Meget kaloriefattig diæt
En 500-kalorie diæt er en ekstrem form for en meget lav-kalorie diæt (VLCD). Det kræver, at du drastisk reducerer mængden af mad, du spiser, normalt til maksimalt 800 kalorier om dagen.
VLCD’er bruger måltidserstatninger som drinks, shakes og tilberedte madbarer i stedet for måltider til mindst to måltider om dagen. VLCD’er er beregnet til mennesker, der er meget overvægtige og ikke har været i stand til at tabe sig efter at have prøvet mange kostplaner.
Denne diæt kan være farlig og kræver lægeligt tilsyn. Læs videre for at lære mere om risici og mål med 500-kalorie-diæten.
1. Gør det ikke alene
En læge vil ordinere en diæt på 500 kalorier, hvis han eller hun har besluttet, at det er afgørende for dig at tabe dig. De gør dette ved at veje dine generelle sundhedsmæssige bekymringer mod risici og potentielle komplikationer ved drastisk kaloriereduktion.
Hvis din læge ikke har anbefalet en diæt på 500 kalorier, bør du ikke prøve denne diæt. En diæt som denne har risici og forholdsregler forbundet med sig. En læge bør overvåge dig, mens du er på denne diæt.
2. 5:2 kostplanen
Nogle mennesker bruger en diæt på 500 kalorier som en del af den nyligt populære 5:2 intermitterende kostplan. I henhold til denne plan spiser du en afbalanceret kost i middelhavsstil på omkring 2000 kalorier i fem dage om ugen og begrænser dig derefter til 500 kalorier med lavt kulhydratindhold om dagen i de to andre dage. De to “faste” dage er normalt ikke sammenhængende.
Der er meget lidt beviser for at understøtte fordelene ved 5:2 intermitterende slankekure frem for daglig kaloriereduktion.
3. Hvor meget er 500 kalorier?
Du kan få en idé om, hvor meget (eller hvor lidt) 500 kalorier er, når du overvejer kalorietallet for populære fødevarer. USDA beregner, at to håndfulde jordnødder eller en skive pepperoni pizza indeholder omkring 250 kalorier. Et æble indeholder færre end 80 kalorier, mens to stykker stegt kylling indeholder omkring 400 kalorier.
Du vil måske også overveje, hvor mange kalorier du forbrænder på en dag. Ifølge Harvard Medical School forbrænder en person på 185 pund 72 kalorier ved blot at sidde i et møde på en time.
4. Du har stadig brug for ernæring
Et af problemerne med en 500-kalorie diæt er, at den ikke sætter nogen grænser for de fedtstoffer og kulhydrater, du indtager. En portion chokoladekage og et glas mælk giver op til omkring 500 kalorier. Det såkaldte måltid kommer dog ikke engang i nærheden af at give dig de næringsstoffer, du har brug for, selvom du bare sidder til et møde.
Uanset kalorietal inkluderer en velafrundet kost frugt og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. At være sund handler om meget mere end blot et tal.
5. Fare for mangler
De største farer forbundet med en diæt på 500 kalorier vedrører vitamin- og mineralmangel. Vitamin- og mineralmangel kan føre til mange sundhedsproblemer. Faktisk kan de fleste mennesker ikke opfylde deres vitamin- og mineralbehov, hvis de spiser mindre end 1200 kalorier om dagen.
For eksempel, ifølge Mayo Clinic, hvis din kost mangler mineralet zink, som er i græskarkerner og oksekød, kan du lide hårtab.
Lavt jernindtag kan føre til anæmi, mens kronisk lavt indtag af calcium og D-vitamin kan føre til osteoporose senere i livet. Hvis du ikke får nok af vitaminet niacin, som findes i tun og dadler, kan du risikere at få hjerteanfald på grund af tilstoppede arterier. Overvej altid den fulde ernæringsmæssige sammensætning af de fødevarer, du spiser, ikke kun deres kalorier.
6. Muskeltab
En diæt på 500 kalorier kan også bringe dig i fare for muskeltab. Sharon Palmer, RD, diætist og forfatter til “Plant-Powered for Life,” påpeger, “Når din krop har forbrugt dine fedtreserver, begynder den at forbrænde sunde muskler.”
I starten kan muskeltab virke som om du taber dig mere, men husk på, at ikke al vægt er dårlig. For at holde din krop sund, skal du være i stand til at opbygge muskler. En sund kost forbrænder fedt, ikke muskler.
7. Metaboliske ændringer
En anden sundhedsrisiko, du skal huske på, når du overvejer en diæt på 500 kalorier, er, at dit stofskifte vil ændre sig, når du reducerer mængden af kalorier, du spiser i en lang nok periode. Alvorlig kaloriebegrænsning i længere tid vil føre til et langsommere stofskifte. Dette kan føre til, at du forbrænder færre kalorier. Når du taber dig, har du også brug for færre kalorier for at bevare din nye vægt, end du havde brug for til din oprindelige vægt.
Dr. Mindy Haar, Ph.D., RD, CDN, fra New York Institute of Technology School of Health Professions, siger: “Mange mennesker tror, at de kan holde sig til en diæt på kort sigt, tabe sig og derefter gå tilbage til at spise, som de var før. Men hvis de gør det, vil de tage på i vægt, indtil de når deres oprindelige vægt.” Ofte taber folk både fedt og mager masse, men genvinder primært fedt, hvilket er hvordan diæter kan ende med at gøre os federe i det lange løb.
Takeawayen
Du bør kun gennemføre en 500-kalorie diæt under en læges nøje opsyn. Selvom du kan tabe dig, er du i risiko for underernæring, hvilket kan forårsage mange sundhedsproblemer. Sundt vægttab inkluderer at få en række næringsstoffer fra forskellige fødevarekilder, begrænse madportioner og forbrænde flere kalorier, end du spiser. Hold dig til den tilgang for at få kiloene af og holde dem væk.
Discussion about this post