7 måder at håndtere stress med CLL

CLL og stress

Det kan være meget stressende at modtage en diagnose af enhver langvarig tilstand.

Du kan bekymre dig om:

• dit syn
• den involverede behandling
• føler sig dårlig generelt
• logistik som økonomi
• hvordan din tilstand kan påvirke din hverdag

At håndtere stress effektivt er en meget vigtig del af egenomsorg for enhver. Forskning fra 2017 viser, at stresss påvirkning af kroppen kan forværre visse sygdomme.

At håndtere stress er måske vigtigere, hvis du har CLL.

Den tidligere nævnte forskning fra 2018, som fokuserede på stress og CLL, antydede, at stress relaterer sig til immun- og inflammatoriske processer, der bidrager til en stigning i kræftceller.

Forskerne bemærker, at det kan være meget stressende at leve med CLL, uanset om det skyldes:

• selve tilstanden
• behandling
• bekymringer om tilbagefald og fremtidige behandlingsudfordringer

Forskningen viste, at stress fremmer B-celler, der producerer inflammatoriske cytokiner, såsom interleukiner 6 (IL-6) og IL-10. Højere niveauer af IL-6 og IL-10 er forbundet med kortere overlevelse.

Men mens CLL sætter dig i fare for større stress, fandt forskerne ud af, at at lære at håndtere og reducere din stress kan forbedre dit syn.

Tips til at håndtere stress med CLL

Selvom det kan være skræmmende at håndtere stress med CLL, kan du tage skridt til at reducere dit stressniveau. Følgende trin kan hjælpe dig med at håndtere stress.

Dyrke motion

Regelmæssig motion kan booste dit humør og hjælpe dig med at håndtere din stress.

American Cancer Society bemærker, at træning kan:

• mindske depression og angst
• hjælpe dig med at bevare din uafhængighed
• reducere kvalme og træthed
• forbedre kvaliteten af ​​dit liv

Andet 2019 forskning tyder på, at regelmæssig, moderat motion også kan forhindre eller mindske nogle af bivirkningerne ved kræftbehandling.

Tal med din læge om sikkert at skabe en træningsrutine, der vil fungere for dig.

Tal med nogen

At tale om dine følelser med en ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at håndtere din stress. At have mennesker, der giver dig følelsesmæssig støtte, kan reducere følelser af depression og angst.

Hvis du har svært ved at nå ud til venner eller familiemedlemmer eller ønsker at komme i kontakt med nogen, der kan relatere til din oplevelse, kan du prøve at deltage i en støttegruppe.

American Cancer Society har en liste over ressourcer for at hjælpe dig med at finde støtte i dit område eller endda komme i kontakt med andre online.

Rådgivning eller terapi

Selvom det generelt er en god idé at tale med venner eller familie eller forbinde med en støttegruppe, behøver det ikke at være den eneste ressource til at hjælpe dig med at håndtere din stress.

At tale med en terapeut eller en rådgiver giver dig mulighed for at diskutere dine følelser og undersøge dine bekymringer uden at dømme.

Forskning fra 2015 viser også, at visse typer terapi, som kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at lære afspændingsteknikker og forbedre din livskvalitet, mens du lever med kræft.

Meditation

American Cancer Society siger, at meditation kan hjælpe dig med at sænke stress og angst. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre og reducere din træthed.

Der er mange måder at meditere på, så du skal muligvis prøve et par stykker, før du finder, hvad der virker for dig.

Nogle mennesker anbefaler at gentage et ord eller en sætning, kaldet et mantra. Andre foretrækker at meditere gennem fysisk bevægelse, som tai chi eller yoga. Der er også apps, der kan opmuntre og guide dig gennem simple meditationer.

En af de gode ting ved meditation er, at det ikke kræver nogen specielle værktøjer eller forberedelse. Du skal blot finde et roligt sted, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning eller andre beroligende elementer.

Forsøg ikke at begynde meditation i øjeblikke med høj stress. Begynd i stedet, når du har tid til at slappe af og fokusere.

Selvom meditation kan føles akavet i starten, kan det at gøre det til en almindelig vane hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Det kan tage et par uger at begynde at se fordelene, men konsekvens vil hjælpe dig med at opbygge dine færdigheder.

De bedste resultater opnås med 10 til 15 minutters daglig træning.

Kom udenfor

EN 2017 undersøgelse antydet, at det at bruge tid udendørs, især i naturlige udendørs miljøer som grønne områder, kan forbedre din mentale sundhed og reducere stress.

Gå en tur eller cykeltur, havearbejde eller bare læse en bog i solen kan alle hjælpe dig med at komme ud oftere.

Få tid til hobbyer

Det National Cancer Institute foreslår, at det at bruge tid på hobbyer kan hjælpe dig med at styre dit stressniveau og hjælpe dig med at nyde livet mere.

Tænk på de ting, du allerede nyder, som du kunne bruge mere tid på, eller overvej at finde en ny hobby eller interesse.

Idéer til hobbyer omfatter:

• kunst og kunsthåndværk
• havearbejde
• læsning

Find det, du kan lide, og få tid til at gøre det.

Arbejd med dit plejeteam

Selvom ikke alle har brug for den samme eller øjeblikkelige behandling for CLL, kan bekymringer om selve behandlingen nogle gange være en kilde til stress. Denne stress kan skyldes problemer som:

• bekymringer om hvornår man skal begynde eller potentielle bivirkninger
• udfordringer med at lave og fastholde aftaler
• bekymre sig om de økonomiske omkostninger ved behandlingen

Arbejd med dine udbydere for at diskutere de rigtige valg for dig. De kan muligvis foreslå mindre invasive eller dyre behandlingsmuligheder. De kan også være i stand til at give ressourcer til at finde følelsesmæssig eller økonomisk støtte.

Kan stress forårsage langvarige problemer?

Ukontrolleret stress kan forårsage langsigtede problemer. Forskning fra 2017 undersøgt, hvordan stress påvirker din krop negativt.

Stress kan ikke kun forværre CLL og andre sygdomme, men det kan negativt påvirke hjernen og nervesystemet, immunsystemet, det kardiovaskulære system og meget mere.

Hvis du tager skridt til at sænke dit stressniveau, som dem, der er diskuteret ovenfor, kan du mindske risikoen for langvarig stress. Plus, at sænke dit stressniveau gennem selvpleje kan sænke dine betændelsesmarkører.

Nogle ældre forskning fra 2009 siger, at sænkning af disse inflammationsmarkører er forbundet med bedre udsigter for mennesker med CLL.

Tag væk

At leve med CLL kan være meget stressende. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at stress har negative effekter på CLL og det generelle helbred og velvære.

Du kan lære at reducere dit stressniveau med nogle egenomsorgspraksis og gennem støtte fra dine kære og sundhedspersonale.

At reducere din stress kan hjælpe dig med at føle dig bedre og få en forbedret livskvalitet – og det kan have en positiv indvirkning på din CLL.