Der er ingen skade i at have rynker. Et par ansigtslinjer kan være indtagende og tilføje karakter til dit ansigt. Men det er ingen hemmelighed, at mange af os foretrækker at holde dem i skak.
Uden medicinsk eller kirurgisk indgreb kan det være udfordrende at vende forekomsten af rynker, når du først har fået dem. Men der er trin, du kan tage, og livsstilsændringer, du kan foretage for at bremse deres udseende.
I denne artikel vil vi se nærmere på otte evidensbaserede måder til at hjælpe med at holde rynker i skak.
Hvad forårsager rynker?
Alles hud ældes, og derfor ser huden på et lille barn og huden på en 90-årig meget anderledes ud.
Huden mister elasticitet, efterhånden som vi bliver ældre, fordi kollagenproduktionen aftager med tiden. Denne proces kan forværres af en række faktorer, herunder soleksponering, forurening og visse livsstilsvaner.
Når du bliver ældre, har din hud en tendens til også at blive tyndere og tørrere. Når din hud ikke har så meget fugt eller volumen som den plejer, kan det også gøre den mere tilbøjelig til at få rynker.
Hvad kan du gøre for at forhindre rynker?
Genetik kan spille en rolle i, hvordan din hud ældes over tid. Dette er kendt som indre aldring.
Men selvom din familie har hud, der har tendens til let at rynke, har du stadig en del kontrol over din egen hud, og hvor godt den ældes.
Selvom det er uundgåeligt, at rynker dukker op på et eller andet tidspunkt, kan en god pleje af din hud være med til at holde den rynkefri så længe som muligt.
Nedenfor er otte livsstilsfaktorer, der kan hjælpe med at holde din hud til at se sund og ungdommelig ud.
1. Beskyt dig selv mod solen
Det er et velkendt faktum, at udsættelse for solen kan skade din hud, hvilket fører til for tidlig aldring og rynker.
Ifølge en
For at beskytte din hud mod solens skadelige ultraviolette (UV) stråler, er det vigtigt at anvende en SPF på mellem 30 og 50 hver dag, også selvom det er overskyet. UV-stråler kan stadig trænge ind i skyer, så spring ikke over solcreme, bare fordi det ikke er solskin.
For ekstra beskyttelse skal du bære en hat med bred skygge, lyst tøj, der reflekterer solen, og solbriller med UV-beskyttelse.
2. Brug en retinoid
Retinoider, som er
Retinoider tilskynder også til hudregenerering og kan fremme dannelsen af nye blodkar, som kan hjælpe med at forbedre hudens generelle udseende og tekstur.
Der er fem hovedtyper af retinoider, hver med lidt forskellige grader af styrke. Nogle fås i cremer og geler, som du kan købe i håndkøb, mens andre kun fås på recept.
Hudlæger anbefaler at starte med en lille mængde for at teste din huds tolerance over for produktet, og at bruge det hver anden dag for at undgå afskalning.
Tal med din hudlæge for at finde ud af, hvilken mulighed der passer til din hud.
3. Fugt til
En fugtighedscreme virker som en drik vand til dit ansigt.
Fugtighedscreme hjælper med at nære og fugte huden. Dette er især vigtigt, når du bliver ældre, og din hud bliver tørrere, hvilket gør den mere udsat for rynker.
Forskning viser, at man bruger en fugtighedscreme, der indeholder
Spørg din hudlæge om produktanbefalinger til din hud.
4. Hold dig hydreret
Drikkevand er afgørende for et godt helbred. Din krop har brug for vand til næsten alle funktioner, den udfører.
Udover vitale funktioner som at skylle toksiner ud af din krop, hjælpe med fordøjelsen og regulere din kropstemperatur, kan vand også hjælpe med at holde din hud sund og hydreret indefra.
Ifølge en
En anden
5. Spis vitaminrig mad
Du har sikkert hørt ordsproget: “Du er, hvad du spiser.” Når det kommer til, hvor godt din hud ældes, gælder dette især.
En stor hollænder
Ifølge undersøgelsen har kvinder, hvis kost indeholder en høj mængde rødt kød og usunde snacks, en tendens til at have flere rynker i ansigtet end kvinder, der inkluderer mere frugt i deres kost.
Fødevarer med højt indhold af antiinflammatoriske eller antioxidante egenskaber kan også forbedre hudens elasticitet og beskytte mod hudskader og for tidlig aldring. Nogle fødevarer og drikkevarer med disse kvaliteter omfatter:
- grøn te
- olivenolie
- laks
- avocadoer
- granatæbler
- hørfrø
- grøntsager, især gulerødder, græskar, grønne blade, peberfrugter og broccoli
6. Sov på ryggen
Ifølge en undersøgelse fra 2016 kan din sovestilling have en effekt på dannelsen af rynker. Undersøgelsen viste, at folk, der sover på siden eller maven, er tilbøjelige til mekaniske kompressionskræfter, som kan fremskynde dannelsen af rynker og også forvrænge ansigtshuden.
En måde at forhindre dette på er at prøve at sove på ryggen i stedet for på siden eller maven.
Silkepudebetræk kan også være venligere for din hud end bomuld, da de skaber mindre friktion og hjælper med at forhindre slid på huden.
7. Ryg ikke
Tobaksrøg skader kollagen og elastin, de fibre, der giver din hud dens elasticitet og styrke.
Også nikotinen i cigaretter får dine blodkar til at trække sig sammen. Dette reducerer blodgennemstrømningen til din hud. Som et resultat får din hud ikke så meget ilt. Det vil også begrænse de vigtige næringsstoffer, såsom vitamin A, der kan komme til din hud.
Ifølge Mayo Clinic kan varmen forbundet med cigaretter også forårsage rynker. Derudover kan den gentagne sammentrækning af læberne for at indånde føre til for tidlig rynker omkring munden.
EN
Hvis du i øjeblikket ryger, så tal med din sundhedsplejerske om et rygestopprogram for at hjælpe dig med at holde op.
8. Slap af dit ansigt
Gentagne ansigtsbevægelser som at skele, rynke panden eller sammenpresse læberne kan fremskynde dannelsen af rynker.
Hvis du oplever, at du ofte skeler, kan det være et tegn på, at du skal have tjekket dine øjne, eller at du har brug for en stærkere recept til dine briller eller kontaktlinser. At få en ny recept kan gavne din hud såvel som dine øjne.
Hvis du synes, at du ofte rynker panden eller skuler, vil du måske undersøge måder, hvorpå du kan lindre din stress. Nogle nyttige stresshåndteringsteknikker inkluderer:
- Regelmæssig motion
- dybe vejrtrækningsøvelser
- yoga
- meditation
- mindfulness
Rynker er en uundgåelig del af aldring, men der er trin, du kan tage for at bremse deres fremskridt og forhindre nye i at dannes.
Livsstilsfaktorer som at spise en vitaminrig kost, drikke masser af vand, beskytte din hud mod solen, ikke ryge og håndtere din stress spiller en nøglerolle, når det kommer til at holde din hud sund og ungdommelig.
Brug af en retinoid og en fugtighedscreme, der indeholder hyaluronsyre og C-vitamin, kan også være effektiv til at forhindre opståen af rynker.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om produkter, der kan hjælpe med at forhindre rynker, skal du sørge for at følge op med din læge eller hudlæge.
Discussion about this post