At få regelmæssige øjentjek er blot en af mange måder, hvorpå du kan forbedre dit syn og forhindre skader eller sygdomme, der kan skade dit syn. Fortsæt med at læse for at lære andre måder, du kan forbedre dit syn på.
1. Få nok vigtige vitaminer og mineraler
Vitaminerne A, C og E, samt mineralet zink, indeholder antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre makuladegeneration. Det er en tilstand, hvor makula – den del af øjet, der styrer det centrale syn – forværres.
Fødevarekilder til disse vigtige næringsstoffer omfatter en række farverige grøntsager og frugter, såsom:
- gulerødder
- rød peber
- broccoli
- spinat
- jordbær
- sød kartoffel
- citrus
Fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer, såsom laks og hørfrø, anbefales også for bedre øjensundhed.
2. Glem ikke carotenoiderne
Et par andre næringsstoffer er også nøglerne til at forbedre synet. Blandt dem er lutein og zeaxanthin, som er carotenoider, der findes i nethinden. Du kan også finde dem i grønne bladgrøntsager, broccoli, zucchini og æg.
Lutein og zeaxanthin kan også indtages tillægsskema. Disse carotenoider hjælper med at beskytte makula ved at forbedre pigmenttætheden i den del af øjet og absorbere ultraviolent og blåt lys.
3. Hold dig i form
Ja, motion og opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe dine øjne, ikke kun din talje. Type 2-diabetes, som er mere almindelig hos mennesker, der er overvægtige eller fede, kan forårsage skade på de små blodkar i øjnene.
Denne tilstand kaldes
At få dit blodsukker kontrolleret regelmæssigt og holde dig i form og trim kan sænke dine chancer for at udvikle type 2-diabetes og dens mange komplikationer.
4. Håndter kroniske lidelser
Diabetes er ikke den eneste sygdom, der kan påvirke dit syn.
Betændelse i synsnerven, for eksempel, kan forårsage smerte og endda fuldstændigt synstab. Mens en sygdom som multipel sklerose ikke kan forebygges, kan du prøve at håndtere den med sunde vaner og medicin.
Forhøjet blodtryk kan effektivt behandles med en hjertesund kost, motion og antihypertensiv medicin.
5. Bær beskyttelsesbriller
Uanset om du spiller racquetball, arbejder i din garage eller laver et videnskabeligt eksperiment i skolen, er det vigtigt, at du beskytter dine øjne med passende briller.
Slidstærke, beskyttende briller er afgørende, hvis der er risiko for, at kemikalier, skarpe genstande eller materialer såsom træspåner, metalskår eller endda en vildfaren albue under en basketballkamp kommer ind i dit øje.
Mange
Køb beskyttelsesbriller.
6. Det inkluderer solbriller
Solbriller er ikke kun for at se cool ud. At bære nuancer er et af de vigtigste skridt, du kan tage, når det kommer til at forbedre dit syn. Du vil have solbriller, der spærrer ud
Solbriller hjælper med at beskytte dine øjne mod tilstande, der stammer fra øjenskader. Disse omfatter grå stær, makuladegeneration og pterygium – en vækst af væv over den hvide del af øjet. Pterygium kan føre til
Iført en bredskygget hat kan også hjælpe med at beskytte dine øjne mod solskader.
7. Følg 20-20-20-reglen
Dine øjne arbejder hårdt i løbet af dagen og har brug for en pause nu og da. Belastningen kan være særlig intens, hvis du arbejder ved en computer i lange stræk ad gangen. For at lette belastningen, følg
Det betyder, at du hvert 20. minut skal stoppe med at stirre på din computer og se på noget 20 fod væk i 20 sekunder.
8. Hold op med at ryge
Du ved, at rygning er dårligt for dine lunger og dit hjerte, for ikke at nævne dit hår, hud, tænder og næsten alle andre kropsdele. Det inkluderer også dine øjne. Rygning øger dramatisk din risiko for at udvikle grå stær og aldersrelateret makuladegeneration.
Heldigvis kan dine øjne, lunger, hjerte og andre kropsdele begynde at komme sig efter flere års tobaks-inducerede skader inden for de første timer, efter du holder op. Og jo længere du kan undgå cigaretter, jo mere vil dine blodkar gavne, og betændelse vil lette i hele dine øjne og resten af dig.
9. Lær din families øjensundhedshistorie
Nogle øjensygdomme er
Arvelige forhold omfatter:
- glaukom
- nethindedegeneration
- aldersrelateret makuladegeneration
- optisk atrofi
At forstå din familiehistorie kan hjælpe dig med at tage tidlige forholdsregler
10. Hold dine hænder og linser rene
Dine øjne er særligt sårbare over for bakterier og infektioner. Selv ting, der bare irriterer dine øjne, kan påvirke dit syn. Af disse grunde bør du altid vaske dine hænder, før du rører ved dine øjne eller håndterer dine kontaktlinser.
Det er også super vigtigt at vaske hænder og
Du bør også udskifte dine kontaktlinser som anbefalet af producenten eller din læge. Bakterier i dine kontaktlinser kan føre til bakterielle infektioner i øjnene.
Bundlinjen
Du forbinder måske ikke at vaske dine hænder, spise dine grøntsager eller se din vægt som nøgletrin til et bedre syn, men de spiller alle en rolle.
At leve en sundere livsstil og beskytte dine øjne mod solen og fremmedlegemer kan ikke beskytte mod enhver øjenlidelse. Men de kan alle sænke dine chancer for at udvikle et problem, der kan skade dit syn.
Discussion about this post