Trin til aflastning af computerens øjenbelastning for personer med kronisk tørre øjne

1. Juster dine briller

Hvis du bruger briller, så tal med din øjenlæge om antireflekterende belægninger eller specielle linser. Disse kan hjælpe med at minimere genskin på din computerskærm og holde dine øjne behagelige. Sørg også for, at du har de rigtige receptpligtige briller. Ellers vil dine øjne anstrenge sig for at se skærmen.

2. Øjendråber

Øjendråber kan sikre, at dine øjne forbliver smurte, mens du bruger en computer. Du kan købe kunstige tårer i håndkøb (OTC), som du kan bruge, når dine øjne føles tørre.

Hvis OTC øjendråber og justeringer af dit miljø ikke ser ud til at hjælpe, skal du tale med din øjenlæge. De kan anbefale receptpligtige øjendråber til kronisk tørre øjne.

3. Computerskærmjusteringer

Korrekt placering af skærmen på dit skrivebord kan hjælpe med at reducere genskin og fremme en mere ergonomisk og behagelig oplevelse.

Skift om muligt til en større skærm. Dette vil normalt gøre ord og billeder nemmere at se. Forstør også skrifttypen, når det er muligt, for at gøre læsningen lettere.

Placer din computerskærm omkring 20 til 26 tommer væk fra dit hoved. Skærmen skal placeres i en sådan højde, at du ser på midten af ​​skærmen. Du skal ikke bøje dig sammen eller sidde for lige op for at se computerskærmen godt.

Det kan også være nyttigt at indstille din skærm lige under øjenhøjde for at reducere overfladearealet af dine øjne, der udsættes for luft. Dette kan hjælpe med at reducere tårefordampning, der kan føre til tørre øjne.

4. Computerindstillinger

Brug et blændingsfilter over din computer for at reducere uønsket lys, der kan gøre det svært at se. Bemærk også, at fladere skærme har en tendens til at have mindre blænding.

Juster din computers opdateringshastighed til mellem 70 og 85 Hz. De fleste computerskærme vil opdateres med en hastighed på 60 Hz. Denne hastighed kan dog forårsage, at skærmen flimrer eller ruller.

Juster også lysstyrken på din computerskærm. Hvis en hjemmeside med hvid baggrund er så lys, at den ligner en lyskilde, er den for lys. Men hvis skærmen virker grå eller mat, er det et tegn på, at din skærm skal være lysere.

5. Belysning

Layoutet af det sted, hvor du bruger en computer, kan bidrage til anstrengte øjne. Det er bedst, hvis din computerskærm er væk fra vinduet (det vil sige, ikke foran et vindue eller bagved et).

Dette reducerer genskin fra eksterne lyskilder, som yderligere kan irritere og tørre dine øjne. Hvis dit skrivebord skal stå op ad et vindue, skal du anskaffe persienner eller gardiner for at reducere blænding.

Udskiftning af lysstofrør til fordel for lamper kan hjælpe med at reducere blænding over hovedet, som kan gøre det svært for dine øjne at fokusere. Justering af lys til en lavere watt eller endda et blødere filter kan hjælpe med at slappe af øjnene.

Hvis du bruger en lampe på dit skrivebord, skal du sørge for, at den ikke peger direkte mod dit ansigt. I stedet skal lyset pege nedad mod papirer på dit skrivebord.

6. Øjenøvelser

Selvom du kan foretage nogle ændringer på din computers arbejdsstation og skærm, er der andre ting, du kan gøre for at sikre, at du beskytter dine øjne bedst muligt, mens du arbejder.

Kig væk fra din computerskærm mindst hvert 20. minut i 20 sekunder. At fokusere på et emne, der er omkring 20 fod væk fra dig, kan hjælpe med at reducere belastning og træthed på øjenmusklerne. Denne praksis er kendt som 20-20-20-reglen.

Du kan også justere dine øjnes fokuseringsevne og “slappe af” dine øjne ved at se på et fjerntliggende objekt i 10 til 15 sekunder. Se derefter på et objekt, der er tættere på dig.

7. Juster luftkvaliteten

Luftkvaliteten i det miljø, du bruger en computer i, kan spille en rolle for anstrengte øjne og tørhed. Brug en luftfugter til at øge mængden af ​​fugt i luften. Flyt om nødvendigt væk fra ventilatorer og ventilationsåbninger, der blæser luft mod dine øjne og ansigt.

Undgå også at ryge eller blive udsat for passiv rygning, der kan irritere dine øjne.

8. Tillæg

Nogle kosttilskud kan hjælpe med at forbedre dine tørre øjne og symptomer på anstrengte øjne. For eksempel kan omega-3 fedtsyrer og blåbærekstrakt hjælpe med tørre øjne, men forskningen er begrænset.

Tal altid med din optometrist eller øjenlæge, før du tager kosttilskud.

9. Tag en pause

Hvis du arbejder ved en computer hele dagen, er det vigtigt at holde hyppige pauser.

Disse pauser behøver ikke at være i lange perioder. Hver eller anden time skal du bruge et par minutter på at rejse dig, gå en kort tur og strække dine arme og ben. Ikke alene kan det at komme væk fra din computer reducere øjenbelastning og tørhed, men det kan også hjælpe med at reducere eventuelle nakke- eller rygsmerter, du kan opleve, når du sidder ved en computer.

10. Brug en app

Der er flere apps, du kan downloade på din computer, som minder dig om at holde pauser eller automatisk justere dine skærmindstillinger for at beskytte dine øjne.

Et eksempel er f.lux, som ændrer farven og lysstyrken på din computerskærm baseret på tidspunktet på dagen, så du ikke anstrenger dine øjne. Et andet eksempel er Time Out, hvor du kan opsætte alarmer, der minder dig om at holde korte pauser.

11. Hold dig hydreret

Dehydrering kan gøre kroniske symptomer på tørre øjne værre. Og hvis du oven i købet stirrer på en computerskærm i længere tid, kan det få dine øjne til at få det endnu værre, hvis du ikke drikker nok vand.

Hold dig hydreret ved at drikke mindst otte glas vand hver dag.

12. Se en øjenlæge

Hvis du har prøvet alt ovenstående og stadig ikke synes at få lindring, er det måske på tide at få dine øjne vurderet. Aftal tid hos en øjenlæge eller optometrist for at se, om du har brug for en ny recept til briller eller kontaktlinser. Din læge kan også anbefale en OTC eller receptpligtig behandling, såsom øjendråber eller salver, for at lindre dine symptomer.

Tag væk

Mange af de ovenfor beskrevne trin tager ikke en enorm mængde tid eller penge for at være effektive. Ved at øge din indsats for at beskytte dine øjne, vil du sandsynligvis opleve mindre ubehag ved tørre øjne.