Infrarøde saunaer: Dine spørgsmål besvaret

Hvad sker der med din krop, når du er i en infrarød sauna?

Cindy Cobb: Når en person tilbringer tid i en sauna – uanset hvordan den opvarmes – er kroppens reaktion den samme: pulsen stiger, blodkarrene udvider sig, og sveden øges. Når dette sker, er der en stigning i blodcirkulationen.

Denne reaktion minder meget om den måde, kroppen reagerer på lav til moderat træning. Længden af ​​tid brugt i en sauna vil også bestemme kroppens nøjagtige reaktion. Det er blevet bemærket, at pulsen kan stige til mellem 100 og 150 slag i minuttet. De fysiske reaktioner beskrevet ovenfor giver i sig selv ofte sundhedsmæssige fordele.

Daniel Bubnis: Undersøgelser af sundhedseffekterne af infrarøde saunaer er i gang. Når det er sagt, mener lægevidenskaben, at virkningerne er relateret til interaktioner mellem den infrarøde frekvens og vandindholdet i vævet.

Bølgelængden af ​​dette lys, kaldet fjern infrarød stråling (FIR), kan ikke opfattes af det menneskelige øje og er en usynlig form for elektromagnetisk energi. Kroppen oplever denne energi som strålevarme, der kan trænge op til 1 1/2 tomme ind under huden. Det menes, at denne bølgelængde af lys påvirker bindinger mellem molekyler i celler, og til gengæld kan give de terapeutiske effekter, der angiveligt er forbundet med infrarøde saunaer.

Debra Rose Wilson: Infrarød varme [saunas] kan give bølger af en type varme og lys, der kan trænge dybere ind i kroppen, og kan hele dybt væv. Din hudtemperatur stiger, men din kernetemperatur stiger ikke så meget, så så længe du er i stand til at åbne dine porer og svede, bør du være i stand til at opretholde temperaturbalancen.

Hvilken type person og type sundhedsproblemer ville have mest gavn af denne praksis og hvorfor?

CC: Der har været flere undersøgelser, der har set på at bruge infrarøde saunaer til behandling af kroniske helbredsproblemer. Disse omfatter forbedring af hjertesundhed såsom faldende højt blodtryk og styring kronisk hjertesvigt, lindring af smerter ved sygdomme, herunder rheumatoid arthritis ved at reducere muskelømhed og forbedre ledbevægelser og reducere niveauer af stress ved angiveligt at fremme afslapning og forbedre følelsen af ​​velvære gennem forbedret cirkulation.

DB: Forskningen i infrarøde saunaer er stadig foreløbig. Det sagt, undersøgelser har foreslået, at infrarød stråling (dette inkluderer infrarøde saunaer) kan hjælpe med at behandle for tidlig ældning af hud. Der har også været undersøgelser, der har vist brugen af ​​infrarøde saunaer som en måde at behandle personer med kronisk nyresygdom på.

DRW: Ud over det, der er nævnt ovenfor af mine kolleger, er dette en valgfri behandling for regionale eller kroniske smerter og kan være et supplement til fysioterapi og skadesbehandling.

Undersøgelser af atleter har vist hurtigere heling med varme, og derfor kan infrarøde saunaer være passende til brug i forbindelse med et godt næringsindtag, søvn og massage. Som et alternativ til medicin, en undersøgelse tyder på, at dette kunne være et af værktøjerne for mennesker med kroniske, svære at behandle smerter. Ligeledes for dem, der elsker varmen i solariet, men gerne vil undgå de kræftfremkaldende UV-stråler, er her en mere sikker løsning.

Hvem bør undgå en infrarød sauna?

CC: Brug af en sauna ser ud til at være sikker for de fleste mennesker. Dem med hjerte-kar-sygdomme, en person, der har haft et hjerteanfald, og personer med lavt blodtryk, bør dog tale med deres læge, før de bruger en.

Dem med kontakteksem kan opleve, at saunaer forværrer symptomerne. Ligeledes bør personer med nyresygdom på grund af risikoen for dehydrering (takket være øget svedtendens) undgå saunaer. Svimmelhed og kvalme kan også opleves af nogle på grund af den høje temperatur, der bruges i saunaer. Endelig bør gravide konsultere deres læge, før de bruger en sauna.

DB: Igen, beviserne omkring infrarøde saunaer er stadig ret nye. Der er ikke lavet et tilstrækkeligt antal longitudinelle undersøgelser til fuldt ud at vurdere potentielle negative effekter forbundet med FIR saunaer. Det mest ligetil svar ville være at undgå infrarøde saunaer, hvis du er blevet frarådet at bruge en af ​​din læge.

