Omega-3 og depression

Oversigt

Omega-3 fedtsyrer er utrolig vigtige for deres mange funktioner i kroppen. Det er blevet grundigt undersøgt for dets virkninger på hjertesundhed og betændelse – og endda mental sundhed.

Så hvad ved vi? I over 10 år har forskere studeret virkningerne omega-3 kan have på depression, såvel som andre mentale og adfærdsmæssige forhold. Selvom forskningen er ret ny, og der skal gøres mere, før de endelige konklusioner kan drages, har det været lovende. De fleste undersøgelser viser, at omega-3 kan være nyttige til behandling af nogle former for depression.

Fortsæt med at læse for at lære mere om forskningen og omega-3’s fordele og bivirkninger.

Fiskeolie

Der er tre hovedtyper af omega-3 i kosten, og to findes i fiskeolie: DHA (docosahexaensyre) og EPA (eicosapentaensyre). Du kan få fiskeolie ved at inkludere fisk i din kost eller gennem et kosttilskud.

Inkludering af fiskeolie og omega-3 som en del af en sund kost har vist sig at forbedre eller i nogle tilfælde forhindre adskillige sundhedstilstande, herunder hjertesygdomme, leddegigt og højt kolesteroltal. Andre tilstande bliver undersøgt og ser ud til, at de også kan blive hjulpet med omega-3 og fiskeolie. Disse omfatter ADHD samt nogle former for kræft.

Det er godt at bemærke, at fiskeolie og torskeleverolie ikke er det samme. Fiskeolie indeholder ikke andre vitaminer som D og A.

Hvad forskningen siger om omega-3 og depression

Din hjerne har brug for den type fedtsyrer, der er i omega-3 for at fungere korrekt. Nogle mener, at de, der oplever depression, måske ikke har nok EPA og DHA. Dette er den præmis, som forskere bruger, når de studerer de mulige fordele ved at bruge omega-3 og fiskeolie til at behandle depression.

I 2009, gennemgik forskere data fra tre undersøgelser, der brugte EPA i behandlingen af tre forskellige typer depression: tilbagevendende svær depression hos voksne, svær depression hos børn og bipolar depression. Det store flertal af forsøgspersoner, der tog EPA af alle typer, viste betydelige forbedringer og nød godt af EPA sammenlignet med dem med placebo.

An oversigt over forskning fra 2004 om omega-3 og depression viste, at DHA også kan spille en vigtig rolle sammen med EPA i behandlingen af forskellige typer af depression. Dem med mindre depression, postpartum depression og selvmordstanker havde lavere niveauer af EPA og DHA. Disse undersøgelser viste, at en kombination af EPA og DHA fundet i fiskeolie syntes at forbedre depressionssymptomerne hos de fleste deltagere, der blev testet.

Som helhed virker forskningen, der er udført indtil dette punkt, positiv for brugen af fiskeolie og omega-3 i behandlingen og håndteringen af depression. De fleste undersøgelser anerkender dog behovet for større undersøgelser og fortsat forskning i emnet.

Omega-3 former og doser

Omega-3 kan tilføjes til din kost på en række forskellige måder. Nogle af disse er:

tilføje flere fisk til din kost, især laks, ørred, tun og skaldyr
fiskeolie kosttilskud
hørfrøolie
algeolie
rapsolie

US Food and Drug Administration (FDA) anbefaler, at du spiser 2-3 portioner fisk hver uge, inklusive en række forskellige typer. En portion til en voksen er 4 ounce. En portion til et barn er 2 ounce.

Doseringen til behandling af forskellige helbredstilstande med kosttilskud varierer efter tilstanden og sværhedsgraden af den. Du bør være sikker på at tale med din læge om, hvilken dosis der ville være den rigtige for dig, og før du tilføjer ethvert supplement til din sundhedskur.

Risici og komplikationer

Du bør ikke tage mere omega-3, end din læge anbefaler, da det kan være skadeligt for dit helbred. For meget af fedtsyrerne i omega-3 kan have en negativ effekt på dit helbred. Disse negative effekter omfatter:

øget LDL-kolesterol
svært ved at kontrollere blodsukkerniveauet
større risiko for blødning

Børn og gravide kvinder kan være i fare for kviksølv i nogle fisk og bør ikke tage fiskeolie eller spise visse typer fisk uden først at tale med deres læge. Når man indtager visse fisk, er der en højere risiko for kviksølvforgiftning. Disse typer fisk omfatter:

albacore tun
makrel
sværdfisk
tilefish

Hvis du er allergisk over for skaldyr, bør du tale med din læge, før du tager fiskeolietilskud. Der er endnu ikke lavet tilstrækkelig forskning til at afgøre, om de vil påvirke din allergi eller ej.

Fiskeolie og omega-3 kosttilskud kan også interagere med nogle lægemidler – herunder nogle, der er håndkøbskøb. Tal med din læge, før du begynder med nye kosttilskud eller vitaminer.

Outlook

Alt i alt har den forskning, der er blevet udført indtil dette punkt, vist fordele ved at bruge omega-3 og fiskeolie i behandlingen af en række forskellige depressive lidelser i kombination med andre behandlinger.

Selvom der stadig er mere forskning, der skal udføres på dette område, ser de første resultater positive ud. Selvom der er få bivirkninger ved at få de anbefalede mængder af fiskeolie og omega-3 i din kost, bør det være noget, du diskuterer med din læge. Selvom fiskeolie er et naturligt supplement, bør du først tale med din læge for at sikre, at det ikke interagerer med andre lægemidler eller en anden medicinsk tilstand.

For andre urter og kosttilskud kan disse hjælpe i behandlingen af din depression.