Du behøver virkelig ikke at tjekke CDC’s hjemmeside igen. Du har sandsynligvis brug for en pause.
Træk vejret og giv dig selv et skulderklap. Du har med succes formået at se væk fra nyheder længe nok til at finde nogle ressourcer, der faktisk kan hjælpe med din stress.
Det er ikke nogen nem ting lige nu.
Eksperter anbefaler social distancering og selvkarantæne for at forhindre spredningen af den nye coronavirussygdom (COVID-19), hvilket sender de fleste af os i isolation.
Det giver mening, hvis du slet ikke har gjort meget udover at gruble over opdateringer om virussen og tilgængeligheden af toiletpapir.
Så hvad kan du gøre ved din coronavirus-angst?
Jeg er glad for, at du spurgte, for jeg har samlet en hel liste over værktøjer til at hjælpe din mentale sundhed under COVID-19-forskrækkelsen.
Denne liste kan også gælde for ethvert øjeblik, hvor nyhedsoverskrifter er altopslugende og svære at se væk fra.
Tænk på det på denne måde: At reducere din stress er faktisk en af de bedste måder, du kan håndtere denne krise på. For meget stress kan skade din immunitet og dit mentale helbred.
Derudover fortjener du ganske enkelt endelig at føle en vis lettelse efter at have været i spiral gennem dine bekymringer i så lang tid.
Det er okay, hvis du føler dig angst
Første ting først: Der er ikke noget galt med dig, fordi du føler dig angst lige nu.
At ignorere stressen eller dømme dig selv for at føle det er fristende, men det hjælper nok ikke i sidste ende.
At anerkende dine følelser – selvom de er skræmmende – kan hjælpe dig med at klare dig på en sund måde.
Og jeg har nyheder til dig: Du er ikke den eneste, der flipper ud. Nyheden er legitimt skræmmende, og frygt er en normal, naturlig reaktion.
Du er ikke alene.
Hvis du allerede lever med en kronisk sygdom, kan COVID-19 måske være særligt skræmmende. Og hvis du lever med en psykisk sygdom såsom en angstlidelse, så kan den konstante byge af overskrifter have dig på kanten af at føle, at du mister kontrollen.
Der er masser af ressourcer derude om, hvordan du direkte håndterer coronavirus-angst, og det er vigtigt at have disse strategier i din værktøjskasse, når du har brug for dem.
Men for denne liste vil vi tage en pause fra alt det.
Fordi videnskaben viser, at det kan hjælpe med at afbryde din angst, reducere dine niveauer af stresshormonet kortisol og endda genoptræne din hjerne til at ændre uhensigtsmæssige tankemønstre.
Hvilket er så meget desto større grund til at være stolt af dig selv, fordi du endte her, hvor alt du skal gøre er at læne dig tilbage, klikke dig igennem nogle nyttige værktøjer og til sidst tage en pause fra den uhyggelige følelse af forestående undergang.
Disse værktøjer alene løser ikke alt, og det er en god idé at søge professionel hjælp, hvis du virkelig har svært ved at holde din angst under kontrol.
Men jeg håber, at disse apps og websteder kan give dig et øjeblik til at bryde cyklussen af overskriftsstress, om end for et øjeblik.
1. Tag en virtuel museumsrundvisning
At besøge et offentligt rum som et museum er sandsynligvis ikke særlig højt på din prioritetsliste lige nu.
Men du kan opleve nogle fascinerende museumsture lige fra komforten og sikkerheden i dit eget hjem.
Mere end 500 museer og gallerier rundt om i verden har indgået partnerskab med Google Arts & Culture for at vise deres samlinger online som virtuelle rundvisninger.
Udforsk alle mulighederne på Google Arts & Culture-webstedet, eller start med denne udvalgte liste over topvalg.
2. Tag en virtuel vandretur gennem en nationalpark
“En rejse til steder, hvor de fleste aldrig tager hen.”
Lyder det ikke perfekt på et tidspunkt som dette? Det er fra sloganet til Nationalparkernes skjulte verdener, en interaktiv dokumentar og udstilling fra Google Arts & Culture.
Udstillingen giver dig mulighed for at tage på 360-graders ture i amerikanske nationalparker, inklusive afsondrede områder, som de fleste mennesker aldrig vil se i deres liv.
Du kan lære sjove fakta fra park ranger-turguider, flyve over en aktiv vulkan i Hawai’i Volcanoes National Park, dykke gennem et skibsvrag ved Dry Tortugas National Park og meget mere.
3. Se vilde dyr i realtid
Apropos naturen, har du nogensinde undret dig over, hvad dyrelivet har gang i, mens vi mennesker stresser over de seneste nyheder?
De fleste dyr fortsætter simpelthen med at leve deres liv, og du kan se dem gøre det i realtid med live-kameraerne på Explore.org.
Der er noget betryggende ved at se, at delfinerne stadig svømmer, ørnene stadig yngler, og verdens hvalpe er stadig virkelig stinkende søde – selvom du føler, at alt er ved at falde fra hinanden.
