Sikkerhed for bjergbestigning

Medbring det rigtige gear

Det er vigtigt at bære det rigtige udstyr til vandreture og bjergbestigning. Bær tøj, der giver dig mulighed for at bevæge dig og manøvrere komfortabelt. Vælg velsiddende sko, der giver ankelstøtte, stabilitet og greb.

Hvis du vandrer på stenede stier, skal du bruge en eller to vandrestave til at hjælpe med at bevare din balance, mens du navigerer i ujævnt terræn. En stang vil også tage noget af den fysiske påvirkning fra dine knæ, hofter, ankler og lænd.

Det er en god idé at medbringe udstyr til al slags vejr. Luften er tyndere i store højder. Dette kan føre til ekstreme og hurtige temperaturændringer. Pak lag tøj, som du kan tilføje eller fjerne efter behov. Glem ikke regn- og vindtæt overtøj lavet af letvægtsmateriale.

Du bør også medbringe noget for at holde solen ude af dine øjne, såsom en brimmet hat og solbriller.

Glem heller ikke solcremen. Solens stråler har en tendens til at være mere intense i højere højder, især hvis de reflekteres fra sne. Insektafskrækningsmiddel er vigtigt i de varmere måneder, mens lyst tøj kan være køligere og mindre attraktivt for skadedyr.

Når du er højt oppe i bjergene, er du måske langt fra civilisation og adgang til næring. Husk at medbringe mad og vand til din rejse. At holde sig hydreret kan være udfordrende, fordi du sveder mere i højere højder.

Bær alt dit ekstra udstyr og mad i en rygsæk med mindst to stropper. Sørg for, at din rygsæk sidder godt fast og har polstrede stropper og et taljebælte.

Forebyg højderelaterede sygdomme

Udover besværlighederne ved at vandre op ad et bjerg, kan selve den høje højde forårsage alvorlige helbredsproblemer.

Akut bjergsyge (AMS) er den mest almindelige højderelaterede lidelse. Det er almindeligvis kendt som højdesyge. Dets primære symptom er en alvorlig hovedpine, men andre symptomer kan omfatte:

• kvalme
• træthed
• svimmelhed
• døsighed
• søvnløshed

Nogle andre højderelaterede lidelser omfatter:

• højtliggende lungeødem (HAPE)
• højtliggende cerebralt ødem (HACE)
• perifert ødem, som får dine hænder, fødder og ansigt til at hæve
• højde hals
• højde bronkitis

Tag altid AMS alvorligt, fordi det kan sætte dig i fare for HAPE eller HACE. Det er meget alvorlige livstruende tilstande.

HAPE opstår, når overskydende væske samler sig i dine lunger. Det kan forårsage åndenød, åndedrætsbesvær og hoste op med skummende eller blodigt opspyt.

HACE sker, når væske samler sig i din hjerne. Sammen med svær hovedpine og opkastning kan det også forårsage forvirring, ukarakteristisk adfærd, døsighed, gangbesvær og bevidsthedstab.

Der er flere trin, du kan tage for at mindske din risiko for højderelaterede sygdomme.

Akklimatisering

De fleste højderelaterede sygdomme er forårsaget af mangel på ilt. Høje højder har en lavere koncentration af ilt i luften. Du kan muligvis undgå højdesyge ved korrekt akklimatisering.

Det er vigtigt at tage sig tid til at rejse til store højder. I stedet for at køre eller flyve til et startpunkt i høj højde, prøv at starte lavt og gradvist bevæge dig opad. Når du når en højde på 8.000 fod, anbefaler mange eksperter ikke at klatre mere end 1.000 fod om dagen.

Dit generelle helbred kan begrænse, hvor højt du sikkert kan klatre. Se din læge, hvis du for nylig har haft et hjerteanfald, slagtilfælde, blodprop eller et alvorligt astmaanfald, før du planlægger en bjergvandring.

Det er også vigtigt at forblive hydreret, undgå at drikke alkohol, holde sig varm, ikke ryge og spise regelmæssigt. Nogle klatrere og trekledere har også en iltforsyning, når de rejser til ekstremt høje højder.

Medicin

Lægemidlet acetazolamid (Diamox Sequels) kan hjælpe med at forhindre højderelaterede sygdomme. Acetazolamid virker ved at hjælpe dine nyrer med at slippe af med bikarbonat, som stimulerer din vejrtrækning. Dette hjælper dig med at optage mere ilt. Det efterligner også de fysiologiske ændringer forbundet med akklimatisering. Bivirkninger kan være let følelsesløshed og snurren og ændringer i smagen.

Kortikosteroidet dexamethason (Decadron) kan bruges til dem, der ikke tåler acetazolamid.

Det kan være svært at sove i store højder. Lavt iltindtag i løbet af natten kan afbryde din søvn eller få dig til at føle dig træt om morgenen. Acetazolamid kan hjælpe dig med at trække vejret bedre hele natten.

“Climb high, sleep low” er noget mange klatrere sværger til. Du klatrer i løbet af dagen, men går ned til den lavest mulige højde, der er kompatibel med din tur for at sove om natten.

Kosttilskud

Hvis du har jernmangelanæmi, kan du overveje at tage et jerntilskud før og under rejser til store højder. Ilt transporteres gennem hele din krop i røde blodlegemer. Hvis du har anæmi, har du færre røde blodlegemer til at transportere ilt. Jerntilskud ser ud til at være mest effektive til at øge lave jernlagre under ture i højere højder, der varer to til fire uger eller mere.

Nedstigning

Hvis du eller en klatrepartner har symptomer på højderelateret sygdom, skal du straks gå ned. Prøv at gå ned 3.000 fod eller mere. Hvis nedstigning ikke umiddelbart er mulig, skal du træffe midlertidige foranstaltninger for at håndtere sygdommen. For eksempel skal personen placeres i en trykpose (Gamow) pose, gives ilt eller gives medicin som dexamethason.

Hold dig sikker på din bjergbestigning

Med ordentlig forberedelse og omhyggelig opmærksomhed på sikkerheden kan vandreture i høj højde og bjergrejser være en sjov, udfordrende og virkelig inspirerende oplevelse. Pak altid passende udstyr. Tag dig tid til at vænne dig til højere højder. Og spørg din læge om de potentielle fordele ved at tage acetazolamid og jerntilskud.