7 grunde til, hvorfor du bliver varm, mens du sover (og hvad du skal gøre ved det)

Hvis dit værelse er for varmt eller for koldt, vil du sandsynligvis have problemer med at falde i søvn. EN 2019 forskningsgennemgang med menneske- og dyreforsøg viste, at den optimale rumtemperatur for søvn er omkring 66 til 70°F (19 til 21°C).

Selvom dit værelse er den perfekte temperatur for dig, er det stadig muligt at føle sig for varm om natten. Dit sengetøj, rutine før søvn, noget medicin og visse medicinske tilstande kan alle få dig til at føle dig overophedet.

I denne artikel ser vi på syv grunde til, at du kan blive varm, når du sover, og undersøger mulige løsninger.

1. Stuetemperatur og luftfugtighed

Hvis du har det for varmt i løbet af natten, kan det skyldes, at temperaturen i dit værelse er for varm. EN 2012 forskningsgennemgang fandt ud af, at eksponering for varme i løbet af natten øger vågenheden og mindsker langsomme bølgesøvn og hurtige øjenbevægelsessøvn.

Fugtighed kan også forstørre effekten af varme ved at reducere din sveds evne til at fordampe.

2. Sengetøj og nattøj

Dit sengetøj fungerer som en isolator på samme måde som isoleringen i dit hjem. Tykkere sengetøj har en tendens til at fange mere varme end tyndere sengetøj, og at bære tykt nattøj kan også føre til overophedning.

Forskellige stoffer har forskellige varmebevarende egenskaber og kan påvirke din søvnkvalitet.

EN lille 2016 undersøgelsesammenlignede virkningerne af nattøj i bomuld og uld og polyester- og uldsengetøj på søvnkvaliteten ved temperaturer på 63°F og 72°F (17°C og 22°C).

Forskerne fandt ud af, at uld nattøj fremmede søvnbegyndelsen mere end bomuld ved 63°F (17°C), men bomuld fremmede dybere søvn ved 72°F (22°C).

Forskerne fandt ingen forskel mellem søvnbegyndelse eller kvalitet mellem sengetøj af polyester og uld ved hverken temperaturer.

Shop alle Healthline-godkendte produkter til varme sovende i vores søvnbutik.

3. Aktiviteter før søvn

De aktiviteter, du udfører før sengetid, kan potentielt øge din kropstemperatur og gøre det sværere at falde i søvn.

Dyrke motion. En lille forskningsgennemgang fra 2018 viste, at aftenmotion ikke påvirkede søvnen negativt og faktisk havde den modsatte effekt. Men søvnbegyndelsen kan blive forringet, hvis kraftig træning afsluttes inden for 1 time efter sengetid.
Koffein. Det er veldokumenteret, at indtagelse af koffein tæt på sengetid kan gøre det svært at falde i søvn. Sammen med stigende mental årvågenhed er koffein forbundet med højere kropstemperatur, ifølge en lille undersøgelse fra 2014.
Stressende aktiviteter. Når du føler dig stresset, trækker dine blodkar sig sammen. Denne handling sænker din hudtemperatur og øger din kernekropstemperatur, ifølge en 2015 undersøgelse med dyr.
Køn. Sex kan forbedre søvnkvaliteten ved at frigive hormoner, der fremmer afslapning. Kraftig sex, der øger din puls, kan dog have samme effekt som træning.

4. Hvem sover med dig

Hvis du sover med andre mennesker eller kæledyr, kan den kombinerede temperatur på din krop hæve temperaturen under dit sengetøj og på dit værelse.

Kroppen afgiver konstant varme som et biprodukt af stofskiftet. Jo flere kroppe og jo mindre plads, jo hurtigere opvarmes området.

Gennemsnitstemperaturen for en menneskekrop er omkring 98,6°F eller 37°C. Hvis temperaturen i rummet er varmere end dette, vil din krop optage varme og faktisk have en kølende effekt på rummet.

5. Medicin

En lang liste af medicin kan potentielt hæve din kropstemperatur eller forstyrre din krops evne til at regulere dens temperatur.

