8 måder at begynde at helbrede dit indre barn på

Først skal du anerkende dit indre barn

For at begynde healing skal du først anerkende dit indre barns tilstedeværelse.

Som Kim Egel, en terapeut i Cardiff, Californien, påpeger, kan enhver komme i kontakt med deres indre barn – hvis de er åbne for at udforske dette forhold. Hvis du føler dig tvivlende eller modstandsdygtig over for tanken om at udforske fortiden, vil du have sværere ved at begynde helingsprocessen.

Hvis det føles lidt mærkeligt eller akavet at forestille sig at åbne op for dit barns selv, kan du prøve at tænke på det indre barns arbejde som en proces til selvopdagelse.

Sæt kort eksistensen af ​​dit indre barn til side og tænk blot på et par vigtige barndomsoplevelser. Mens nogle sandsynligvis var positive, kan andre have såret eller oprørt dig. Måske bærer du stadig den følelsesmæssige smerte fra disse begivenheder i dag.

Processen med at anerkende dit indre barn involverer for det meste bare at erkende og acceptere ting, der forårsagede dig smerte i barndommen. At bringe disse sår frem i dagens lys kan hjælpe dig med at begynde at forstå deres indvirkning.

Når det er sagt, så finder mange mennesker det nyttigt, endda beroligende, at henvende sig til deres indre barn, som de ville gøre til et levende menneske, så vær ikke bange for at prøve det.

Lyt til, hvad dit indre barn har at sige

Efter at have åbnet døren til en forbindelse med dit indre barn, er det vigtigt at lytte til de følelser, der kommer ind.

“Disse følelser dukker ofte op i situationer, der udløser stærke følelser, ubehag eller gamle sår,” forklarer Egel.

Du bemærker måske:

• vrede over udækkede behov

• opgivelse eller afvisning

• usikkerhed
• sårbarhed
• skyld eller skam
• angst

Hvis du kan spore disse følelser tilbage til specifikke barndomsbegivenheder, kan du indse, at lignende situationer i dit voksne liv udløser de samme reaktioner.

Her er et eksempel:

Din partner får pludselig travlt med arbejde og har ikke tid til den store aften, du havde planlagt. Selvom du ved, at de foretrækker at bruge tid sammen med dig, føler du dig stadig afvist og frustreret. Din skuffelse viser sig på en barnlig måde, hvor du tramper ud på dit værelse og smækker med døren.

At overveje, hvad der skete gennem dit indre barns øjne, kan give en værdifuld indsigt i dette scenarie.

Du indser, at din partners pludselige behov for at arbejde fik dig til at føle, som du gjorde, da dine forældre aflyste planer, legedatoer, endda din fødselsdagsfest på grund af deres travle tidsplaner.

På denne måde kan det at lytte til dit indre barns følelser og lade dig selv opleve dem i stedet for at skubbe dem væk hjælpe dig med at identificere og validere den nød, du har oplevet – et vigtigt første skridt mod at arbejde igennem det.

Skrive et brev

For at åbne en dialog og starte helingsprocessen, anbefaler Raab at skrive et brev til dit indre barn.

Du kan skrive om barndomsminder fra dit voksenperspektiv, give indsigt eller forklaringer på foruroligende omstændigheder, du ikke forstod dengang.

Måske vidste du ikke, hvorfor din bror altid råbte af dig og smadrede dit legetøj, men du lærte alligevel at frygte ham. Hvis du siden har indset, at han har oplevet mange års mobning og misbrug, kan hans raseri begynde at give mening. At dele denne åbenbaring med dit indre barn kan hjælpe med at lindre noget af den langvarige smerte.

Et brev kan også give dig chancen for at tilbyde meddelelser om tryghed og trøst.

Et par spørgsmål kan også hjælpe med at holde dialogen i gang:

• “Hvordan har du det?”
• “Hvordan kan jeg støtte dig?”
• “Hvad har du brug for fra mig?”

At sidde med disse spørgsmål kan ofte føre til svar, selvom det kan tage noget tid, før dit indre barn føler sig tryg og sikker.

Prøv meditation

De spørgsmål du stillede dit indre barn? Meditation kan være en god metode til at åbne dig op for svar.

Meditation har masser af fordele for fysisk og mental sundhed, men nogle få af disse relaterer direkte til det indre barns arbejde.

For det første øger meditation mindful selvbevidsthed, og lærer dig at være mere opmærksom på følelser, der dukker op i dagligdagen. Større opmærksomhed omkring dine følelser gør det lettere at lægge mærke til, når specifikke situationer udløser uhensigtsmæssige reaktioner.

Meditation hjælper dig også med at blive mere komfortabel med uønskede følelser.

Børn har ofte svært ved at nævne ubehagelige følelser, især når de ikke opmuntres til at udtrykke sig. De kan undertrykke eller begrave disse følelser for at undgå straf eller få ros fra omsorgspersoner for at være “gode” eller bevare kontrollen.