Personligt er jeg en del af Bear Cam, som lader dig se brune bjørne fange laks i Alaska. Se længe nok, og du kan endda fange nogle yndige unge unger, der lærer at jage!
4. Gør ingenting i 2 minutter
At gøre ingenting kan virke som en vild idé lige nu – der er så meget at bekymre sig om!
Men hvad nu hvis du udfordrede dig selv til virkelig at gøre ikke noget i kun 2 minutter?
Hjemmesiden Do Nothing for 2 Minutes er designet til netop det.
Konceptet er enkelt: Alt du skal gøre er at lytte til lyden af bølger uden at røre din mus eller tastatur i 2 minutter i træk.
Det er sværere end det ser ud, især hvis du har siddet fast i konstante cyklusser med at tjekke nyhederne.
Hvis du rører ved din computer, før de 2 minutter er gået, så fortæller webstedet dig, hvor længe du varede, og nulstiller uret.
Denne hjemmeside blev oprettet af skaberne af Rolig app, så hvis dine 2 minutter af ingenting hjælper med at stille din hjerne til ro, så tjek appen for flere øjeblikke af ro.
5. Lær at give dig selv en massage
Sikke et dilemma: Du kunne virkelig bruge en afslappende massage til at hjælpe dig med at stresse af, men social distancering holder dig mere end en massages afstand til andre mennesker.
Fordelen? Dette er en glimrende mulighed for at lære at massere dig selv. Øv dig regelmæssigt for at opbygge dine færdigheder, og du vil måske være i stand til at lindre dine spændinger lige så godt som en massage fra en anden person.
Du kan starte med denne tutorial af den autoriserede massageterapeut Chandler Rose, eller slå instruktioner op for de specifikke dele af din krop, der kunne bruge lidt kærlighed, herunder:
- dine fødder
- ben
- lænden
- øvre ryg
- hænder
6. Gennemse et gratis digitalt bibliotek for e-bøger og lydbøger
Når du er alene, stresset og har brug for en distraktion, er OverDrives app Libby måske bare din nye BFF.
Libby lader dig låne gratis e-bøger og lydbøger fra lokale biblioteker. Du kan nyde dem direkte fra din telefon, tablet eller Kindle.
Se nogle lydbogshack fra Book Riot for at optimere din oplevelse endnu mere.
Ikke sikker på, hvor du skal begynde at vælge blandt de tusindvis af tilgængelige bøger? OverDrive har lister over anbefalede læsninger til hjælp.
7. Lav en guidet meditation, der får dig til at grine
Der er mange typer af meditation, og afhængigt af hvor meget din angst er i overdreven i øjeblikket, kan nogle være sværere end andre at slappe af i.
Så hvorfor ikke prøve en guidet meditation, der ikke tager sig selv for seriøst?
Hvis du ikke har noget imod bandeord, så brug 2 1/2 minut med F*ck That: An Honest Meditation, som helt sikkert vil minde dig om, at du ikke er den eneste, der klarer det ved at forbande virkelighedens generelle forfærdelighed.
Eller du kan prøve ikke at grine af denne meditation, og når du uundgåeligt fejler, så giv dig selv tilladelse til at grine alt, hvad du vil.
8. Træk vejret dybt med guidede GIF’er
Du kan lære alt om videnskaben bag at bruge dit åndedræt til at lindre stress, eller springe direkte ud i at opleve fordelene ved at følge en beroligende GIF, der guider din vejrtrækning.
Prøv dyb vejrtrækning med disse 6 gifs fra DeStress Monday eller disse 10 valg fra DOYOU Yoga.
9. Få opfyldt dine umiddelbare behov med en interaktiv selvpleje-tjekliste
Hvem har tid til at komme til bunds i, hvorfor din angst kommer ud af kontrol, når du har travlt med … ja, når din angst kommer ud af kontrol?
Heldigvis er der folk, der allerede har gjort arbejdet med at udforske dine behov, så alt du skal gøre er at følge deres forudlavede køreplaner for at få det bedre.
Alt er forfærdeligt, og jeg er ikke okay, inkluderer spørgsmål, du skal stille, før du giver op. Det er en simpel tjekliste på én side for at minde dig om nogle praktiske strategier til at føle dig bedre, som du kan bruge lige nu.
Du føler, at sh*t er et selvplejespil designet til at fjerne vægten af beslutningstagning og guide dig gennem at finde ud af præcis, hvad du har brug for.
Takeawayen
En periode med global panik kan føles som lige det øjeblik, hvor din angst ventede på at komme ud af kontrol.
Men måske er ressourcerne på denne liste lige noget for at få dit mentale helbred tilbage på sporet.
Du kan bogmærke disse links til fremtidig brug, forpligte dig til at besøge et hver time og dele dem med dine venner, så du har noget at tale om udover apokalypsen. Hvordan du bruger dem er op til dig.
Husk, at det er okay at mærke, hvad du føler, men der er sunde måder at bearbejde din angst på, og du kan altid række ud efter støtte, hvis du har brug for det.
Jeg håber, du nyder dine digitale vandreture, virtuelle ture og dybe vejrtrækninger. Du fortjener disse øjeblikke af mildhed og omsorg.
Discussion about this post