Nogle almindeligt anvendte lægemidler, der påvirker termoregulering omfatter:

antikolinergika
beta-lactam antibiotika inklusive penicillin og cephalosporiner
carbamazepin
diabetes medicin
diuretika (vandpiller), især kombineret med angiotensin-konverterende enzym (ACE)-hæmmere eller angiotensin II-receptorblokkere
hormonbehandlingsmedicin
methyldopa
smertestillende medicin såsom acetaminophen (Tylenol) eller aspirin
phenytoin
procainamid
psykotrope stoffer
kinidin
SSRI eller tricykliske antidepressiva
steroider såsom kortison eller prednison
stoffer som MDMA, ecstasy, kokain

6. Hormoner

Ubalancer i dine hormonniveauer kan føre til nattesved eller hedeture.

Mange kvinder oplever nattesved som en del af præmenstruelt syndrom på grund af udsving i østrogen- og progesteronniveauer.

Nattesved og hedeture er to af de mest almindelige symptomer på overgangsalderen. Reduktioner i østrogen og andre hormonelle ændringer, som ikke er fuldt ud forstået, menes at forårsage disse symptomer.

Graviditet fører også til hormonelle ændringer, der øger blodgennemstrømningen og hæver din kernetemperatur.

Hyperthyroidisme og obstruktiv søvnapnø (som kan påvirke en række forskellige hormoner) er yderligere to potentielle årsager til, hvorfor du føler dig varm og svedig om natten.

7. Sygdom og infektion

Mange potentielle sygdomme kan føre til en stigning i kropstemperaturen eller forårsage nattesved. Infektionssygdomme, der kan forårsage forhøjet kropstemperatur omfatter:

influenza
halsbetændelse
lungebetændelse
tuberkulose
andre bakterielle infektioner
forkølelse

Andre forhold, der kan få dig til at føle dig varm om natten, omfatter:

Kræft
koronar hjertesygdom
hyperhidrose
hyperthyroidisme
kronisk stress

Hvordan kropstemperaturen påvirker søvnen

Din kropstemperatur følger en naturlig cyklus i en 24-timers periode. Normalt er din kropstemperatur:

dråber om aftenen
står op om morgenen
topper senere på dagen

Hvis din kropstemperatur ikke falder om aftenen, kan det påvirke din søvn negativt.

EN 2019 forskningsgennemgang med mennesker og dyr fandt ud af, at folk har en tendens til selv at vælge deres sengetid på det tidspunkt, hvor deres kropstemperaturer falder mest.

Løsninger til at føle sig overophedet om natten

Her er nogle måder, hvorpå du muligvis kan holde op med at føle dig overophedet om natten.

Underliggende årsag	Behandling
For høj rumtemperatur	– Sænk varmen. – Åbn et vindue. – Brug en affugter. -Brug en ventilator eller aircondition. – Flyt din madras til gulvet. – Tag et koldt brusebad før sengetid.
Sengetøj	-Brug færre tæpper. -Vælg lette og åndbare stoffer.
Aktiviteter før søvn	-Afslut træningen mindst 1 time før sengetid. -Undgå at indtage koffein sidst på eftermiddagen eller aftenen. – Minimer stressende aktiviteter i nærheden af sengetid. -Undgå kraftig sex før sengetid (ikke-kraftig sex kan forbedre søvnkvaliteten).
At sove med andre mennesker eller kæledyr	-Hvis du sover med andre mennesker, så overvej at bruge et separat tæppe. – Overvej at åbne et vindue eller lade døren stå åben.
Medicin	-Kontakt din læge og se, om du kan justere din medicin.
Hormonelle forhold	-Spørg din læge om de bedste behandlingsmuligheder for netop din tilstand.
Sygdom eller infektion	-Prøv at behandle den underliggende tilstand.

Mange potentielle faktorer kan få dig til at føle dig varm, når du prøver at sove. I nogle tilfælde kan du føle dig varm, fordi dit værelse er for varmt, eller dit sengetøj er for tykt. Visse medicin eller underliggende medicinske tilstande kan også bidrage til at føle sig for varm.

Hvis du opdager, at ændring af temperaturen på dit værelse og dine vaner før sengetid ikke løser problemet, er det en god idé at få en aftale med din læge for at udelukke en underliggende medicinsk tilstand.