge gassen i din mave-tarmkanal og forårsage oppustethed. Vandophobning i din mave kan også føre til oppustethed.
Oppustethed kan beskrives som at du føler dig stram eller hævet i maven eller andre dele af din krop.
Mavekramper kan også forårsage fornemmelsen af vægtøgning. Disse kramper er forårsaget af kemikalier kaldet prostaglandiner, der frigives af din livmoder. Prostaglandiner får din livmoder til at trække sig sammen og afgiver slimhinden. Dette forårsager mavesmerter under din menstruation.
Oppustethed kan begynde fem dage før din menstruation og fortsætte i de første par dage af menstruationen. Mavekramper, som begynder en eller to dage før din menstruation, kan også vare et par dage.
Madtrang eller overspisning
De hormonelle ændringer i din menstruation kan også få dig til at overspise.
I ugen før din menstruation stiger progesteronniveauet. Progesteron er et appetitstimulerende middel. Når progesteron stiger, spiser du måske mere end normalt.
Østrogen regulerer også serotonin, en neurotransmitter, der styrer humøret og reducerer appetitten. Når østrogen falder lige før din menstruation, falder serotonin også. Resultatet er en større appetit.
Lavt serotonin kan også øge sukkertrangen, fordi fødevarer med højt kulhydrat hjælper kroppen med at lave serotonin. Hvis serotonin er lavt, har hjernen lyst til mere sukker. At spise mad med højt sukkerindhold kan øge dit kalorieindtag og føre til vægtøgning.
Dit stofskifte svinger i løbet af din menstruationscyklus, så når det stiger – og din krop forbrænder flere kalorier – kan du have større appetit og trang til mad med højt kalorieindhold.
Gastrointestinale problemer
Gennem hele din cyklus kan hormonelle udsving føre til GI-problemer som forstoppelse, diarré og mavesmerter. Ubehaget og oppustethed i maven kan få dig til at føle, at du har taget på i vægt.
Progesteron stiger en uge før din menstruation. Dette forringer tarmens muskelsammentrækninger, hvilket resulterer i langsom fordøjelse og forstoppelse.
Når din menstruation begynder, frigiver din livmoder prostaglandiner. Prostaglandiner forårsager muskelsammentrækninger i livmoderen og tarmen. Du kan have bækken- og mavesmerter.
Prostaglandiner kan også forårsage diarré ved at forstyrre elektrolytter og væskebalancen i tyndtarmen.
Det er almindeligt, at raske kvinder har problemer med GI før og under deres menstruation.
Fald i magnesium
Når din menstruation begynder, falder magnesiumniveauet gradvist. Dette fald kan fremkalde sukkertrang og bidrage til vægtøgning.
Magnesium er et mineral, der regulerer din krops hydreringsstatus. Lave niveauer af magnesium kan forårsage dehydrering.
Dehydrering kan dog maskere sig selv som sult. Det kan også få dig til at ønske dig sukkerholdig mad, når du bare er tørstig.
At spise mad med højt sukkerindhold kan bidrage til vægtøgning.
Springer over træning
Når du har oppustethed og kramper, kan du være mere tilbøjelig til at springe træning over. Dette kan bidrage til vægtøgning, især hvis du har øget sult eller trang.
En uge før din menstruation øges både østrogen og progesteron, hvilket forårsager træthed og lav udholdenhed. Det kan føles ubehageligt at træne, efterhånden som det kommer tættere på din menstruation.
Andre symptomer
Ud over vægtøgning kan du have andre fysiske og følelsesmæssige symptomer under din menstruation. Disse ændringer kan dukke op med eller uden vægtøgning.
Mulige symptomer omfatter:
- ømme bryster
- forstoppelse
- diarré
-
kramper
-
hovedpine eller rygsmerter
- lav støj eller lystolerance
- træthed
- acne
- søvnbesvær
-
angst eller stress
- gråd
- humørsvingninger
- irritabilitet
- dårlig koncentration
- lav sexlyst
Du kan opleve forskellige symptomer hver måned, eller når du bliver ældre. Hver kvinde er anderledes.
Mere end
Behandlinger
Det er muligt at reducere vandretention og oppustethed under din menstruation gennem hjemmemedicin, livsstilsændringer og medicin.
Du kan:
- Drik mere vand. Det lyder kontraintuitivt, men at forblive hydreret kan reducere vandretention. Din krop vil spare på mere væske, hvis du er dehydreret.
- Lager op på sunde fødevarer. Hvis du er tilbøjelig til trang, så hold nærende muligheder ved hånden. Prøv at spise mad som frugt eller proteinbarer, når sukkertrangen melder sig.
- Tag diuretika. Diuretika er piller, der reducerer væskeophobning ved at øge urinproduktionen. Spørg din læge om en recept.
-
Tag magnesiumtilskud. Sørg for at tjekke med din læge, før du tager kosttilskud. Men hvis du får grønt lys, magnesium kan falde:
- vandophobning
- oppustethed
- sukkertrang
- følelsesmæssige symptomer
- Fortsæt. Du kan reducere væskeophobning ved at gå og bevæge dig rundt. Motion vil også få dig til at svede og slippe af med overskydende vand.
Forebyggelse
Ved at praktisere sunde vaner gennem hele måneden kan du forhindre vægtøgning eller væskeophobning under din menstruation.
Her er, hvad du kan gøre:
- Træn regelmæssigt. Regelmæssig aerob træning kan mindske symptomerne under din menstruation. Sigt efter 30 minutters motion hver dag.
- Hold dig hydreret. Drik nok vand hele måneden. Dette vil forhindre din krop i at spare på væske.
- Reducer saltindtaget. At spise for meget natrium vil øge vandretentionen. For at reducere dit saltindtag skal du begrænse eller undgå forarbejdede fødevarer.
- Spring koffein og sukker over. Mad og drikkevarer med koffein og sukker kan forværre oppustethed. Undgå disse fødevarer to uger før din menstruation.
- Undgå fødevarer, der giver dig gas. Hold dig væk fra disse fødevarer hele måneden, ikke kun når du har symptomer.
Bundlinjen
Det er normalt at tage omkring tre til fem pund på i løbet af din menstruation. Generelt vil det gå væk et par dage efter din menstruation starter.
Periode-relateret vægtøgning er forårsaget af hormonelle udsving. Det kan være resultatet af væskeophobning, overspisning, sukkertrang og spring over træning på grund af kramper. Menstruationsoppustethed og mave-tarmproblemer kan også skabe en følelse af vægtøgning.
For at lette vandretentionen skal du holde dig hydreret og reducere saltindtaget. Bevæg dig rundt og få regelmæssig motion. Du kan også tage diuretika til væskeophobning eller magnesium mod oppustethed.
Hvis du har svære kramper, mavesmerter og oppustethed under din menstruation, så tal med din læge.
Discussion about this post