Smuk, glødende hud starter med, hvordan vi spiser, men disse anti-aging fødevarer kan også hjælpe med mere end det.
Når vi pakker vores kost med levende fødevarer fyldt med antioxidanter, sunde fedtstoffer, vand og essentielle næringsstoffer, vil vores krop vise sin påskønnelse gennem sit største organ: vores hud. Når alt kommer til alt, er huden ofte den første del af vores krop, der viser indre problemer, og der er kun så meget, som lotioner, cremer, masker og serum kan gøre, før vi skal se nærmere på, hvad der giver næring til os.
Forskere har endda
1. Brøndkarse
De sundhedsmæssige fordele ved brøndkarse skuffer ikke! Denne næringstætte fugtgivende bladgrønt er en fantastisk kilde til:
- calcium
- kalium
- mangan
- fosfor
- vitamin A, C, K, B-1 og B-2
Brøndkarse virker som et indre hudantiseptisk og
Prøve: Tilføj en håndfuld af denne smagfulde grønne til din salat i dag for glødende hud og generelt forbedret helbred!
Andre ungdomsfordele
Denne lækre grønne kan også
øge immuniteten (som det ses hos ørreder),hjælpe fordøjelsen (i en celleundersøgelse), og yde støtte til skjoldbruskkirtlen på grund af dets jodindhold.
2. Rød peberfrugt
Rød peberfrugt er
Carotenoider er plantepigmenter, der er ansvarlige for de klare røde, gule og orange farver, du ser i mange frugter og grøntsager. De har en række forskellige
Prøve: Skær peberfrugter i skiver og dyp dem i hummus som snack, tilsæt dem i en råsalat, eller kog dem op i en røre.
3. Papaya
Denne lækre superfood er rig på en række antioxidanter, vitaminer og mineraler, der evt
- vitamin A, C, K og E
- calcium
- kalium
- magnesium
- fosfor
- B-vitaminer
Det brede udvalg af antioxidanter i papaya hjælper med at bekæmpe skader fra frie radikaler og evt
Så ja, at spise papaya (eller bruge produkter, der indeholder papain) kan hjælpe din krop med at kaste døde hudceller og efterlade dig med en glødende, levende hud!
Prøve: Dryp frisk limejuice over en stor tallerken papaya som en del af din morgenmad, eller lav en papayamaske derhjemme til din næste nat!
4. Blåbær
Blåbær er rige på vitamin A og C, såvel som en aldershæmmende antioxidant kaldet anthocyanin. Det er det, der giver blåbær deres dybe, smukke blå farve.
Disse
Prøve: Smid denne lækre frugt med lavt sukkerindhold i en morgensmoothie eller frugtskål, og lad den give et forskønnende punch!
5. Broccoli
Broccoli er et anti-inflammatorisk kraftværk mod ældning spækket med:
- vitamin C og K
- en række antioxidanter
- fiber
- folat
- lutein
- calcium
Din krop har brug for C-vitamin til produktionen af kollagen, det vigtigste protein i huden, der giver den styrke og elasticitet.
Prøve: Du kan spise broccoli rå til en hurtig snack, men hvis du har tid, så damp forsigtigt inden du spiser. Fra forkullede bid til pestosaucer hjælper madlavning af broccoli faktisk med at frigive flere sundhedsmæssige fordele for din krop.
Andre ungdomsfordele
Næringsstoffet lutein,
er blevet forbundet til bevarelse af hjernens hukommelsesfunktion samt K-vitamin og calcium (som er afgørende for knoglesundhed og forebyggelse af osteoporose). Er der noget, denne anti-aging korsblomstrede veggie ikke kan?
6. Spinat
Spinat er super fugtgivende og spækket med antioxidanter, der hjælper med at ilte og genopbygge hele kroppen. Den er også rig på:
- vitamin A, C, E og K
- magnesium
- plantebaseret hæmjern
- lutein
Denne alsidige bladgrønts høje C-vitaminindhold øger kollagenproduktionen for at holde huden fast og glat. Men det er ikke alt. A-vitaminet, det giver, kan fremme stærkt, skinnende hår, mens K-vitamin
Prøve: Tilføj håndfulde spinat til en smoothie, salat eller sauter.
7. Nødder
Mange nødder (især mandler) er en fantastisk kilde til vitamin E, som kan hjælpe med at reparere hudvæv, bevare hudens fugt og beskytte huden mod skadelige UV-stråler. Valnødder endda
- styrke hudcellemembraner
- beskytte mod solskader
- giv huden en smuk glød ved at bevare dens naturlige oliebarriere
Prøve: Drys en blanding af nødder oven på dine salater, eller spis en håndfuld som snack. Fjern heller ikke huden, da undersøgelser viser det
At spise nødder er forbundet med:
• reduceret risiko for hjertesygdomme (valnødder) og type 2-diabetes (pistacienødder)
•potentiel forebyggelse af kognitiv tilbagegang hos ældre voksne (mandler)
8. Avocado
Avocadoer har et højt indhold af betændelsesbekæmpende fedtsyrer, der fremmer glat, smidig hud. De indeholder også en række essentielle næringsstoffer, der evt
- vitamin K, C, E og A
- B-vitaminer
- kalium
Det høje indhold af vitamin A i avocadoer kan hjælpe os med at fjerne døde hudceller og efterlade os med en smuk, glødende hud. Deres carotenoidindhold kan også hjælpe med at blokere toksiner og skader fra solens stråler og også hjælpe med at beskytte mod hudkræft.
Prøve: Smid noget avocado i en salat, smoothie, eller spis det bare med en ske. Du kan også prøve den lokalt som en utrolig fugtgivende maske til at bekæmpe betændelse, reducere rødme og hjælpe med at forhindre rynker!
9. Søde kartofler
Den orange farve på den søde kartoffel kommer fra en antioxidant kaldet beta-caroten, som omdannes til A-vitamin.
Denne lækre rodfrugt er også en fantastisk kilde til vitamin C og E – som begge kan beskytte vores hud mod skadelige frie radikaler og holde vores teint strålende.
10. Granatæblekerner
Granatæbler er blevet brugt i århundreder som en helbredende medicinsk frugt. Højt indhold af C-vitamin og
Disse sunde frugter indeholder også en forbindelse kaldet punicalaginer, som kan hjælpe med at bevare kollagen i huden, hvilket bremser tegn på aldring.
Prøve: Drys disse søde små juveler på en babyspinat-valnøddesalat for en anti-aging-forkælelse!
Andre ungdomsfordele
Forskning har også vist, at en forbindelse kaldes
urolithin A , som produceres, når granatæbler interagerer med tarmbakterier, kan forynge mitokondrier. Det var ligeset at vende muskelaldring i rottestudier.
Oversvømme din krop med kraftfulde næringsstoffer
Ved at nære os selv med disse anti-aging fødevarer, kan vi få brændstof til at se og føle vores bedste.
Hvis du leder efter flere lækre planter at prøve, skal du vælge frugter og grøntsager med en dyb farve. De rige nuancer er normalt et tegn på stærkere radikale kampevner for at holde din hud sund og levende. Jo flere farver du kan passe på din tallerken, jo bedre.
Det er tid til at bremse tegn på aldring og virkelig gløde indefra!
Discussion about this post