Hvorfor gør min lænd ondt, når jeg hoster?

Årsager til lændesmerter ved hoste

Nogle gange kan rygsmerter faktisk være forårsaget af kronisk hoste. Hostehandlingen kan belaste ryggen og få den til at trække sig mere sammen end normalt. Men når hoste ikke er kronisk, skyldes smerten oftest et problem med din ryg.

Lændesmerter kan have mange årsager. Nogle af de mest almindelige årsager omfatter:

• Diskusprolaps. Diske er puderne mellem knoglerne i din rygsøjle. En diskusprolaps (eller brækket eller skredet diskus) opstår, når den blødere del af disken skubber ud til den hårdere del.
• Forstrækning af muskler. En forstrækning kan påvirke en muskel eller en sene. I ryggen kan musklen eller senen blive trukket, revet eller snoet.
• Muskelforstuvning. En forstuvning påvirker ledbåndene, der forbinder knogler i et led. Ved en forstuvning bliver ledbåndene strakt eller revet i stykker.
• Muskelspasme. Spasmer og kramper opstår, når en muskel ikke kan slappe af efter sammentrækning. Spasmerne kan vare fra sekunder til over 15 minutter ad gangen. Nogle gange kan du se muskeltrækningen. Musklen kan også være ekstra hård eller se anderledes ud end normalt.

Forebyggelse af lændesmerter ved hoste

Prøv at holde en naturlig bue i ryggen, når du hoster, i stedet for at bøje dig frem. At holde dine skuldre nede (tænk på, at de bevæger sig væk fra dine ører) kan også hjælpe din ryg til at slappe af under en hoste.

Hvis du lægger din hånd ned på en overflade som et bord eller en disk, når du hoster, hjælper det ryggen til ikke at presses sammen.

Årsager til, at din lænd gør ondt, og hvad du skal gøre

Der er mange grunde til, at du kan have lændesmerter, når du hoster. Nogle er nemme at reparere, mens andre måske har brug for lægehjælp. Her er nogle almindelige årsager til rygsmerter og tips til at finde lindring:

Udskift din madras

Hvis din madras er over 5 til 7 år gammel, er det måske på tide at udskifte den. Prøv en fastere eller blødere madras, alt efter hvad din ryg foretrækker. Et tegn på en gammel madras hænger i midten eller hvor du sover.

Stress lindring

Stress, hvad enten det er fysisk eller følelsesmæssigt, forårsager ofte kropslig stress. Hvis stressen er forårsaget af selve hosten, så prøv at slappe af i stedet for at prøve at bekæmpe hosten. Ved følelsesmæssig stress kan du reducere dit stressniveau med åndedrætsøvelser, journalføring og andre former for egenomsorg.

Brug støtte, mens du sidder

Mange job kræver siddetid i længere tid. Når du sidder, kan du finde dig selv lidt krumbøjet mod din computerskærm eller et andet referencepunkt. Ideelt set, før din ryg føles øm, skal du rejse dig og bevæge dig rundt. Selv stående kan hjælpe, samt at have en ergonomisk stol og arbejdsopstilling.

Når du sidder, skal du holde ryggen mod din stol. Dine arme skal være i en 75- til 90-graders vinkel, når du sidder ved et skrivebord. Dine fødder skal være fladt på gulvet. Brug en fodstøtte, hvis dine fødder ikke kan nå gulvet.

Bær støttende sko

Dine fødder støtter dine ben, som støtter din ryg. At bære ubehagelige sko kan belaste din ryg. Når du leder efter sko, skal du vælge dem, der har ordentlige buer og støtte, og sørg for, at de sidder ordentligt. Gå rundt i butikken for at se, hvordan de har det. Tjek sålerne for pude.

Træn ordentligt

Overbelastningsskader kan ske, når du træner for meget for hurtigt, eller hvis du træner forkert. For at undgå overforbrug skal du øge din fysiske aktivitet langsomt og sørge for at bruge de rigtige teknikker og udstyr.

Forbedre din kropsholdning

Når du går, så kig lige frem og hold dit hoved afbalanceret over din rygsøjle. Sænk ikke dine skuldre. Træd fra hæl til tå. Visse øvelser kan også hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning.

Varm op og hydrer før træning

Før du laver fysisk aktivitet, skal du sørge for at varme op og strække. Drik masser af væske og undgå at træne i ekstra varme temperaturer. Ellers kan du opleve en muskelspasme, der kan få din ryg til at gøre ondt, når du bevæger dig senere, herunder når du hoster.

Få ordentlig uddannelse for at undgå arbejdsskader

Nogle job kræver meget løft, bøjning, træk og skub. Hvis dette er sandt for dig, skal du sørge for at blive trænet ordentligt i, hvordan du udfører disse funktioner på en måde, der understøtter din krop. Overvej også, om du kan justere din arbejdsstation for at lette eller undgå belastning af din ryg.

Håndter tidligere rygskade

Hvis du tidligere har oplevet en rygskade, kan du være mere tilbøjelig til at få en ny skade. Arbejd med din læge for at holde din ryg ekstra sund. Dette kan omfatte særlige øvelser og viden om advarselsskilte.

Andre behandlinger

Andre behandlinger for rygsmerter ved hoste omfatter transkutan elektrisk nervestimulationsterapi, fysioterapi, massage, akupunktur, receptpligtig medicin og rygbøjler og bælter.

Hvornår skal man se en læge

Hvis dine rygsmerter ikke bliver bedre inden for to uger, skal du kontakte din læge.

Du bør også se din læge, hvis du oplever følgende med dine rygsmerter:

• konstante smerter, der er værre om natten
• feber
• tab af blære- eller tarmkontrol
• følelsesløshed, svaghed eller prikken i det ene ben eller begge
• smerte efter et traume, såsom et fald
• dunkende smerter i underlivet
• uforklarligt vægttab

Du bør også se din læge, hvis du oplever kronisk hoste. At forstå og behandle årsagen til din hoste kan gå langt for at reducere ubehag og forbedre dit generelle helbred.

Behandl din ryg og din hoste

Hvis din ryg gør ondt, når du hoster, er der sandsynligvis et problem med din ryg, som skal løses. Den position kroppen er i, når du hoster, kan gøre dine rygsymptomer værre. Arbejd med din læge for at finde ud af, hvorfor din ryg gør ondt. Se også en læge, hvis du har en kronisk hoste.