8 fordele ved dans

Fordele ved dans

Uanset om du er 80 år ung eller 8 år, vil det at engagere sig i fysiske aktiviteter, der involverer dans, ændre dig.

Fra bedre fysisk og mental sundhed til et boost i følelsesmæssigt og socialt velvære, at bevæge din krop til lyden af ​​musik kan forvandle dit liv.

Fysisk

Dans er motion, så de fysiske fordele ved dans vil ligne andre cardio-aktiviteter.

1. Forbedrer kardiovaskulær sundhed

De hjertepumpende sundhedsmæssige fordele ved dans er lige i tråd med Department of Health and Human Services’ retningslinjer for fysisk aktivitet for voksne. Det hedder for sundhedsmæssige fordele, at voksne bør gøre:

• mindst 150 minutter til 300 minutter om ugen med moderat intensitetsmotion, eller
• 75 minutter til 150 minutter om ugen med kraftig aerob fysisk aktivitet

Professionel balsaldanser og certificeret personlig træner Leon Turetsky siger, at alle dansestile giver gode cardio-træninger, da din puls bliver udfordret af at udføre de forskellige bevægelser.

2. Forbedrer balance og styrke

Professionel danser Jonathan Tylicki, direktør for uddannelse for AKT, et boutique fitnesskoncept med rod i dans, siger, at en af ​​grundene til, at dans er så fantastisk en form for fysisk kondition, er, fordi den inkorporerer bevægelser på alle bevægelsesplaner og fra alle retninger.

“Bevægelser, som vi typisk laver i vores daglige liv, som at gå, tage trapperne og almindelige træningspas som løbebånd og cykling, forekommer i det sagittale plan, men dans arbejder din krop fra alle planer, inklusive laterale og roterende, som tænder og plejer alle muskler, hvilket betyder, at ingen muskler efterlades,” sagde han.

Denne form for bevægelse øger ikke kun styrken, den forbedrer også balancen.

3. Skånsom mod din krop

Mange former for dans, såsom balsal, er passende for personer med begrænset mobilitet eller kroniske helbredsproblemer.

Hvis du er bekymret over intensiteten af ​​en time, så tal med din læge og instruktøren, før du starter klassen. De kan hjælpe dig med eventuelle ændringer, hvis det er nødvendigt.

Mental

4. Øger kognitiv præstation

Hvis du har brug for en grund til at bevæge dig, så overvej dette: En masse forskning viser, hvordan dans kan opretholde og endda booste din evne til at tænke, når du bliver ældre.

Men hvordan sker dette? Nå, ifølge nogle undersøgelserhar videnskabsmænd fundet ud af, at de områder af hjernen, der styrer hukommelse og færdigheder, såsom planlægning og organisering, forbedres med motion som dans.

Plus, i modsætning til andre former for træning, har dans de yderligere fordele ved at forbedre balancen gennem rytme og musik.

5. Udfordrer din hjerne

Hvis du nogensinde har prøvet stepdans, så ved du præcis, hvad vi mener med, at dans udfordrer din hjerne.

Tylicki påpeger, at den hjernekraft, du skal have adgang til til dans, specifikt kræver, at du fokuserer på både den konstante ændring af bevægelse og genkaldelse af bevægelser og mønstre.

Dette er en fremragende form for mental træning for dit sind, uanset din alder.

Følelsesmæssig

6. Er inkluderende

En af de største ting ved dans er, at alle kan deltage. Hvis du er i stand til at bevæge dig, selvom det kun er din overkrop, kan du danse.

Denne equalizer er det, der gør dans så populær blandt folk, der typisk viger tilbage fra andre former for motion.

7. Kan være en social aktivitet

Selvom du måske foretrækker at bryde et træk, når ingen ser på, er der noget utroligt ved at danse med andre.

Uanset om du deltager i en balsal eller mavedans, danser med venner eller ryster med dine børn eller børnebørn, er det godt for dit sociale og følelsesmæssige helbred at være sammen med andre mennesker, mens du danser.

8. Hjælper med at booste dit humør

“Bevægelse og dans er ekstremt udtryksfulde, hvilket kan give dig mulighed for at flygte og slippe løs,” sagde Tylicki. Det er dette “slippe løs” det hjælper med at forbedre dit mentale og følelsesmæssige helbred ved at reducere stress, mindske symptomerne på angst og depression og øge dit selvværd.

Fordele for børn

Bevægelse og rytme kommer naturligt for børn, og når du får et barn involveret i almindelige dansetimer, bliver fordelene kun bedre.

Ikke alene giver dans børn mulighed for at få deres energi ud, det er også en fantastisk (og ofte sikker) måde for dem at udtrykke sig på.

Broadway-danser, koreograf og dansefitnessinstruktør Joseph Corella siger, at den kunstneriske side af dans giver børn mulighed for at lære at tale et andet sprog: bevægelsessproget.

Dansetræning lærer også børn, at flittigt arbejde betaler sig.

“Hvis de fortsætter med at anstrenge sig i klassen, vil de bogstaveligt talt se resultater i spejlet. Det er sådan en konkret måde for børn at se, at det at observere deres handlinger og lytte til vejledning fra lærere, kombineret med hårdt arbejde, fører til positive resultater,” sagde Corella.

Turetsky påpeger, at dans også hjælper børn med at lære disciplin, fordi de skal huske og udføre specifikke trin og kropsbevægelser, der kræver øvelse og udholdenhed.

