At komme sig efter et hjerteanfald kan virke som en meget lang proces. Din læge kan anbefale, at du ændrer alt, fra hvad du spiser til din normale fysiske aktivitetsrutine.
Disse ændringer kan i høj grad forbedre dit generelle helbred og, vigtigst af alt, reducere din risiko for at få endnu et hjerteanfald.
Her er ni trin, du kan tage for at slå oddsene.
1. Ryg ikke
Rygning er en væsentlig risikofaktor for hjertesygdomme og bør undgås for enhver pris. Hvis du er ryger, så tal med din læge for at finde en plan for at hjælpe dig med at holde op.
Tobak forårsager blodpropper, beskadiger dine blodkar og kan gøre det svært for blod og ilt at nå dit hjerte og andre organer. Nikotin øger også dit blodtryk. Og mens du er i gang, så hold dig også væk fra passiv rygning. Det kan være skadeligt, selvom du er ikke-ryger.
2. Kontroller dit blodtryk og kolesteroltal
Højt blodtryk, også kendt som hypertension, stresser dit hjerte og blodkar. Livsstilsændringer såsom at træne, følge en diæt med lavt natriumindhold og opretholde en sund vægt kan reducere dit blodtryk. Din læge kan også ordinere betablokkere for at hjælpe.
Der er to slags kolesterol: højdensitetslipoproteiner (HDL) eller “godt” kolesterol og lavdensitetslipoproteiner (LDL) eller “dårligt” kolesterol.
For meget dårligt kolesterol øger din risiko for hjertesygdomme og endnu et hjerteanfald. Din læge kan ordinere statiner for at sænke niveauet af LDL. Regelmæssig motion og at spise en hjertesund kost kan også spille en rolle i at sænke blodtrykket og det dårlige kolesterol.
3. Tjek for og administrer diabetes
Både type 1 og type 2 diabetes er relateret til insulinhormonniveauer. Mennesker med type 1-diabetes producerer ikke insulin, hvorimod dem med type 2 ikke producerer nok insulin eller bruger det korrekt.
Begge typer diabetes øger din risiko for hjerteanfald og slagtilfælde. Hvis du har diabetes, er det afgørende at håndtere det med medicin, motion og kostændringer for at reducere chancen for et andet hjerteanfald.
4. Få regelmæssig fysisk træning
Uanset om du går, jogger, løber, cykler, svømmer eller danser, styrker regelmæssig kardiovaskulær træning dit hjerte og sænker dit LDL-niveau og blodtryk. Det hjælper også med at lindre stress, øge dit energiniveau og hjælper med vægtkontrol.
Med så mange positive effekter er det ikke underligt
5. Oprethold en sund vægt
At bære ekstra vægt kræver, at dit hjerte arbejder hårdere og mindre effektivt. Selvom du ikke har andre risikofaktorer, sætter overskydende kropsfedt dig i højere risiko for et hjerteanfald. Tal med din læge, hvis du har problemer med at tabe dig. De kan anbefale et vægttabsprogram eller en behandlingsplan for at hjælpe dig med at ændre usund adfærd.
6. Spis en hjertesund kost
En kost, der er høj i mættet fedt og transfedt, kan forårsage, at plak ophobes i dine arterier. Denne ophobning bremser eller forhindrer blodgennemstrømningen til dit hjerte og kan resultere i et hjerteanfald eller hjertesvigt.
Ved at skære ned på mættet fedt og transfedt kan du sænke dit niveau af dårligt kolesterol. Ændre din kost til at omfatte mindre rødt kød, salt, sukker og mejeriprodukter med højt fedtindhold. Tilføj mere frugt, grøntsager og magre proteiner.
7. Styr dit stressniveau
Efter et hjerteanfald er det normalt, at du oplever en bred vifte af følelser.
Du kan føle dig deprimeret, især hvis du har svært ved at tilpasse dig nye livsstilsændringer. Du kan også bekymre dig om at få et nyt hjerteanfald og føle dig let vred og irritabel. Diskuter dine humørsvingninger med din læge og familie, og vær ikke bange for at bede om hjælp.
8. Overhold din medicin
Efter et hjerteanfald vil din læge sandsynligvis ordinere behandling for at forhindre endnu et hjerteanfald. Det er vigtigt, at du holder dig til behandlingen for at holde dig sund.
Nogle af de behandlinger, du kan få er:
- Beta-blokkere. Disse behandler højt blodtryk og andre hjertesygdomme ved at reducere hjertefrekvensen og hjertets arbejdsbyrde.
- Antitrombotika (blodpladehæmmende/antikoagulantia). Disse hjælper med at forhindre blodpropper. Disse er normalt ordineret, hvis du har gennemgået en hjerteoperation som angioplastik eller fået en stent.
- Angiotensin-konverterende enzym (ACE) hæmmere. Disse lægemidler behandler forhøjet blodtryk og hjertesvigt ved at forstyrre kroppens produktion af angiotensin, et kemikalie i kroppen, der får arterierne til at trække sig sammen.
- Statiner. Disse medikamenter hjælper kroppen med at behandle og fjerne dårligt kolesterol. Dette sænker ikke kun kolesterol, men beskytter også arteriernes inderside.
Din læge vil afgøre, hvilken behandling der er bedst for dig baseret på din situation.
9. Hold regelmæssig kontakt med din læge
Din læge kan ikke overvåge dine fremskridt og foretage nødvendige justeringer, hvis de ikke ved, hvad der foregår. Hold alle dine planlagte aftaler, og sørg for, at din læge er opmærksom på dine fremskridt eller eventuelle tilbageslag, især hvis du oplever smerte. Åben og ærlig kommunikation er nøglen til at forhindre en anden hjertehændelse.
Takeawayen
Du har kræfterne og værktøjerne til at reducere din risiko for et andet hjerteanfald – brug dem! Disse ændringer vil ikke kun reducere din risiko for et andet hjerteanfald, men også hjælpe med at lette dine bekymringer om en anden hændelse. Plus, de hjælper dig med at se og føle dig bedre generelt.
Discussion about this post