DRW: For dem med neuropati på fødderne eller hænderne kan en forbrænding muligvis ikke mærkes, eller den opvarmende fornemmelse kan forårsage ubehag. De, der er ældre, bør også bemærke, at risikoen for dehydrering øges med denne type tør varme, og hvis du er tilbøjelig til at blive overophedet eller besvime, skal du være forsigtig.

Hvilke risici er der, hvis nogen?

CC: Som nævnt er risikoen for en bivirkning højere for dem med kardiovaskulære problemer og dem, der er dehydrerede.

DB: Ud fra de videnskabelige steder, som jeg gennemgik, var jeg desværre ikke i stand til at afgøre, om der var nogen risici forbundet med infrarøde saunaer.

DRW: Risiciene ser ud til at være lave. Hold behandlingerne korte i starten og øg længden, hvis du tåler dem godt. For dem, der er tilbøjelige til hedeture, er dette muligvis ikke den foretrukne spa-mulighed. Selvom der er fordele for cirkulation og sundhed, er overophedning hårdt for immunfunktionen og det kardiovaskulære system. Dem med allerede eksisterende tilstande bør konsultere deres læge.

Hvad skal folk se efter og huske på, hvis de planlægger at besøge en infrarød sauna?

CC: Hvis du planlægger at besøge en sauna (infrarød eller andet), ville det være bedst at undgå alkoholforbrug på forhånd, på grund af dens dehydrerende karakter. Du bør begrænse din tid tilbragt i en infrarød sauna til 20 minutter, selvom førstegangsbesøgende kun bør bruge mellem 5 og 10 minutter i en, indtil de opbygger deres tolerance.

Når du planlægger at besøge en sauna, er det en god idé at sørge for, at du er godt hydreret, både før og efter, ved at drikke rigeligt med vand.

DB: Da vi ikke er opmærksomme på risici forbundet med infrarøde saunaer, kan vi ikke fuldt ud forstå måder at mindske risici på. Der er dog et par ting, du skal huske på: Sørg for, at saunaanlægget, du vælger, er rent, spørg udbyderen om sidste gang, saunaen blev serviceret, og spørg venner om henvisninger og deres erfaringer med det pågældende anlæg.

DRW: Vælg et spa med licens, og spørg udbyderne, hvilken træning de har modtaget i at bruge saunaen. Gennemgang af offentlige sundhedstjek og rapporter vil indikere, om stedet er et rent og sikkert miljø.

Virker det efter din mening? Hvorfor eller hvorfor ikke?

CC: De, der ikke kan tåle den høje temperatur i en almindelig sauna, er ofte i stand til at tåle den infrarøde sauna, og dermed drage fordel af dens brug. At kunne drage fordel af den varme og afslapning, som saunaen giver, påvirker til gengæld andre kroniske helbredstilstande på en positiv måde.

Kort sagt tror jeg, at infrarøde saunaer virker. Når det er sagt, vil jeg anbefale at fortsætte undersøgelser af infrarøde saunaer for at give evidens for sundhedspersonale til at basere deres anbefalinger til patienter.

DB: Efter at have gennemgået flere undersøgelser, tror jeg, det er sikkert at sige, at der er nogle foreløbige beviser for, at infrarøde saunaer kan give nogle sundhedsmæssige fordele for nogle individer. Jeg ved dog ikke, om jeg vil henvise klienter i massevis til at bruge denne modalitet. I stedet skal jeg tage hver enkelt klients unikke forhold i betragtning, før jeg foretager en henvisning.

DRW: I krigen mod kroniske smerter uden brug af narkotika er den infrarøde varmetilgang endnu et værktøj i arsenalet til at bekæmpe kroniske smerter og reducere afhængigheden af ​​medicin. I kombination med andre tilgange kan denne behandling øge livskvaliteten, bevægeligheden, reduceret smerte og øget mobilitet. Jeg vil anbefale dette til nogle patienter.

Selvom der er mange online-artikler, der omtaler fordelene ved infrarøde saunaer, bør du først diskutere brugen af ​​disse enheder med din læge.

Hvis du beslutter dig for at forfølge infrarød saunaterapi, skal du huske, at dokumentationen for påstandene fra producenter af infrarød sauna er begrænset. Derudover bør du kun bruge faciliteter, der er rene og velholdte.