Endelig, siger Turetsky, lærer de teamwork ved at skulle arbejde sammen med andre dansere mod et fælles mål, som oversættes til så mange forskellige områder i livet.

Fordele efter type dans

Alle dansestilarter, lige fra traditionel ballet og Bollywood til funk, har fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele. Nøglen til, hvordan dans vil gavne dig, er at finde den stil, du nyder mest.

Her er et par typer for at komme i gang:

Ballet

Dette er en meget yndefuld og teknisk form for dans, men den er også perfekt til alle aldre. Det er alment kendt, at ballet er den grundlæggende stil for al dans.

Turetsky siger, at det er fordi du udvikler en grundlæggende forståelse af:

• fodarbejde
• balance
• timing
• drejninger
• fleksibilitet
• kernestyrke

Mavedans

Mavedans er en god stil at starte med, især hvis du vil lære at udtrykke dig selv ved at bruge dine mavemuskler, core, arme og hofter.

“Det er en dansestil, der er meget rytmisk og sjov,” sagde Turetsky. Det er mere velegnet til voksne end børn.

Hip-hop

“Hip-hop er en meget fri og rå danseform, hvor du kan udtrykke dig til musik med hele din krop og kropsholdning,” sagde Turetsky.

Hiphop-stilen er perfekt til alle aldre, og den er især god til folk, der ønsker at danse til populær og moderne musik med masser af personlighed og stil.

Tryk på

“At studere tap er som at tage en musikteoritime med din krop,” sagde Corella.

Tapdansere lærer at høre forskellige lag af musik, underinddele rytmer og skabe yderligere, komplementære lag af rytme oven på musikken.

“De er instrumentalister såvel som dansere, der spiller som en del af percussionsektionen,” tilføjede han.

Tips til at danse godt

Når det kommer til tips til at danse godt, er eksperterne alle enige om, at det vigtigste er at have det sjovt. Ud over det inkluderer nogle andre tips:

Giv slip på usikkerhed og frygt

Det første skridt til at danse godt er at give slip på din usikkerhed og frygt. Dette gælder uanset dit niveau.

“Dans – hvad enten det er foran et spejl, i en klasse eller midt på dansegulvet i en natklub, kræver, at du dæmper den stemme i dit sind, der siger, at du ikke kan gøre det, eller at folk dømmer dig “, siger Corella.

Dans, siger han, kræver, at du stoler på dig selv, stoler på din træning og giver dig selv tilladelse til at flyve.

Start med et stærkt fundament

Turetsky anbefaler, at alle laver ballettræning, også selvom man gerne vil fokusere på en anden dansestil.

Det er fordi “ballet vil lære dig korrekt kropsjustering og hvordan du bruger din kerne, så uanset hvilken bevægelse du laver, vil du være i stand til at finde din balance,” forklarer han.

Øv uden for timerne

Selvom det er meget vigtigt at tage dansetimer, siger Turetsky, at du oven i købet også skal øve dig på egen hånd for at styrke informationen og sørge for, at din krop udvikler den passende muskelhukommelse. Det er, når det er praktisk at have et spejl derhjemme!

Mestre rytmen og timingen før styling

Mange mennesker fokuserer på den sjove “styling”-del med det samme, siger Turetsky.

Men hvis du er i en klasse for at lære en bestemt dansestil, siger Turetsky, at du først skal få den grundlæggende timing og rytme ned, og først derefter tilføje dine arme, personlighed og smag oven i det.

Placer dig selv korrekt i klassen

Det kan du gøre ved at stå tættere på midten af ​​klassen i stedet for hjørnet.

“Dette er især nyttigt for begyndere, da du kan se instruktøren godt, og instruktøren kan se dig og hjælpe med at give dig eventuelle rettelser,” forklarer Tylicki.

Sådan kommer du i gang med dans

Mens dans er lige så let som at tænde nogle melodier og bevæge sig rundt i din stue, er der nogle mere formelle måder at lære forskellige stilarter af dans og danseteknik. Her er nogle måder at komme i gang med dans.

Vælg den dansestil, der interesserer dig mest

Det første skridt er at vælge en stil eller to, som du er mest spændt på at lære. Foretag derefter nogle undersøgelser af disse stilarter for at finde ud af den bedste måde at lære metoderne og teknikkerne på.

Tag en klasse på et dansestudie

Hvis du er klar til formel undervisning, så er det din bedste mulighed at starte på et dansestudie. De fleste studier har klasser lige fra intro til avanceret.

Vælg den stil, du vil prøve, og tilmeld dig en intro- eller begynderklasse. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, så tal med studieejeren eller instruktøren af ​​de klasser, du er interesseret i.

Tag en klasse i et fitnesscenter

Mange fitnesscentre og boutique-fitness-studier tilbyder danse-relaterede klasser, såsom:

• Pilates
• barre
• Zumba
• cardio dans
• hiphop

Se en videoserie online

Der er adskillige formelle programmer online, som vil tage dig gennem dansesekvensen.

Tjek YouTube

Ud over de mere formelle videoer, du kan finde online, er YouTube også hjemsted for nogle fantastiske klip og tips om dans, som også er gratis. Hvis du kan, projicer videoerne op på dit tv og følg med.

Bundlinjen

Fordelene ved dans omfatter alle områder af sundhed, inklusive fysisk, mental og følelsesmæssig. Det giver dig ikke kun en måde at udtrykke dig selv og have det sjovt på, men det tæller også med i dine kardiovaskulære træningsminutter for ugen.

Så tag fat i en ven, deltag i en begynder- eller introkursus, og kom i gang!