Følelser, positive eller negative, er beregnet til at blive oplevet og udtrykt. Undertrykte følelser dukker normalt bare op et eller andet sted hen ad linjen, ofte på ubehjælpsomme, endda skadelige måder.

Meditation hjælper dig med at øve dig i at anerkende og sidde med de følelser, der dukker op i dit liv. Når du vænner dig til at acceptere følelser, når de kommer, vil du finde det lettere at udtrykke dem på sunde måder. Dette hjælper med at validere dit indre barns følelser ved at sende beskeden om, at det er OK at have følelser og slippe dem ud.

Du kan også prøve kærlig-venlig-meditation for at sende følelser af kærlighed til dit barn selv. Egel anbefaler også visualiseringsmeditation som et nyttigt værktøj til at afbilde dit indre barn, eller endda “besøge” dem som dit voksne jeg.

Journal som dit indre barn

Mange mennesker finder journalføring en god måde at sortere gennem udfordrende eller forvirrende oplevelser og følelsesmæssig uro. Hvis du fører en dagbog, vil du måske allerede få stor gavn af denne mestringsstrategi.

Ligesom journalføring kan hjælpe dig med at genkende mønstre i dit voksenliv, som du ønsker at ændre, kan journalisering fra dit indre barns perspektiv hjælpe dig med at genkende uhjælpsomme mønstre, der begyndte i barndommen.

Til denne journalføringsøvelse skal du sætte dit nuværende selv til side for øjeblikket og kanalisere dit barn selv. Prøv billeder eller en kort visualiseringsøvelse for at hjælpe med at huske, hvordan du havde det i den specifikke alder, du har til hensigt at udforske.

Når du er i den rigtige tankegang, så skriv et par minder ned og eventuelle følelser, du forbinder med disse begivenheder. Prøv ikke at tænke for nøje over, hvad du skriver. Lad bare tankerne flyde ind på papiret, når de kommer op. At udtrykke dem på en ukontrolleret måde kan hjælpe dig med at komme til hjertet af dit indre barns smerte.

Bring barndommens glæder tilbage

Voksenlivet kommer bestemt med masser af ansvar, men afslapning og legesyge er begge vigtige komponenter for et godt mentalt helbred.

Hvis din barndom manglede positive oplevelser, kan det at komme tilbage i kontakt med din legende side og få tid til sjov hjælpe med at helbrede smerten ved at gå glip af det, du havde brug for som barn.

Det er også vigtigt at nyde små fornøjelser, som is efter en gåtur, spil med din partner eller børn og grin med venner.

Uanset hvad du gør, kan det at afsætte regelmæssig tid til sjov og lethjertet i dit liv hjælpe med at genoplive ungdommens positive følelser.

Lad døren stå åben

Healing har ikke altid en bestemt ende. Det er ofte mere en åben rejse.

Du har startet processen ved at nå ud til dit indre barn. Nu kan du dyrke denne nyfundne bevidsthed og fortsætte med at lytte efter dit barns selvs vejledning, mens du bevæger dig fremad.

Dit barn selv har måske mere at afsløre om udfordringer fra fortiden. Men du kan også lære at blive mere spontan og legende og overveje, hvad livet har at byde på med en større følelse af undren.

At holde sig i harmoni med dit indre barn kan føre til en mere komplet følelse af selvtillid og booste selvtillid og motivation. Forstærk den forbindelse, du har åbnet, ved at bekræfte din hensigt om at fortsætte med at lytte, tilbyde kærlighed og medfølelse og arbejde på at hele sår, der forbliver åbne.

Tal med en terapeut

Tidligere traumer kan forårsage en masse nød. Terapeuter forsøger at skabe et sikkert rum, hvor du kan begynde at navigere i denne følelsesmæssige uro og lære nyttige strategier til at helbrede dit indre barn.

Terapeuter erkender typisk, hvordan barndomserfaringer og andre tidligere begivenheder kan påvirke dit liv, relationer og generelle velbefindende. Men ikke alle typer terapi prioriterer udforskning af tidligere begivenheder eller relaterede begreber, såsom det indre barn.

Kognitiv adfærdsterapi betragtes for eksempel som en yderst effektiv behandlingstilgang, men den fokuserer generelt på dine oplevelser i nuet.

Hvis du er interesseret i at udforske din fortid og lære dit indre barn at kende, så søg efter en terapeut, der har erfaring på dette område. Typisk kan psykodynamisk orienteret psykoterapi passe godt.

Indre børneterapi, også kaldet indre børns arbejde, fokuserer specifikt på denne proces, men andre typer terapeuter kan også tilbyde støtte. Det hjælper altid at lade potentielle terapeuter vide de specifikke bekymringer, du gerne vil udforske.

Bundlinjen

Når behov for kærlighed, anerkendelse, ros og andre former for følelsesmæssig støtte ikke bliver opfyldt i barndommen, kan det traume, der resulterer i, vare langt ind i dit voksne liv.

Men det er aldrig for sent at helbrede. Ved at lære at pleje dit indre barn, kan du validere disse behov, lære at udtrykke følelser på sunde måder og øge selvmedfølelse og selvkærlighed.

Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.